怎么瘦腿-3招教你遠(yuǎn)離蘿卜腿

怎么瘦腿-3招教你遠(yuǎn)離蘿卜腿

第一招：英雄坐姿

方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對(duì)長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實(shí)大腿，美化小腿線條。當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)坐姿后，可以試著往后躺下去來增加難度。

第二招：高強(qiáng)度拉伸

方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

第三招：上伸腿式

方法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

作用：雙腿倒置的姿勢(shì)可以增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固高強(qiáng)度拉伸練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

怎么減蘿卜腿

1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的啰！
3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。
4. 浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。
6. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。

瘦大腿有效的方法

瘦大腿有效的方法

　　瘦大腿有效的方法，很多人認(rèn)為瘦大腿是一件非常困難的事情。事實(shí)上，有很多可行簡單的方法可以快速瘦大腿，來看瘦大腿有效的方法 ，讓你遠(yuǎn)離大象腿。擁有纖細(xì)的美腿。

　　瘦大腿有效的方法1 　　 一、狂蹬空中自行車

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

　　 二、瘦腿瑜伽

　　對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

　　單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

　　 三、跳繩

　　跳繩，相信大家都會(huì)。而跳繩則是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同樣也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。可以有效幫你瘦大腿哦。

　　 四、游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，

　　不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

　　 五、下蹲

　　下蹲是瘦大腿的一個(gè)好方法，而且還可以改善梨形身材哦。所以女性想要瘦大腿的話，則不妨試一試這個(gè)動(dòng)作吧。

　　針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

　　但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

　　 六、騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。

　　爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　 六個(gè)方法有效瘦大腿

　　 1、毛巾瘦大腿

　　全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時(shí)雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

　　 2、上提腳跟

　　雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，

　　腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。

　　 3、腳趾夾珠子

　　伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢(shì)，令玻璃珠子不掉下。

　　 4、腳趾推壓

　　抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

　　 5、站姿

　　正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。

　　站立的時(shí)候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

　　 6、走姿

　　穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時(shí)著地，其次就是邁步時(shí)膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

　　走路時(shí)注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

　　 吃什么瘦大腿

　　 1、奇異果，防止脂肪在下半身堆積

　　奇異果含有豐富的維生素C，同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹，產(chǎn)生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

　　 2、芹菜，防止腿部浮腫

　　芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時(shí)注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

　　 3、西紅柿，消除腿部疲勞

　　西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時(shí)需要長時(shí)間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。

　　 4、菠菜，防止腿部皺紋的出現(xiàn)

　　菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的`養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)猓行Х乐雇炔刻崆俺霈F(xiàn)皺紋哦！

　　 5、西瓜，促進(jìn)消化

　　多汁的西瓜，非常清涼，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，促進(jìn)吸收消化的效果非常好。這也是我們一吃西瓜就易飽，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的鉀，能加強(qiáng)對(duì)腿部線條的修飾作用哦！

　　結(jié)語：以上就是我為大家介紹的一些有關(guān)于最有效瘦大腿的一些方法以及其他一些瘦大腿的方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。因此，如果你也想瘦大腿的話，則不妨試一試這些方法吧，相信對(duì)你會(huì)很有幫助的。

　　瘦大腿有效的方法2 　　瘦大腿不僅可以起到提升臀部的作用，這個(gè)動(dòng)作非常簡單，站立姿勢(shì)并將重心轉(zhuǎn)向左側(cè)。腳移動(dòng)，右臀向前伸展，

　　當(dāng)上半身被壓下時(shí)，右腿抬起，右腿平行于地面，臀部和大腿肌肉收緊，站立姿勢(shì)三秒鐘后恢復(fù)。然后練習(xí)另一只腳，每天練習(xí)十次可以達(dá)到減肥瘦身。

　　也可以使用毛巾來收緊大腿和手臂肌肉。它對(duì)心肺功能也很有幫助。必須將兩只腳分開，與我們的肩膀一樣寬，腳趾稍微向外。

　　用雙手緊緊握住毛巾，頭部結(jié)束后分開手柄，練習(xí)下蹲，注意背部的勃起，坐在臀部，好像坐在凳子上，注意膝蓋不能超過腳趾，每天你可以練習(xí)三組，一組是十次。

　　 女孩瘦大腿最有效的方法是什么呢

　　我相信每個(gè)人都非常關(guān)心這個(gè)問題。在我們的生活中有很多方法可以瘦大腿，一些簡單的動(dòng)作可以達(dá)到有效的瘦腿目的，例如單一的拉伸腳底的動(dòng)作或毛巾的方法在上面介紹，希望能幫到每個(gè)人。

如何瘦大腿。

OL簡易操
　　
　　　　3種動(dòng)作，每天至少做60下、每周3次，一個(gè)月就可以看出成效。
　　
　　　　伸展拉腿操
　　

　　　　雙腿盡量張開，上身往下壓，維持5分鐘，可拉長大腿線條。
　　
　　　　踩腳踏車操
　　

　　　　正確的動(dòng)作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動(dòng)作。
　　
　　　　側(cè)面抬腿操
　　

　　　　身體側(cè)躺在床上，單腳慢慢向上舉高，換邊再做。
　　
　　　　抱枕塑大腿
　　

　　　　將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時(shí)雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。
　　
　　　　紙盒瘦小腹
　　

　　　　將面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條。
　　
　　　　抬腿消水腫

　　

　　　　把臀部抵到墻邊，讓上半身與墻面垂直，把雙腿往墻上掛。腿部上提的同時(shí)，還可以將雙腿左右交叉擺動(dòng)，做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊，每次15分鐘，做到腳麻為止。

　　
　　　　按摩消蘿卜
　　

　　　　每次大量運(yùn)動(dòng)或走路過后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鐘，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。
　　

　　　　后翻塑線條
　　

　　　　柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻動(dòng)作，伸展大腿后側(cè)線條，每次維持3分鐘。但要注意做這個(gè)動(dòng)作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。

　　

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　　家庭瘦腿法
　　
　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
　　

　　　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧！

　　
　　2、飯后站一會(huì)或散步
　　

　　　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　
　　
　　3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)
　　

　　　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　
　　
　　4、騎腳踏車
　　

　　　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

　　
　　5、睡前瘦瘦腿
　　

　　　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。

　　

　　　　直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　
　　
　　6、多吃瘦腿食物
　　

　　　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

　　
　　

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