如何養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)？

如何養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)？

有些人似乎總也吃不胖，而有的人一吃就胖？那些身材苗頭的人，他們的秘訣就是吃飯時(shí)候的一些好習(xí)慣。

苗條的人吃飯，都有這4個(gè)好習(xí)慣

1、少吃多餐

和苗條的人一起吃飯，明明你還只是剛剛進(jìn)入狀態(tài)，準(zhǔn)備大干一場(chǎng)的時(shí)候，她已經(jīng)皺著眉頭放下了筷子，摸著肚子說(shuō)自己吃飽了。。。但是當(dāng)你撐得只能在沙發(fā)上葛優(yōu)癱的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)她又拿著什么水果開(kāi)始吃了！我擦！當(dāng)初是你說(shuō)飽了，我才幫你清盤(pán)的！

這就是少吃多餐啊，每次吃一點(diǎn)，每天吃幾次！可是你只會(huì)每次都吃撐，每天吃撐幾次，這就是差距了！

2、吃飯“磨嘰”

除了吃不多，很多苗條妹子讓人抓狂的一點(diǎn)就是吃飯慢！明明大家的套餐都是一起上來(lái)的，但是你已經(jīng)光盤(pán)了，她還只動(dòng)了四分之一！可是你不知道的是，當(dāng)你狼吞虎咽時(shí)，你是感覺(jué)不到神馬叫做飽的！所以你就很可能在沒(méi)意識(shí)到的時(shí)候，就已經(jīng)吃太多了！

所以下次就算分分鐘幾百萬(wàn)的生意等著你，你也得從容不迫，細(xì)嚼慢咽的吃完一頓飯！

3、吃飯“挑剔”

苗條的妹子吃飯大多有這幾個(gè)原則：油膩的不吃，看到油重的食物就皺眉頭；太甜的不吃，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，水果的甜味就已經(jīng)足夠了；蔬菜太少的不吃。

但是卻很喜歡吃一些吃起來(lái)麻煩，耗時(shí)間，又吃不到什么東西的食物：喜歡吃魚(yú)，喜歡啃啃雞爪鴨脖，白灼蝦她一次干掉半盤(pán)，單是香辣蝦吃?xún)煽诰筒粍?dòng)了?？傊褪翘艉玫某裕话焉眢w當(dāng)垃圾桶，什么好的壞的都往里面塞！

4、吃飽就收手

如果一起吃自助餐，你會(huì)有更深的感觸！很多人吃自助是餓著扶墻進(jìn)，撐得扶墻出?？匆?jiàn)隔壁那個(gè)苗條的妹子只要半盤(pán)子海鮮就打發(fā)了，就覺(jué)得人家沒(méi)吃夠本，真虧！真傻！

冬天減肥吃什么

1、雞蛋

冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源，每一個(gè)雞蛋就含有超過(guò)7g的蛋白質(zhì)。

建議每天吃一個(gè)水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少！

2、魚(yú)肉

減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來(lái)吃草的！更何況魚(yú)肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老！

清蒸魚(yú)可以最大限度的保存魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！

3、糙米

如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問(wèn)老板要一碗米飯的時(shí)候，你就會(huì)得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒(méi)錯(cuò)，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號(hào)：“全能營(yíng)養(yǎng)食物”！

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！

4、蘋(píng)果

如果想減肥，肯定少不了蘋(píng)果。蘋(píng)果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋(píng)果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！

我怎么天天吃肉不長(zhǎng)胖！

我怎么天天吃肉不長(zhǎng)胖！拜托各位大神

并不是每一個(gè)人都可以長(zhǎng)胖的！ 因?yàn)橛绊懛逝值囊蛩赜校?遺傳，2中樞神經(jīng)系統(tǒng)，3內(nèi)分泌系統(tǒng)，4代謝因素，5因素其他，如營(yíng)養(yǎng)飲食。 體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒(méi)有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí)，體重自然無(wú)法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂(yōu)郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。生理上的因素營(yíng)養(yǎng)師建議您尋求醫(yī)師診斷，食量夠不夠的問(wèn)題則需要營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫您評(píng)估。 您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法： 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。 如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！ 還有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力餅干 每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。 建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。 第二名：巧克力棒 每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤 如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。 建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話(huà)，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 第三名：罐裝果汁 每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧?？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。 第四名：普通可樂(lè) 每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤 可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)N

