秋季吃什么減肥？推薦3款食療方

秋季吃什么減肥？推薦3款食療方

秋季吃什么減肥？推薦秋季減肥湯。減肥，除了做適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)外，健康營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜也不可少。下面為大家推薦秋季健康減肥食譜，花樣多式，每天換著吃，天天享受美味，減脂功效也非常不錯(cuò)哦，趕緊來試試吧。

減肥的食物

1、黃瓜：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

2、西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

3、柿子椒或尖椒：辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

4、芹菜：芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素pp（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素pp對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

秋季健康減肥食譜：

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

做法：

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起；白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個(gè)半小時(shí)，加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營(yíng)養(yǎng)素，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪，但因?yàn)樗岳?，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤(rùn)膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

秋季減肥吃哪些蔬菜好？

在平常生活中，經(jīng)常吃蔬菜本身就對(duì)身體健康有好處，因?yàn)槭卟死锩婧胸S富的膳食纖維，正因?yàn)槭卟诉@樣的特性，所以吃這些蔬菜也有減肥的效果，但是并不是所有的蔬菜都能減肥，這當(dāng)中有很多減肥效果不錯(cuò)的蔬菜，現(xiàn)在是秋季，那么秋季減肥吃哪些蔬菜好？秋季吃哪些蔬菜可以減肥？
1、減肥蔬菜
1、冬瓜：冬瓜是常見的食物，燉湯的話味道更是贊，在享受美味的同時(shí)，還能達(dá)到減肥的目的。冬瓜自古就被稱為減肥的“利器”。在《食療本草》中提到：“欲得體瘦輕健者，則可常食之；若要肥，則勿食也?！爆F(xiàn)在的研究則認(rèn)為，冬瓜并不含有脂肪，并且有利尿排濕的作用，對(duì)于防止人體的發(fā)胖，以及身體的塑性也有重要作用。因此，經(jīng)常吃冬瓜具有明顯的減肥效果。
2、竹筍：竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素，并且脂肪和糖類含量低，因此食用竹筍，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助促進(jìn)消化和排便，是一種很不錯(cuò)的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥，但是腸胃不好的人最好不要食用，由于高纖維，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。
3、馬鈴薯：馬鈴薯也就是我們常吃的土豆，但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎，為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物，并且含有較多的纖維素，可以中和面類、肉類、蛋類等酸性食物，不僅不會(huì)使人發(fā)胖，而且還有益于減肥。
4、白菜：白菜是平常中很是常見的蔬菜，并且比較耐保存，價(jià)格也便宜。大白菜具有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)等，可以幫助消化，防止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是不可缺少的減肥蔬菜。
5、藕：藕是低熱量和高纖維的食物，常吃藕可以幫我們?nèi)サ舳嘤甑闹荆瑴p輕腸胃的負(fù)擔(dān)，是減肥瘦身的好食物。
6、大蒜：大蒜主要不是調(diào)味的嗎?也可以減肥?我們知道大蒜可以用來調(diào)味，也可以用來消炎，但是具有減肥的作用，并不了解。大蒜含有多種維生素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常用來防止高血壓、高血脂以及肥胖癥。但是生吃的時(shí)候刺激味太重，容易損害到胃，過多的吃大蒜會(huì)引起眼睛昏亂以及口臭，胃病以及痔瘡患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜來食用，減肥的效果會(huì)更好。
以上食物味道都很不錯(cuò)，并且含有的熱量低，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，有利于減肥。
2、秋季一周減肥菜單
星期一
早餐：1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝
中餐：半碗米飯、1盤黃花菜
晚餐：1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝
周日因?yàn)槎鄶?shù)是宅在家里，因?yàn)榛顒?dòng)量變少而讓你的身體水腫，為了能夠擁有良好的狀態(tài)來迎接忙碌的一天，促進(jìn)身體代謝消除水腫狀態(tài)是你理想的選擇。
星期二
早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥
中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝
晚餐：1份木耳炒雞蛋、半碗米飯、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯
大黃片就是所說的大黃飲片，具有通便潤(rùn)腸的作用，能夠幫助預(yù)防便秘，但是需要注意的是不要養(yǎng)成依賴性，適當(dāng)輔助才是有效的。
星期三
早餐：1只雞蛋、1碗面條
早上吃雞蛋是非常有營(yíng)養(yǎng)的，豐富的蛋白質(zhì)能夠幫助你一整天都擁有旺盛的代謝，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，讓你在減肥過程中也會(huì)營(yíng)養(yǎng)充足，身體充滿活力
中餐：1碗白菜湯、1份涼菜、四個(gè)薄餅卷烤鴨、1根苦瓜
晚餐：1大碗炸醬面、1份煮白菜、一根苦瓜
星期四
早餐：早餐可以不吃
中餐：1碗飯、炒菜
晚餐：1碗飯、炒菜、1個(gè)雪梨
夜宵：1塊醬牛肉
很多MM在減肥的時(shí)候都會(huì)覺得這樣不吃那樣不吃，節(jié)食才是最有效的減肥方法，其實(shí)這種觀念早就錯(cuò)誤了，每天攝入的卡路里只要不超過既定的額度，不管你吃什么都可以。當(dāng)然啦，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一點(diǎn)！
星期五
早餐：1份三明治、1杯酸奶
中餐：15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕
晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥
湯和粥其實(shí)是很好的減肥菜，尤其是在晚上，減肥的湯水和粥水美味又好入口，唯一的缺點(diǎn)就是會(huì)讓你很容易餓，餓的話記得不要吃其他東西，可以大量喝水來滿足你的飽腹感。
星期六
材料：白木耳、地瓜、蜂蜜
做法：
1、先將地瓜的皮去掉，切成小塊丁，白木耳泡軟切碎后。
2、把上面兩種材料放入鍋中，加水煮爛，再加入點(diǎn)蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。
功效：地瓜含豐富的纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物

