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秋季吃什么減肥
？推薦3款食療方

祝由網(wǎng) 2024-03-08 19:23:01

秋季吃什么減肥
？推薦3款食療方

秋季吃什么減肥

？推薦秋季減肥湯。減肥
，除了做適當(dāng)?shù)臏p肥運動外
，健康營養(yǎng)的減肥食譜也不可少
。下面為大家推薦秋季健康減肥食譜
，花樣多式
，每天換著吃，天天享受美味
，減脂功效也非常不錯哦
，趕緊來試試吧。

減肥的食物

1

、黃瓜：黃瓜含有維生素C
、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)
，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口
。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)
，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃
。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害
，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根
，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失
。另外
，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置
，這樣也會促使維生素?fù)p失
。

2、西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富

，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處
。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲
。肥胖者
、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿
。

3

、柿子椒或尖椒：辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力
，幫助抵御各種疾病
。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出
，接觸外界環(huán)境多了
，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力
。

4

、芹菜：芹菜富含粗纖維、鉀
、維生素B2
、維生素pp（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱
，人們易上火
，造成大便干燥
。同時，天熱時人們失水多
，容易造成鈉鉀失衡
。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡
。維生素pp對人的皮膚
、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2
，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍
。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜
，可焯一下涼拌吃
。

秋季健康減肥食譜：

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢

、陳皮2錢
、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒
、鹽
、胡椒粉各適量

做法：

1、瘦豬肉洗凈

、切片
，放入滾水中川燙、撈起
；白蘿卜洗凈
、去皮，切塊
。

2

、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料
，用大火煮十分鐘
，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個半小時，加入鹽
、胡椒粉即可
。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C

、A等營養(yǎng)素
，可以消積減肥、利水消腫
、去除多余脂肪
，但因為它性冷
，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理
。

玉米降脂粥

材料：玉米粒

、胡蘿卜各100公克、米1杯
、高湯10杯
、鹽適量

做法：

1、胡蘿卜洗凈

、去皮
、切丁。

2

、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥
，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂

、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老
、美容減肥
、通便等作用；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素
，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A
，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝
、增強(qiáng)抵抗力等
；此粥可以利尿通便、降低血糖
、血脂
，健胃及助消化。

