減肥成功永不反彈-你只需養(yǎng)成這6個(gè)好習(xí)慣

佚名 2024-03-08 17:49:56

減肥過程中

，有的人失敗了，有的人成功了

，但是大家基本都會(huì)遇到一個(gè)問題，好不容易減下去的體重

，怎么不知不覺的又反彈回來了呢，有的甚至“越減越肥”

，這是為什么呢？

減肥反彈的原因有哪些

？

1、過度節(jié)食：為了瘦得更快

，很多人都會(huì)想到使用的方法。的確

，減肥需要控制飲食量，但是過度節(jié)食則會(huì)適得其反

。過度節(jié)食

，讓身體長(zhǎng)期“饑餓”

，營(yíng)養(yǎng)素得不到補(bǔ)充

，影響代謝。一旦飲食稍稍增加

，人們就容易長(zhǎng)胖

。

2、不吃主食：能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因

。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)

、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中

，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此

，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足

，不會(huì)導(dǎo)致過量攝入

。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感

，控制熱量攝入。

、吃減肥藥：市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的

。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥

，或身體水分得到補(bǔ)充，體重就會(huì)重新上升

。

、只做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果毋庸置疑。然而

，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)也會(huì)減掉一部分的肌肉，長(zhǎng)期只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

，身體的肌肉量就會(huì)減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降

。一旦停止運(yùn)動(dòng)，或飲食稍不注意

，甩掉的脂肪很快就會(huì)長(zhǎng)回來。

為什么會(huì)有減肥反彈期

首先

，機(jī)體對(duì)肌肉開始加大保護(hù)力度，再缺能量

，主要靠脂肪。其次

，細(xì)胞中的水分停止大幅度流失。第三

，身體的代謝率持續(xù)下降，原先300大卡能量缺口

，現(xiàn)在只有200大卡了。

200大卡每天

，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時(shí)的表現(xiàn)就是看不到體重再減小了

，你想20天才一斤體重，人喝點(diǎn)水就影響這個(gè)變化了

。最糟的是，有些人這時(shí)反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒有能量缺口了

。

平臺(tái)期的原因說明了，現(xiàn)在說說為什么反彈的速度非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？臁Ｄ阆?div id="m50uktp" class="box-center"> ，節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太低，導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失

，一旦你提高飲食量，細(xì)胞液的濃度立刻提高

，大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中，一天之內(nèi)你的體重就可增長(zhǎng)1

、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點(diǎn)

，讓你口渴

，多喝的水都進(jìn)入細(xì)胞了

，體重反彈就更快了。不過你其實(shí)沒必要為此煩惱

，因?yàn)檫@個(gè)反彈的體重不是脂肪。問題就在于很多人拿體重來評(píng)估

，反彈個(gè)3

、4公斤之后就放棄了

，結(jié)果減肥失敗

。可以這么說

，減肥失敗主要是沒知識(shí)的后果