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中年過胖加速大腦老化-教你3大有效減肥法

祝由網(wǎng) 2024-03-08 18:10:54

根據(jù)一項科學研究，體重過重或肥胖的中年人

，大腦出現(xiàn)加速老化跡象
。既然肥胖危害如此大？那么應該如何減肥
，吃哪些食物可以減肥
？

英國最新研究：中年過胖恐會加速大腦老化

根據(jù)這項發(fā)表在《老化神經(jīng)生物學期刊》（Neurobiology of Aging）的研究，40歲體重過重者的大腦似乎老了10歲

。隨著體重過重或肥胖者年齡的增長
，這個10年的差距始終如一。

研究人員發(fā)現(xiàn)

，臨床上體重過重者大腦白質水準明顯低于身材苗條者
。大腦白質是一種連結組織，允許大腦不同區(qū)域間的溝通
。

研究主筆

、劍橋大學精神病學系的科學家羅南（Lisa Ronan）解釋，體重過重或肥胖者的腦白質減少量
，高于正常體重者
。他告訴法新社，現(xiàn)階段
，科學家只能推測
，過重可能造成大腦變異，或者低白質造成體重增加
。

同樣來自劍橋大學的資深研究作者佛萊契爾（paulFletcher）在聲明中表示

，確立這2種因素可能如何相互影響是必要的。

中年人如何減肥

1

、飲食結構調(diào)整

中年人肥胖的原因與膳食結構不合理有很大的關系

，特備是高熱高脂肪食用太多造成肥胖不容忽視。所以中年人無論是控制體重
，還是處于減肥的目的
，在飲食結構必須要進行調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果
，高纖維食物替代高熱高脂類的食物
，不僅有助減肥，而且有助身體健康
。

2

、運動注意事項

作為安全的減肥方法

，運動在中年人減肥方面的作用不容忽視。適合中年人的運動主要是散步
、慢走
、騎自行車、游泳
、爬山等有氧運動
，有條件還應進行太極拳、乒乓球
、羽毛球
。由于體質等方面的因素，中年人運動要注意頻率和時間
，以循序漸進為原則
。

3、平時食療推薦

1）枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗

、小黃瓜1份
、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤

、米飯1/2碗
。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗

、枸杞30克泡水喝
。

2）蛋白質

蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎

，必不可少
。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意
，動物性和植物性蛋白質各一半
，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動物性蛋白質：低脂奶制品

、蛋
、瘦肉、深海魚等
。

植物性蛋白質：豆類

、谷類、堅果等
。

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