秋季減肥吃哪些蔬菜好
？

在平常生活中，經(jīng)常吃蔬菜本身就對身體健康有好處

，因為蔬菜里面含有豐富的膳食纖維
，正因為蔬菜這樣的特性，所以吃這些蔬菜也有減肥的效果
，但是并不是所有的蔬菜都能減肥
，這當(dāng)中有很多減肥效果不錯的蔬菜，現(xiàn)在是秋季
，那么秋季減肥吃哪些蔬菜好
？秋季吃哪些蔬菜可以減肥
？
1、減肥蔬菜
1
、冬瓜：冬瓜是常見的食物
，燉湯的話味道更是贊，在享受美味的同時
，還能達(dá)到減肥的目的
。冬瓜自古就被稱為減肥的“利器”。在《食療本草》中提到：“欲得體瘦輕健者
，則可常食之
；若要肥，則勿食也
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！爆F(xiàn)在的研究則認(rèn)為，冬瓜并不含有脂肪
，并且有利尿排濕的作用
，對于防止人體的發(fā)胖，以及身體的塑性也有重要作用
。因此
，經(jīng)常吃冬瓜具有明顯的減肥效果。
2
、竹筍：竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素
，并且脂肪和糖類含量低，因此食用竹筍
，可以促進(jìn)腸道的蠕動
，幫助促進(jìn)消化和排便，是一種很不錯的減肥蔬菜
。竹筍雖然能減肥
，但是腸胃不好的人最好不要食用，由于高纖維
，會對腸胃造成傷害
。
3、馬鈴薯：馬鈴薯也就是我們常吃的土豆
，但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎
，為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物，并且含有較多的纖維素
，可以中和面類
、肉類、蛋類等酸性食物
，不僅不會使人發(fā)胖
，而且還有益于減肥
。
4、白菜：白菜是平常中很是常見的蔬菜
，并且比較耐保存
，價格也便宜。大白菜具有豐富的維生素
、纖維素和礦物質(zhì)等
，可以幫助消化，防止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪
，促進(jìn)腸胃的蠕動
，是不可缺少的減肥蔬菜。
5
、藕：藕是低熱量和高纖維的食物
，常吃藕可以幫我們?nèi)サ舳嘤甑闹荆瑴p輕腸胃的負(fù)擔(dān)
，是減肥瘦身的好食物
。
6、大蒜：大蒜主要不是調(diào)味的嗎?也可以減肥?我們知道大蒜可以用來調(diào)味
，也可以用來消炎
，但是具有減肥的作用，并不了解
。大蒜含有多種維生素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常用來防止高血壓
、高血脂以及肥胖癥
。但是生吃的時候刺激味太重，容易損害到胃
，過多的吃大蒜會引起眼睛昏亂以及口臭
，胃病以及痔瘡患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜來食用
，減肥的效果會更好
。
以上食物味道都很不錯，并且含有的熱量低
，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖
，有利于減肥。
2
、秋季一周減肥菜單
星期一
早餐：1份小黃瓜
、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝
中餐：半碗米飯
、1盤黃花菜
晚餐：1小碗米飯
、1份蔬菜湯
、30克枸杞泡水喝
周日因為多數(shù)是宅在家里，因為活動量變少而讓你的身體水腫
，為了能夠擁有良好的狀態(tài)來迎接忙碌的一天
，促進(jìn)身體代謝消除水腫狀態(tài)是你理想的選擇。
星期二
早餐：飯前5片大黃片
、1碗皮蛋瘦肉粥
中餐：1碗米飯
、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝
晚餐：1份木耳炒雞蛋
、半碗米飯
、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯
大黃片就是所說的大黃飲片，具有通便潤腸的作用
，能夠幫助預(yù)防便秘
，但是需要注意的是不要養(yǎng)成依賴性，適當(dāng)輔助才是有效的
。
星期三
早餐：1只雞蛋
、1碗面條
早上吃雞蛋是非常有營養(yǎng)的，豐富的蛋白質(zhì)能夠幫助你一整天都擁有旺盛的代謝
，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)
，讓你在減肥過程中也會營養(yǎng)充足，身體充滿活力
中餐：1碗白菜湯
、1份涼菜
、四個薄餅卷烤鴨、1根苦瓜
晚餐：1大碗炸醬面
、1份煮白菜
、一根苦瓜
星期四
早餐：早餐可以不吃
中餐：1碗飯、炒菜
晚餐：1碗飯
、炒菜
、1個雪梨
夜宵：1塊醬牛肉
很多MM在減肥的時候都會覺得這樣不吃那樣不吃，節(jié)食才是最有效的減肥方法
，其實這種觀念早就錯誤了
，每天攝入的卡路里只要不超過既定的額度，不管你吃什么都可以
。當(dāng)然啦
，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一點
！
星期五
早餐：1份三明治
、1杯酸奶
中餐：15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕
晚餐：1份生菜沙拉
、1根香蕉
、1碗小米粥
湯和粥其實是很好的減肥菜，尤其是在晚上
，減肥的湯水和粥水美味又好入口
，唯一的缺點就是會讓你很容易餓，餓的話記得不要吃其他東西
，可以大量喝水來滿足你的飽腹感
。
星期六
材料：白木耳、地瓜
、蜂蜜
做法：
1
、先將地瓜的皮去掉，切成小塊丁
，白木耳泡軟切碎后
。
2、把上面兩種材料放入鍋中
，加水煮爛
，再加入點蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點心吃
。
功效：地瓜含豐富的纖維
，能刺激腸道蠕動，引發(fā)強(qiáng)烈便意
，是通便的特效食物

秋季如何養(yǎng)陰？秋季減肥食譜

隨著天氣漸漸變冷

，氣溫逐漸降低
，人體的生理活動也隨之相應(yīng)改變，秋天是最適合養(yǎng)生的好季節(jié)
，秋天養(yǎng)生要注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。那么秋季如何養(yǎng)陰
？秋季減肥食譜
。
秋季如何養(yǎng)陰
1.重食療以養(yǎng)陰

從氣候特點來講，秋冬性燥
，易造成津液不足
，所以宜多吃些防燥護(hù)陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功
，故宜在秋冬季多食
。除芝麻外，蜂蜜
、乳品
、甘蔗
、香蕉、番茄
、蘿卜
、菠菜、銀耳
、百合
、鴨肉、梨柿等亦可滋陰
，皆宜常食
。

2.食療方

燕窩6克銀耳9克冰糖20克。桉 燕窩
、銀耳用溫水泡發(fā)去雜質(zhì)放人碗內(nèi)加入冰糖和適量清水上籠用旺火蒸10-15分鐘即可
。養(yǎng)陰補(bǔ)肺。每日早晚各1次連食10-15日
。

