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空中腳踏車能瘦腿嗎-怎么做才能瘦腿

祝由網(wǎng) 2024-03-08 17:04:35

空中腳踏車能瘦腿嗎

？怎么做才能瘦腿
？在現(xiàn)實生活中有不少的朋友為了追求完美的身才都會做一些健身運動，因此空中單車就是最常做的運動
，都聽說空中腳踏車運動能瘦腿
，這是真的嗎
？那你知道要怎么做空中腳踏車才能瘦腿呢
？做空中腳踏車又有什么要注意的呢？

空中腳踏車能瘦腿嗎

？

大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá)

，皮下脂肪過于柔軟
。空中腳踏車主要是瘦大腿
，也能瘦屁股
、小腿和小腹
。它能夠燃燒脂肪
，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫
，適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人
。因為踩的時候腿會出力
，大小腿的肌肉都會運動到
，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉
。

怎么做空中腳踏車瘦腿

？

身體平躺

，雙腿朝上抬起
，盡量向上提高。用手掌撐住腰部
，手肘保持彎曲九十度
，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作
。躺在軟硬適中的床上做
。左腿踩一圈
，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車
，反方向做空中腳踏車
。

空中腳踏車怎么做才瘦腿

空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會酸

，是達(dá)到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回
。

空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗

，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回
。

做到持續(xù)發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果

。約需30分鐘=900回
。

做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果

。約需40分鐘=1200回。

每天基本量：每天踩300回

。

進(jìn)階練習(xí)量：每天踩600回

。

強化練習(xí)量：每天踩900回。

最大練習(xí)量：每天踩1200回

。

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