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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      如何判斷是否肥胖
      ？冬季減肥5絕招
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 18:21:16
        
      

        
      
           
      如何判斷是否肥胖
      ？冬季減肥5絕招
      愛(ài)美是人類的天性
      ，健美的體態(tài)
      ，不僅是一個(gè)人美麗的象征
        ，更是一個(gè)人健康的表現(xiàn)
        。但隨著人們生活水平的提高
        ，肥胖者越來(lái)越多
      ，于是減肥成為一種時(shí)尚。肥胖不僅僅代表了臃腫的體態(tài)
      ，更重要的是會(huì)增加罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      ，如高血壓、糖尿病
      、冠心病等
      。因此，減肥不僅是為了美麗
      ，在醫(yī)生看來(lái)
      ，更是為了健康
      。
      什么樣的人需要減肥
      如何判斷是否肥胖？醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
      ，計(jì)算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位）
      ，按照“中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖
      。
      因此
      ，醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平
      ，就需要注意自己的飲食習(xí)慣
      ；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病
      、高血壓
      、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了
      。
      冬季如何減肥
      1
      、保持每天半小時(shí)鍛煉
      冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主
      ，慢跑
      ，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房
        ，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
        ，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材
        。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站
        ，多走路，走樓梯不要坐電梯
        ，周末的時(shí)候多參加一些騎車
        、游泳等運(yùn)動(dòng)。
      2
        、控制飲食
      大家都知道
        ，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話
        ，控制飲食是重中之重
        ，如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦
        ，那么就趕快來(lái)用飲食減肥法
        。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候
        ，你就是在減肥
        ，由你的脂肪來(lái)提供差值。在日常飲食中
        ，應(yīng)該多吃蔬菜
        ，水果，粗糧（燕麥）
        ，豆制品
        ，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來(lái)代替脂肪多的豬肉
      。不要節(jié)食
      ，不用餓肚子
      ，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)
      ，畢竟你不是很胖。
      3
      、每天喝枸杞子泡水或者白開(kāi)水
      枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分
      ，例如：雜多糖、多元醇
      、維生素C等等成分
      ，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤(rùn)
      、不致使大使困枯燥引起便秘
      ，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對(duì)于視力也是非常有好處的
      ，因此
      ，枸杞汁能久飲不上火。
      4
      、多做家務(wù)
      在冬季很多人都不愿意出門
      ，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別失去鍛煉的機(jī)會(huì)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！可利用做家務(wù)的方法來(lái)達(dá)到燃脂效果，多洗碗
      、拖地
      、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著
      ，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)
      。
      5、巧妙吃火鍋
      在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋
        ，在涮火鍋的時(shí)候
        ，一上來(lái)就是大魚大肉，先吃“放油”的食物
        ，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物
        ，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒
        ，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康
        ，除了選對(duì)湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物
        ，把放油的肉類留到最后吃
      ，也能大大減低脂肪的攝取量。
      冬天如何快速的減肥？冬天快速減肥需注意什么
      ？
      冬天是女性朋友最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)
      ，因?yàn)槎烊藗兊氖秤麜?huì)非常的好，然后人體內(nèi)的新陳代謝卻是會(huì)變得緩慢
      ，所以特別容易堆積脂肪
      ，形成贅肉。其實(shí)冬天人們的食欲誰(shuí)說(shuō)會(huì)變好
      ，但是只要合理的吃一些有助減肥的食物還是可行的
      。那么冬天如何快速的減肥？冬天快速減肥需注意什么
      ？
      1
      、冬天如何快速的減肥
      一、被動(dòng)減肥方法多
      被動(dòng)減肥是懶人們的最愛(ài)
      ，無(wú)需運(yùn)動(dòng)
      、甚至無(wú)需節(jié)食，輕輕松松躺著就能瘦
      ，秋季食欲倍增
      、氣候適宜，是懶人們集體出動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
      。
      1
      、儀器減肥
      儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過(guò)減肥儀器波形的震動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，最后配合減肥師對(duì)相關(guān)部位的按摩
      ，達(dá)到瘦身目的
      ，減肥同時(shí)皮膚緊實(shí)性大大改善。
      適合人群：適合皮膚比較松弛的人群
      ，尤其是產(chǎn)后媽媽
      。
      2、針灸減肥
      針灸減肥是公認(rèn)的中醫(yī)綠色減肥法
      ，通過(guò)刺激人體的相關(guān)穴位
      ，抑制飲食，疏通經(jīng)絡(luò)
      ，達(dá)到減肥的目的
      。
      適合人群：局部或全身肥胖的人群。
      3
      、撥筋減肥
      撥筋減肥法是在中醫(yī)點(diǎn)穴基礎(chǔ)上形成的
      ，減肥師通過(guò)撥筋棒，再用雙手的拇指指壓經(jīng)絡(luò)的100多個(gè)穴位
      ，達(dá)到減肥目的
      。
      適合人群：15歲以上的肥胖或偏胖人群。
      4
      、催眠減肥
      每天花15分鐘
      ，反復(fù)描繪自己變瘦的樣子
      ，聆聽(tīng)健康飲食建議
      ，想象爬滿小蟲的巧克力，以此重建自己和熱衷的食物之間的關(guān)系
      ，最終達(dá)到瘦身的效果
      。
      在專家看來(lái)，催眠減肥有一定的科學(xué)依據(jù)
      。催眠時(shí)大腦的狀態(tài)在一期和二期睡眠之間
      ，大腦皮層處于可觸發(fā)的微覺(jué)醒狀態(tài)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！斑@種方法運(yùn)用的是行為治療的厭惡療法
      。”通過(guò)催眠
      ，不斷在人們大腦中樹(shù)立
      、強(qiáng)化正性形象，同時(shí)也做負(fù)性的強(qiáng)化
      。
      實(shí)施催眠時(shí)
      ，催眠師通過(guò)一系列的引導(dǎo)和暗示使被催眠者進(jìn)入一種似睡非睡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下
      ，受催眠者的“顯意識(shí)”變?nèi)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，而潛意識(shí)開(kāi)始活躍
      。催眠師充分調(diào)動(dòng)起潛意識(shí)，讓潛意識(shí)下指令
      ，讓愛(ài)吃愛(ài)喝的胖人看到油膩的食物就惡心
      。同時(shí)，想象自己變成了大美女或帥哥
      ，在這個(gè)愿景下當(dāng)然不會(huì)再大吃大喝
      。
      二、運(yùn)動(dòng)塑形找對(duì)路
      運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是秋季減肥的一種重要方式
      ，而秋季因?yàn)闀円箿夭畋容^大
      ，不適宜進(jìn)行晨練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一些日常生活中就可以進(jìn)行的
