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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      懶人瘦腿5個(gè)動(dòng)作幫你忙!
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 13:05:17
        
      

        
      
           
      第一節(jié)：瘦大腿
      1
      。將兩手手掌交叉于后腦
      ，雙腿張開，比肩稍寬
      。
      2。一邊吸氣
      ，一邊慢慢往下蹲
      ，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板
      。
      3
      。慢慢站起，站時(shí)同時(shí)吐氣
      。重復(fù)該動(dòng)作24次
      。
      第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
      1。側(cè)躺在地板上
      ，左掖朝下
      ，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲
      ，腳掌著地
      。
      2。慢慢吐氣
      ，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)
      ，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高
      。
      3
      。一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒
      ，重復(fù)動(dòng)作20次
      。
      第三節(jié)：美化后腿曲線
      1。兩腿直立
      ，與肩同寬
      。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴
      ，上半身前傾
      ，充分伸展腳筋
      ，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
      2
      。背脊可稍稍彎曲
      ，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂
      。待3-5秒后
      ，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次
      ，但要注意膝蓋不可彎曲
      。
      第四節(jié)：窈窕小腿，足踝
      1
      。雙手緊握毛巾
      ，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎
      。
      2
      。雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高
      。重復(fù)動(dòng)作24回
      ，換邊再做。
      第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉
      1
      。跪坐
      、雙手支撐于身體后方。
      2
      。上半身慢慢向后仰
      ，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒
      。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度
      ，若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62429.html.
      
          
      
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