垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛
“M”字運動
M字運動
。雙腳打開到比肩膀?qū)挘_尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘，之后視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節(jié)。做完可做拉筋動作放松。靠墻下蹲
找到一面墻，后背靠著它
，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方
。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可。按摩法
需要身體乳或是精油的幫助
。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產(chǎn)品。每天在沐浴后花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產(chǎn)生滋潤和緊實的功效。抱球抬腿
站直
，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下拉伸大腿前部
跪坐于地板上
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