      、或是室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，比較適合秋冬季，要想達(dá)到減肥的效果
      ，必須有針對(duì)性
      。
      NO1：爬樓梯
      原理：爬樓梯的動(dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪猓L(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，可以減少臀部?jī)蓚?cè)的脂肪
      ，收緊臀部。
      NO2：高抬腿運(yùn)動(dòng)
      原理：高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉
      ，達(dá)到減小臀部的目的
      。每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿
      ，每組兩分鐘
      ，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)
      。
      NO3：拉丁舞
      原理：拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多
      ，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗
      。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美
      ，能夠塑造完美的臀部線條。
      2
      、冬天快速減肥需注意
      一
      、劇烈運(yùn)動(dòng)
      冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢
      ，抵抗能力降低
      ，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒
      。同時(shí)
      ，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱
      ，殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病
      ，如支氣管炎
      。
      建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑
      、騎車
      、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑
      。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后
      ，體內(nèi)就開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。
      二
      、吃低熱量食物
      在冬季
      ，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康
      ，而且也無(wú)法抵御寒冷
      。
      建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)
      。
      冬季有什么有效減肥方法
      ？冬季如何飲食減肥最好
      ？
      冬季的時(shí)候有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)
      ，會(huì)對(duì)健康造成不利的影響
      ，而且冬天也需要堅(jiān)持減肥，那么冬季有什么有效減肥方法
      ？冬季如何飲食減肥最好？下面就來(lái)詳細(xì)了解適合冬季的減肥方法
      ，以及飲食減肥的正確方法有哪些吧
      。
      1、冬季最有效減肥方法
      1
      、提前刷牙的時(shí)間
      刷牙可以很好的抑制我們的食欲
      ，每天晚上在飯后就刷牙，可以抑制住自己想吃東西的欲望
      ，控制飲食哦
        。
      2、早晨洗澡
      早上起床以后就洗澡也能夠減肥
        ，因?yàn)樵绯渴侨梭w新陳代謝最快的時(shí)間段
        ，在這個(gè)時(shí)候洗澡可以加速血液的循環(huán)
        ，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)減肥起到很棒的輔助作用
        ，還能提神
        。
      3、注意飲食
      冬天很容易餓
        ，所以要控制好食量和搭配好飲食
        ，多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝
        ，而且吃的時(shí)候不要大口大口的吃
        ，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽
        ，既有助消化
      ，也有助減肥。
      4
      、泡鹽水澡
      在泡澡的時(shí)候放入適量的粗鹽
      ，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來(lái)，還能夠加速身體新陳代謝
      ，是一種健康又享受的冬天減肥方法
      。
      5、多喝茶
      用荷葉
      、決明子
      、干山楂這種天然的減肥中藥泡成茶喝，可以很好的去除腸道中的油脂
      ，還能抑制住食欲
      ，促進(jìn)身體新陳代謝，進(jìn)行更好的燃脂
      。
      6
      、做家務(wù)活
      冬天不想外出運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)做一些家務(wù)活來(lái)減肥
      ，做家務(wù)也能幫助甩掉肥肉
      ，如拖地、擦桌子
      、洗碗等
      ，收拾自己的房間也可以哦。
      2
      、冬季飲食減肥方法
      1
      、吃些醋利于減肥
      由大米或高梁發(fā)酵的醋含有大量的氨基酸和礦物質(zhì)，可維持體重
      ，降低主食中糖的指數(shù)
      ，幫助維持血糖水平
      ，所以，想減肥
        ，不妨吃吃醋吧
        ！但要注意哦！普通的醋如醋精對(duì)身體可不好
        ，別吃這些哦
        ！吃醋也要吃對(duì)醋才利于減肥。
      2
        、先過(guò)清水再入口
      我們做飯
        ，如果油放少了，菜就少了香味
        ，而外面的飯菜
        ，油固定是不少的，這樣對(duì)身體就沒(méi)好處了
        ，大大增加了肥胖率
        ，如果在外面就餐，不妨將菜先用清水洗一洗
        ，把油洗掉了再吃
        ，這樣就可以減少了油脂的攝入。
      3
        、綠色蔬菜先吃
      綠色蔬菜含有大量的纖維素
        ，而且卡路里低，另外還含有大量的維生素與微量元素
        ，是減肥餐單上不可缺少的
        ，我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，先吃些蔬菜類
        ，讓肚子有幾分飽
      ，再吃些肉類，吃七分飽就可以避免脂肪攝入過(guò)多了
      。
      4
      、米飯放涼了再吃
      在吃飯的時(shí)候，先別急著吃飯
      ，可以先吃點(diǎn)蔬菜，等米飯涼了再吃
      ，放涼了的米飯
      ，會(huì)產(chǎn)生一種抗性淀粉成分，被身體的吸收率非常的低
      ，而且可以更耐餓
      ，這種成分在放涼的米飯與土豆中很多
      ，想要減肥，就不妨試試這個(gè)方法吧
      ！
      5
      、飯前喝湯
      很多人吃飯時(shí)都喜歡大魚大肉，但別忘了在吃大魚大肉前先喝一碗湯
      ，飯前喝湯對(duì)減肥非常有利的哦
      ！飯前喝湯可帶來(lái)飽腹感，減少熱量的攝入
      ，而且湯還可讓消化吸收變慢
      ，對(duì)減肥有很大的幫助，記住了
      ，重要的事情說(shuō)三遍
      ，飯前喝湯！飯前喝湯
      ！飯前喝湯
      ！
      6、飯后來(lái)杯綠茶
      在吃完飯后
      ，再來(lái)杯綠茶
      ，綠茶可解油膩，幫助消化
        ，提高新陳代謝
        ，并防止脂肪在體內(nèi)囤積，可幫助瘦身
        ，飯后站立半小時(shí)或出去散散步
      ，這樣就不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖了哦！
      3
      、飲食減肥注意事項(xiàng)
      1
      、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食
      。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐
      ，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐
      ，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康
      。
      2、每餐只要吃到8分飽
      。不管餐桌上的食物再好吃
      ，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。
      3
      、慢慢品嘗
      ，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果
      ，一口就吃下去了
      ，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥
      。
      4
      、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥
      。
      5
      、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難
      ，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助
      ，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
      6
      、多吃蔬菜水果
      。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了
      。
      7
      、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚
      ，或者加班
      ，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的
      ，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)
      。
      8、做到精神集中用餐
      ，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯
      ，然后就不知不覺(jué)的吃多了。
      

