第一招：英雄坐姿
方法：跪坐
作用：可以充分的拉伸腳踝
第二招：高強(qiáng)度拉伸
方法：跪臥
作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉
，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。第三招：上伸腿式
方法：屈腿仰臥
，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲作用：雙腿倒置的姿勢可以增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)
1. 要適度運(yùn)動(dòng)
。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。瘦大腿有效的方法
瘦大腿有效的方法，很多人認(rèn)為瘦大腿是一件非常困難的事情
。事實(shí)上，有很多可行簡單的方法可以快速瘦大腿，來看瘦大腿有效的方法 ，讓你遠(yuǎn)離大象腿。擁有纖細(xì)的美腿。瘦大腿有效的方法1 一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效
，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著 二 對于瑜伽 單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作 三、跳繩 跳繩 四、游泳 人在游泳時(shí) 水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 不會(huì)長出很生硬的肌肉塊 五 下蹲是瘦大腿的一個(gè)好方法，而且還可以改善梨形身材哦 針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立 但是一定要堅(jiān)持 六 騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng) 爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來 六個(gè)方法有效瘦大腿 1、毛巾瘦大腿 全身站直 2 雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上 腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力 3、腳趾夾珠子 伸出腿部，腳掌向前繃直 4、腳趾推壓 抬起腿 5、站姿 正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng) 站立的時(shí)候 6、走姿 穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同 走路時(shí)注意雙腿不要分開地走 吃什么瘦大腿 1、奇異果 奇異果含有豐富的維生素C 2 芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收 3、西紅柿，消除腿部疲勞 西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用 4、菠菜，防止腿部皺紋的出現(xiàn) 菠菜是富含鐵的蔬菜 5 多汁的西瓜 結(jié)語：以上就是我為大家介紹的一些有關(guān)于最有效瘦大腿的一些方法以及其他一些瘦大腿的方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了 瘦大腿有效的方法2 瘦大腿不僅可以起到提升臀部的作用 當(dāng)上半身被壓下時(shí) 也可以使用毛巾來收緊大腿和手臂肌肉。它對心肺功能也很有幫助 用雙手緊緊握住毛巾 女孩瘦大腿最有效的方法是什么呢 我相信每個(gè)人都非常關(guān)心這個(gè)問題 OL簡易操 本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62508.html.
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如何瘦大腿。
3種動(dòng)作
伸展拉腿操
雙腿盡量張開，上身往下壓
踩腳踏車操
正確的動(dòng)作是將臀、背部與雙腿抬起
側(cè)面抬腿操
身體側(cè)躺在床上
抱枕塑大腿
將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時(shí)雙腿用力往中間壓
紙盒瘦小腹
將面紙盒夾在雙膝間
抬腿消水腫
把臀部抵到墻邊
按摩消蘿卜
每次大量運(yùn)動(dòng)或走路過后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鐘，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。
后翻塑線條
柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻動(dòng)作
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家庭瘦腿法
1
每天起床后
2、飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?div id="4qifd00" class="flower right">
3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做
6、多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物
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