我怎么天天吃肉不長(zhǎng)胖！謝謝了，大神幫忙啊

健康飲食的話(huà) 紅燒肉不錯(cuò) 也要吃蔬菜 樓主你肯定是光吃肉導(dǎo)致無(wú)法吸收所以長(zhǎng)不胖 所以多吃一些蔬菜 晚上睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶

我怎么吃肉不長(zhǎng)肉呢？

這與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系，有些人對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易吸收就容易長(zhǎng)胖。

我天天吃肉怎么不見(jiàn)我長(zhǎng)胖，為什么？

每個(gè)人的體制都是不一樣的，有人每天就算只喝水都會(huì)長(zhǎng)身體，有點(diǎn)人就算天天鮑參翅肚也還是不會(huì)長(zhǎng)

的確是和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，有的人天天吃素都會(huì)長(zhǎng)肉 我也是天天吃肉不長(zhǎng)肉

為什么我天天吃肉還沒(méi)長(zhǎng)胖啊?

請(qǐng)問(wèn)你每天都吃些什么？？吃多少？平時(shí)的愛(ài)好，生活習(xí)慣又是什么哩？？我現(xiàn)在正在減肥中···我想知道你為什么卜胖？？？

我是男孩，誰(shuí)能告訴我怎么才能長(zhǎng)胖，我天天吃肉也不行啊。郁悶

1.現(xiàn)代研究表明,胖瘦的根本原因是遺傳所致。據(jù)最新報(bào)道,英國(guó)牛津大學(xué)的科學(xué)家己發(fā)現(xiàn)"瘦體基因"，該基因能使脂肪代謝加快故變瘦.當(dāng)然也受環(huán)境主要指食物的影響.有胖體基因(已發(fā)現(xiàn)12個(gè),影響著不同部位發(fā)胖)但如營(yíng)養(yǎng)不良,照樣胖不起來(lái)；反之有瘦體基因,如果營(yíng)養(yǎng)科學(xué)合理再加上諸如生活規(guī)律、睡眠充足、心情愉快、運(yùn)動(dòng)科學(xué)等也會(huì)健康而略胖的. 2.當(dāng)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是有潛在的疾病影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、等；其次是否有消化系統(tǒng)疾病引消化吸收不好，這些都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增胖計(jì)劃。 3.在無(wú)病條件下，要變胖的唯一辦法首先就是在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，再多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）豐富而粗纖維少的食物。（因纖維吃得太多會(huì)影響對(duì)蛋白質(zhì)等的消化吸收。）如巧克力、糖果、肥肉等這樣，多余的能量才有可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下而變得肥胖。其次除平衡飲食外，還要注意每天吃飯不要飽一頓、餓一頓；早一頓、晚一頓；多一頓、少一頓；好一頓、差一頓；也可少量多餐，更要慢嚼細(xì)咽，不要狼吞虎咽。第三.保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。相反，如能吃能睡的人，不胖才怪 咧！第四.注意個(gè)人心理健康。工作上的緊張和壓力、生活中的一些小事想不開(kāi)；超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥 附食物增肥方---山藥粥 ：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚(yú)）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒、口干咽痛、 *** 亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火。但這些都要根據(jù)自身體情況靈活掌握,因此增肥方僅供參考。

我怎么吃怎么吃就是不長(zhǎng)胖呢？

你好，發(fā)現(xiàn)偏瘦情況，請(qǐng)到醫(yī)院做一個(gè)檢查，排除疾病的潛在影響，如甲狀腺，糖尿病，腎上腺，消化系統(tǒng)疾病等。如果不是疾病影響的話(huà)，平時(shí)要少吃多餐，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還要加上多鍛煉身體即可。

我怎么天天吃都不胖啊，要怎樣才可以長(zhǎng)胖？

個(gè)人覺(jué)得要多吃一點(diǎn)，而且吃完后千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)， 看電視的時(shí)候吃零食，因?yàn)槟菚r(shí)候會(huì)不知不覺(jué)吃很多的，如果實(shí)在不行你就在睡前多吃點(diǎn)，那樣非常長(zhǎng)肉的。。。

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