          
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      ？減肥勿入5誤區(qū)" rel="prev">
                                            燈光下睡眠易變肥
      ？減肥勿入5誤區(qū)      
                                              
      
      
      
      
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      如何護(hù)理油性肌膚
      
                        
      臉上老是出油怎么辦
      ？特別是近日天氣越來(lái)越悶熱，油痘肌的人真的傷不起
      。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報(bào)道
      ，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康，那么如何去護(hù)理油性肌膚呢
      ？在護(hù)理的過(guò)程中你陷入了哪些誤區(qū)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      六種公認(rèn)天然降脂藥
      
                        
      日常生活中
      ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
      。專家指出，有一些食物是天然的“降脂藥”
      ，能夠幫助降低血脂
      、血壓，防病養(yǎng)生
      。下面
      ，我們一起來(lái)看看專家們的介紹。一、山楂促進(jìn)膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
      
                        
      喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
      ，薏米各30克，糯米50克
      ，赤小豆15克
      。做法：1、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)
      ，薏米用水浸泡片刻
      ，香米，糯米分別淘洗干凈
      ，鍋內(nèi)盛水
        。2、用大火燒沸后
      ，放入香米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡(jiǎn)述如下：1、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)
      。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期、青春期
      、妊娠前后
      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
      。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個(gè)秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛(ài)美
      ，如果說(shuō)白皙的臉上長(zhǎng)出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐
      ，而且還會(huì)讓人喪失自信，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過(guò)各種的方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                        
      一天之計(jì)在于晨
      ，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢？
      
                        
      俗話說(shuō)“早上吃水果是金
        ，下午吃是銀
        ，晚上吃是垃圾”，這雖然片面
        ，但也有一定的道理



  
      
    
      
        
      
            
      
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