秋季如何養(yǎng)陰？秋季減肥食譜

隨著天氣漸漸變冷，氣溫逐漸降低，人體的生理活動(dòng)也隨之相應(yīng)改變，秋天是最適合養(yǎng)生的好季節(jié)，秋天養(yǎng)生要注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。那么秋季如何養(yǎng)陰？秋季減肥食譜。
秋季如何養(yǎng)陰
1.重食療以養(yǎng)陰

從氣候特點(diǎn)來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護(hù)陰的食品。芝麻有滋陰潤(rùn)肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。

2.食療方

燕窩6克銀耳9克冰糖20克。桉 燕窩、銀耳用溫水泡發(fā)去雜質(zhì)放人碗內(nèi)加入冰糖和適量清水上籠用旺火蒸10-15分鐘即可。養(yǎng)陰補(bǔ)肺。每日早晚各1次連食10-15日。

3.調(diào)精神養(yǎng)陰

心藏神，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動(dòng)怒。因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風(fēng)，而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病。

4.節(jié)房事以養(yǎng)陰

人體的精氣宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精氣秘藏則氣足神旺，健康無病。秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

5.吞咽津液

以養(yǎng)陰具體做法是：“每日閑目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以雙手攀足心者三次，候氣定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永無燥熱之病?！背３６嘌释僖海幸嬗诮】甸L(zhǎng)壽。

6.服中藥以養(yǎng)陰

在一般情況下，春夏之季多用寒冷藥物，秋冬之季多用溫?zé)岱絼?。因而陰虛之病，雖時(shí)值隆冬嚴(yán)寒，大劑麥冬、沙參;西洋參、百合、生地、玄參、胖大海等涼潤(rùn)滋陰之晶反能使病情好轉(zhuǎn)，精神爽健。

7.養(yǎng)陰清熱方

青蒿12克、鱉甲10克、地骨皮10克、黨參12克、丹皮10克、焦白術(shù)10克、薄荷6克、燈芯15克、醋柴胡10克、赤芍12克、白芍12克、白茅根15克、生甘草10克。水煎服，每日一劑。

秋季減肥食譜
1、煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

2、南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。

功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

3、五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

4、炒黃豆芽

材料：黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲。

做法：胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可。

功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強(qiáng)飽腹感，減少食量。如果配合運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到顯著的排毒減肥效果。

5、燙茼蒿

材料：茼蒿菜、油、鹽。

做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過1分鐘后即可撈起。

功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，達(dá)到通臟利腸的目的。同時(shí)，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達(dá)到健康減肥的目的。

秋天多久洗一次澡
2-3天洗一次澡。

秋天正常的洗澡頻率是2-3天一次，秋天的溫度較適宜，屬于不冷不熱的天氣，如果運(yùn)動(dòng)量不是很大的話，基本上一天是不會(huì)出什么汗的，只要皮膚不出汗，就不存在很多污垢，那么也就沒必要天天洗，2-3天洗一次就夠了，當(dāng)然特殊情況除外。

秋季蕁麻疹能吃紅薯嗎
秋季蕁麻疹不能吃紅薯。

原因：因?yàn)榛忌鲜n麻疹不能吃發(fā)物，而滯氣“發(fā)物” 包括了大豆、芡實(shí)、蓮子、芋頭、紅薯等，這些食物具有滯澀阻氣，難以運(yùn)化之性，容易生風(fēng)化熱，可催生本病產(chǎn)生。有時(shí)也可直接成為過敏原，產(chǎn)生變態(tài)反應(yīng)。所以秋季蕁麻疹不能吃紅薯。

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