如何判斷是否肥胖？冬季減肥5絕招

如何判斷是否肥胖？冬季減肥5絕招

愛美是人類的天性，健美的體態(tài)，不僅是一個人美麗的象征，更是一個人健康的表現(xiàn)。但隨著人們生活水平的提高，肥胖者越來越多，于是減肥成為一種時尚。肥胖不僅僅代表了臃腫的體態(tài)，更重要的是會增加罹患各種疾病的風(fēng)險，如高血壓、糖尿病、冠心病等。因此，減肥不僅是為了美麗，在醫(yī)生看來，更是為了健康。

什么樣的人需要減肥

如何判斷是否肥胖？醫(yī)學(xué)上評價是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照“中國肥胖問題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

因此，醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習(xí)慣；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。

冬季如何減肥

1、保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學(xué)的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2、控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

3、每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

4、多做家務(wù)

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊！可利用做家務(wù)的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環(huán)。

5、巧妙吃火鍋

在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。

冬天如何快速的減肥？冬天快速減肥需注意什么？

冬天是女性朋友最容易長胖的季節(jié)，因為冬天人們的食欲會非常的好，然后人體內(nèi)的新陳代謝卻是會變得緩慢，所以特別容易堆積脂肪，形成贅肉。其實冬天人們的食欲誰說會變好，但是只要合理的吃一些有助減肥的食物還是可行的。那么冬天如何快速的減肥？冬天快速減肥需注意什么？
1、冬天如何快速的減肥
一、被動減肥方法多
被動減肥是懶人們的最愛，無需運動、甚至無需節(jié)食，輕輕松松躺著就能瘦，秋季食欲倍增、氣候適宜，是懶人們集體出動減肥的最佳時機。
1、儀器減肥
儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運動，最后配合減肥師對相關(guān)部位的按摩，達到瘦身目的，減肥同時皮膚緊實性大大改善。
適合人群：適合皮膚比較松弛的人群，尤其是產(chǎn)后媽媽。
2、針灸減肥
針灸減肥是公認的中醫(yī)綠色減肥法，通過刺激人體的相關(guān)穴位，抑制飲食，疏通經(jīng)絡(luò)，達到減肥的目的。
適合人群：局部或全身肥胖的人群。
3、撥筋減肥
撥筋減肥法是在中醫(yī)點穴基礎(chǔ)上形成的，減肥師通過撥筋棒，再用雙手的拇指指壓經(jīng)絡(luò)的100多個穴位，達到減肥目的。
適合人群：15歲以上的肥胖或偏胖人群。
4、催眠減肥
每天花15分鐘，反復(fù)描繪自己變瘦的樣子，聆聽健康飲食建議，想象爬滿小蟲的巧克力，以此重建自己和熱衷的食物之間的關(guān)系，最終達到瘦身的效果。
在專家看來，催眠減肥有一定的科學(xué)依據(jù)。催眠時大腦的狀態(tài)在一期和二期睡眠之間，大腦皮層處于可觸發(fā)的微覺醒狀態(tài)。“這種方法運用的是行為治療的厭惡療法?！蓖ㄟ^催眠，不斷在人們大腦中樹立、強化正性形象，同時也做負性的強化。
實施催眠時，催眠師通過一系列的引導(dǎo)和暗示使被催眠者進入一種似睡非睡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，受催眠者的“顯意識”變?nèi)?，而潛意識開始活躍。催眠師充分調(diào)動起潛意識，讓潛意識下指令，讓愛吃愛喝的胖人看到油膩的食物就惡心。同時，想象自己變成了大美女或帥哥，在這個愿景下當(dāng)然不會再大吃大喝。
二、運動塑形找對路
運動無疑是秋季減肥的一種重要方式，而秋季因為晝夜溫差比較大，不適宜進行晨練和高強度的運動，一些日常生活中就可以進行的、或是室內(nèi)的有氧運動，比較適合秋冬季，要想達到減肥的效果，必須有針對性。
NO1：爬樓梯
原理：爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，長期堅持，可以減少臀部兩側(cè)的脂肪，收緊臀部。
NO2：高抬腿運動
原理：高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。
NO3：拉丁舞
原理：拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美，能夠塑造完美的臀部線條。
2、冬天快速減肥需注意
一、劇烈運動
冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。
建議：一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。
二、吃低熱量食物
在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。
建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時注意均衡營養(yǎng)。

