男人是怎么瘦腿及瘦腿動(dòng)作

男人是怎么瘦腿及瘦腿動(dòng)作

男人是怎么瘦腿及瘦腿動(dòng)作？愛美是人的天性，不光女人愛美，男人也希望自己能更帥。

一、男人怎么瘦大腿 坐姿腿屈伸

這個(gè)運(yùn)動(dòng)坐起來并不復(fù)雜，有相應(yīng)的器械可供大家使用，掌握相關(guān)的操作即可。首先把腳放在器械的踏板上，手也放到握把上面，挺胸收腹、目視前方，然后大腿和臀部同時(shí)使力，將腿推著重量伸直，稍作停留后彎曲再伸直，每回做15到20次，可以來回做3到5回。

二、男人怎么瘦大腿 斜板仰臥腿舉

這種跟坐姿腿屈伸差不多，區(qū)別在于要斜躺倒45度角的斜板上，然后用腿踏板向斜上方推舉。這個(gè)方法需要注意選擇好重量，并且每回做12到15個(gè)即可，需要做4到6回才行。

三、男人怎么瘦大腿 負(fù)重深蹲

作為男人怎么瘦大腿的最后一項(xiàng)，方法顧名思義，就是手握杠鈴置于頸后，同時(shí)雙腳拉開到與肩同寬。過程中記得挺胸收腹，慢慢下蹲后停留兩秒再起，這個(gè)過程反復(fù)進(jìn)行多次后停止。需要注意的是，必須要慢慢增加啞鈴的重量，以防造成肌肉的拉傷。

四、男人怎么瘦大腿 運(yùn)動(dòng)

男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿，比如：游泳，騎車，跑步，散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯。做法1，男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)男士可以不要在車滿為患的停車場(chǎng)里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會(huì)讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。做法2，男士瘦腿最好是徒步代電梯。

五、男人怎么瘦大腿 走路

男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

男生做什么運(yùn)動(dòng)能最快的瘦腿。。。要效果好的。。。

動(dòng)作1：墊上抬腿

腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。

貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺肌肉的力度。

動(dòng)作2：坐姿提踵

保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn)），每次做15-20組。

功能：能收緊大腿贅肉。

貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動(dòng)作3：踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。

貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)后當(dāng)作恢復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作4：站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

資料拓展：

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、飲食、和藥物，及日常護(hù)理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。

腿型

編輯

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

浮腫腿

因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

參考資料：

百度百科瘦腿

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