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飲食減肥有技巧-吃出健康纖細(xì)身材

佚名 2024-03-08 19:21:21

很多人為了減肥節(jié)食，導(dǎo)致身體健康受到極大的影響

，其實(shí)減肥并不一定要把自己餓的半死不活
，完全可以學(xué)一些飲食技巧
，按著下面小編給大家分享的來(lái)試看看
。

健康減肥的飲食技巧

1

、算算自己一天需要多少熱量

首先

，我們要了解自己的身體
。算算自己一天需要多少熱量
，以此作為熱量攝取的參考
。選擇健康、未經(jīng)過(guò)精加工的食物
，多吃蔬菜
、水果、瘦肉
、豆類
、奶 制品等，要少吃零食
、高糖高脂的食物
；均衡地搭配食物，保持營(yíng)養(yǎng)的豐富性
；三餐均衡
，晚上吃少。配合一定的運(yùn)動(dòng)
，就可以有效地消滅脂肪
。

2、在最對(duì)的時(shí)間吃對(duì)食物

注意

！運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)
，需補(bǔ)充足夠淀粉（地瓜、饅頭
、五谷粉
、香蕉）；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中（運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí)）
，要即時(shí)補(bǔ)充糖分（糖果
、巧克力），才不會(huì)消耗到肝糖與燃燒到肌肉
；運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)（水煮蛋）與少量淀粉（五谷粉
、香蕉）
，這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會(huì)胖，不補(bǔ)充反而會(huì)胖
！

3

、晚上超過(guò)20點(diǎn)盡量不要吃東西

盡量早吃晚飯，最晚不能超過(guò)20點(diǎn)

。一天中吃飯間隔的時(shí)間拖得越長(zhǎng)
，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉(zhuǎn)化為脂肪
。而吃飯間隔時(shí)間短的話攝入的食物會(huì)被完全消化
，并且可以燃燒脂肪。

4

、多喝粥

減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量

。攝入過(guò)多的碳水化合物容易致身體發(fā)胖，但一點(diǎn)不吃又會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)平衡
。所以
，在減肥過(guò)程中，若想要輕松減少碳水化合物的攝入量
，那么推薦的是改成喝粥
。如此一來(lái)，雖然直觀上沒(méi)什么不一樣
，但實(shí)際上碳水化合物可減少了一半呢
。喝粥還有利于減少饑餓感，也有利于暴飲暴食
。如果在粥里頭加上點(diǎn)海帶的話
，就更利于減肥了。

兩款減肥水果

減肥水果——蘋果幫助排除脂肪

近兩年來(lái)流行一句話：每天一蘋果

，醫(yī)生遠(yuǎn)離我
！蘋果確實(shí)是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低
。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠
，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過(guò)
，但它每次經(jīng)過(guò)人體時(shí)
，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪
、油脂
。在幫助我刮油，減輕體重的同時(shí)
，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤
。

減肥水果——木瓜幫助分解脂肪

木瓜含有一種木瓜酵素

，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類
，更可分解脂肪
，這可以說(shuō)是木瓜最大的特色，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉
，縮小肥大細(xì)胞
，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外
，從而達(dá)到減肥的目的
！還可以整腸助消化，有治療腸胃炎
、消化不良
、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用
。

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