冬季有什么有效減肥方法？冬季如何飲食減肥最好？

冬季的時候有很多要注意的地方，如果護理不當(dāng)，會對健康造成不利的影響，而且冬天也需要堅持減肥，那么冬季有什么有效減肥方法？冬季如何飲食減肥最好？下面就來詳細了解適合冬季的減肥方法，以及飲食減肥的正確方法有哪些吧。
1、冬季最有效減肥方法
1、提前刷牙的時間
刷牙可以很好的抑制我們的食欲，每天晚上在飯后就刷牙，可以抑制住自己想吃東西的欲望，控制飲食哦。
2、早晨洗澡
早上起床以后就洗澡也能夠減肥，因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還能提神。
3、注意飲食
冬天很容易餓，所以要控制好食量和搭配好飲食，多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢咽，既有助消化，也有助減肥。
4、泡鹽水澡
在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
5、多喝茶
用荷葉、決明子、干山楂這種天然的減肥中藥泡成茶喝，可以很好的去除腸道中的油脂，還能抑制住食欲，促進身體新陳代謝，進行更好的燃脂。
6、做家務(wù)活
冬天不想外出運動，可以在室內(nèi)做一些家務(wù)活來減肥，做家務(wù)也能幫助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房間也可以哦。
2、冬季飲食減肥方法
1、吃些醋利于減肥
由大米或高梁發(fā)酵的醋含有大量的氨基酸和礦物質(zhì)，可維持體重，降低主食中糖的指數(shù)，幫助維持血糖水平，所以，想減肥，不妨吃吃醋吧！但要注意哦！普通的醋如醋精對身體可不好，別吃這些哦！吃醋也要吃對醋才利于減肥。
2、先過清水再入口
我們做飯，如果油放少了，菜就少了香味，而外面的飯菜，油固定是不少的，這樣對身體就沒好處了，大大增加了肥胖率，如果在外面就餐，不妨將菜先用清水洗一洗，把油洗掉了再吃，這樣就可以減少了油脂的攝入。
3、綠色蔬菜先吃
綠色蔬菜含有大量的纖維素，而且卡路里低，另外還含有大量的維生素與微量元素，是減肥餐單上不可缺少的，我們在吃飯的時候，先吃些蔬菜類，讓肚子有幾分飽，再吃些肉類，吃七分飽就可以避免脂肪攝入過多了。
4、米飯放涼了再吃
在吃飯的時候，先別急著吃飯，可以先吃點蔬菜，等米飯涼了再吃，放涼了的米飯，會產(chǎn)生一種抗性淀粉成分，被身體的吸收率非常的低，而且可以更耐餓，這種成分在放涼的米飯與土豆中很多，想要減肥，就不妨試試這個方法吧！
5、飯前喝湯
很多人吃飯時都喜歡大魚大肉，但別忘了在吃大魚大肉前先喝一碗湯，飯前喝湯對減肥非常有利的哦！飯前喝湯可帶來飽腹感，減少熱量的攝入，而且湯還可讓消化吸收變慢，對減肥有很大的幫助，記住了，重要的事情說三遍，飯前喝湯！飯前喝湯！飯前喝湯！
6、飯后來杯綠茶
在吃完飯后，再來杯綠茶，綠茶可解油膩，幫助消化，提高新陳代謝，并防止脂肪在體內(nèi)囤積，可幫助瘦身，飯后站立半小時或出去散散步，這樣就不會擔(dān)心長胖了哦！
3、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。

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