3.調(diào)精神養(yǎng)陰

心藏神
，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神
，則精血漸耗
，形體衰敗，老衰立至
。應(yīng)做到安然恬靜
，虛懷若谷，無過多奢望
，無過度思慮
，尤其不宜動怒。因怒則氣機(jī)上逆
，每易耗傷肝血
，損及陰精，甚則陽亢化風(fēng)
，而可誘發(fā)眩暈
、中風(fēng)等病。

4.節(jié)房事以養(yǎng)陰

人體的精氣宜藏不宜浮
，宜秘不宜泄
，精氣秘藏則氣足神旺，健康無病
。秋冬之令
，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精
。

5.吞咽津液

以養(yǎng)陰具體做法是：“每日閑目息心而坐
，心注肺中，咽津送下丹田者十二口
，以雙手攀足心者三次
，候氣定，再如前咽津
，送下丹田者七口而后止
，永無燥熱之病?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！背３６嘌释僖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，有益于健康長壽。

6.服中藥以養(yǎng)陰

在一般情況下
，春夏之季多用寒冷藥物
，秋冬之季多用溫?zé)岱絼Ｒ蚨幪撝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，雖時值隆冬嚴(yán)寒
，大劑麥冬、沙參;西洋參
、百合
、生地、玄參
、胖大海等涼潤滋陰之晶反能使病情好轉(zhuǎn)
，精神爽健。

7.養(yǎng)陰清熱方

青蒿12克
、鱉甲10克
、地骨皮10克、黨參12克
、丹皮10克
、焦白術(shù)10克、薄荷6克
、燈芯15克
、醋柴胡10克、赤芍12克
、白芍12克、白茅根15克
、生甘草10克
。水煎服，每日一劑。

秋季減肥食譜
1
、煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯
、海苔、醬油膏
。

做法：將馬鈴薯打成泥
，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中
，用小火兩面煎熟
，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪
，是所有充饑食物無法比擬的
。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入
，使多余的脂肪逐漸代謝掉
，消除肥胖的煩惱。因此
，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料
。

2、南瓜湯

材料：南瓜
、姜
。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮
、連籽一同切成塊
，再用果汁機(jī)與堅果、核桃
、腰果一起打成濃漿
，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時
，讓南瓜的香味完全釋放
。

功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性
，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)
，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌
，加強(qiáng)腸胃蠕動
，幫助食物消化，是很好的減肥食材
。

3
、五谷飯

材料：糙米
、五寶粉、蘿卜干
、鹽
、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時
，加入食鹽及油蒸熟
，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀
。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪
，加強(qiáng)腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌
。糙米富含膳食纖維
，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出
，從而幫助降低血脂
。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝
，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素
。

4、炒黃豆芽

材料：黃豆芽
、胡蘿卜
、木耳、姜絲
。

做法：胡蘿卜
、木耳、姜絲下鍋爆香
，再加入黃豆芽
、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可
。

功效：黃豆芽含有豐富的纖維素
，能增強(qiáng)飽腹感，減少食量
。如果配合運動
，可以達(dá)到顯著的排毒減肥效果。

5
、燙茼蒿

材料：茼蒿菜
、油、鹽
。

做法：鍋中的水燒開
，放入茼蒿菜
，然后加水、油和鹽
，過1分鐘后即可撈起。

功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油
，有助于寬中理氣
、開胃消食、增加食欲
。其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動
，利于排便，達(dá)到通臟利腸的目的
。同時
，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪
、蛋白質(zhì)以及鈉
、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡
，通利小便
，消除水腫，從而達(dá)到健康減肥的目的
。

秋天多久洗一次澡
2-3天洗一次澡
。

秋天正常的洗澡頻率是2-3天一次，秋天的溫度較適宜
，屬于不冷不熱的天氣
，如果運動量不是很大的話，基本上一天是不會出什么汗的
，只要皮膚不出汗
，就不存在很多污垢，那么也就沒必要天天洗
，2-3天洗一次就夠了
，當(dāng)然特殊情況除外。

秋季蕁麻疹能吃紅薯嗎
秋季蕁麻疹不能吃紅薯
。

原因：因為患上蕁麻疹不能吃發(fā)物
，而滯氣“發(fā)物” 包括了大豆、芡實
、蓮子
、芋頭、紅薯等
，這些食物具有滯澀阻氣
，難以運化之性
，容易生風(fēng)化熱，可催生本病產(chǎn)生
。有時也可直接成為過敏原
，產(chǎn)生變態(tài)反應(yīng)。所以秋季蕁麻疹不能吃紅薯
。

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