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小抱枕瘦腿瑜伽動作-最靠譜的瘦腿方法

健康管理師 2024-03-08 17:03:05

【減肥瑜伽】修長美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈

，不然也不會有那么多MM
，在寒冷的冬季也要露著大腿
。腿部如何減肥，練瑜伽是最靠譜的選擇
，今天就有我們帶大家試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動作
。把小抱枕當?shù)谰?div id="4qifd00" class="flower right">
，夾在雙腿間，為雙腿訓練帶來更大阻力
，從而可達到更佳的瘦腿效果
。

一、跪姿踢腿瑜伽

1

、跪坐在瑜伽墊上
，并攏雙腿，臀部坐在腳跟上
。腰背挺直
，肩膀向后微張
，雙手放在大腿上
，挺胸抬頭，目光直視前方
。

2

、身體向前彎曲，雙手支撐地面
，手臂伸直
，大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕
，臀部微微向后靠
，低頭面朝地面，背部伸平
。

3

、將右腿抬起，并向后伸直
，右手臂向前抬起伸直
，使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡
，左腳微微抬離地面
，左臂撐地，腹部收緊
，均勻呼吸
。

二、仰臥抬腿瑜伽

1

、仰臥
，膝蓋彎曲，腳掌著地
，雙腿微微分開
，在膝蓋間夾一個小抱枕
。手臂伸直放于身體兩側，胸部微微向上挺
。

2

、抬起左腿并伸直，腳尖繃直
，兩條大腿保持平行狀態(tài)
，注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10～15秒鐘
，之后放下左腿
，換右腿抬起，可以鍛煉大腿肌肉
，塑造良好的腿部線條
。

三、半船式瘦腿瑜伽

1

、俯臥在瑜伽墊上
，雙腿伸直，在大腿間夾緊一個小抱枕
，手臂彎曲
，小臂壓在下顎處

2、雙腿夾著小抱枕

，慢慢向后抬起
，不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高
，停留片刻
，重復練習。

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