中年過(guò)胖加速大腦老化-教你3大有效減肥法

根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究，體重過(guò)重或肥胖的中年人，大腦出現(xiàn)加速老化跡象。既然肥胖危害如此大？那么應(yīng)該如何減肥，吃哪些食物可以減肥？

英國(guó)最新研究：中年過(guò)胖恐會(huì)加速大腦老化

根據(jù)這項(xiàng)發(fā)表在《老化神經(jīng)生物學(xué)期刊》（Neurobiology of Aging）的研究，40歲體重過(guò)重者的大腦似乎老了10歲。隨著體重過(guò)重或肥胖者年齡的增長(zhǎng)，這個(gè)10年的差距始終如一。

研究人員發(fā)現(xiàn)，臨床上體重過(guò)重者大腦白質(zhì)水準(zhǔn)明顯低于身材苗條者。大腦白質(zhì)是一種連結(jié)組織，允許大腦不同區(qū)域間的溝通。

研究主筆、劍橋大學(xué)精神病學(xué)系的科學(xué)家羅南（Lisa Ronan）解釋?zhuān)w重過(guò)重或肥胖者的腦白質(zhì)減少量，高于正常體重者。他告訴法新社，現(xiàn)階段，科學(xué)家只能推測(cè)，過(guò)重可能造成大腦變異，或者低白質(zhì)造成體重增加。

同樣來(lái)自劍橋大學(xué)的資深研究作者佛萊契爾（paulFletcher）在聲明中表示，確立這2種因素可能如何相互影響是必要的。

中年人如何減肥

1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

中年人肥胖的原因與膳食結(jié)構(gòu)不合理有很大的關(guān)系，特備是高熱高脂肪食用太多造成肥胖不容忽視。所以中年人無(wú)論是控制體重，還是處于減肥的目的，在飲食結(jié)構(gòu)必須要進(jìn)行調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果，高纖維食物替代高熱高脂類(lèi)的食物，不僅有助減肥，而且有助身體健康。

2、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

作為安全的減肥方法，運(yùn)動(dòng)在中年人減肥方面的作用不容忽視。適合中年人的運(yùn)動(dòng)主要是散步、慢走、騎自行車(chē)、游泳、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，有條件還應(yīng)進(jìn)行太極拳、乒乓球、羽毛球。由于體質(zhì)等方面的因素，中年人運(yùn)動(dòng)要注意頻率和時(shí)間，以循序漸進(jìn)為原則。

3、平時(shí)食療推薦

1）枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2）蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過(guò)程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動(dòng)物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚(yú)等。

植物性蛋白質(zhì)：豆類(lèi)、谷類(lèi)、堅(jiān)果等。

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