白領(lǐng)巧用按摩+食療-贅肉一掃而光

白領(lǐng)巧用按摩+食療-贅肉一掃而光

久坐不動(dòng)是白領(lǐng)一族的真實(shí)寫(xiě)照，每天都窩在椅子上，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去會(huì)影響到身體的健康，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)你的贅肉越來(lái)越多。體型越來(lái)越糟，那么我們?cè)撊绾螠p肥呢？下面就為大家介紹適合白領(lǐng)的按摩減肥方法，贅肉一掃而光。

按摩減肥方法一：

Step 1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。

Step 2：然后雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時(shí)針、左手逆時(shí)針?lè)较蚯彝瑫r(shí)一起輕揉壓腹部30秒。

Step 3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側(cè)，左手順時(shí)針畫(huà)圓、右手逆時(shí)針用畫(huà)圓方式推揉兩側(cè)腰肉，讓左右同時(shí)進(jìn)行30秒。

Step 4：最后兩掌平穩(wěn)往上推右腹15秒后換邊做。

按摩減肥二：

Step 1：坐在椅子上，以右拳指節(jié)從右臀與大腿交界往外畫(huà)圓按壓至大腿前方，左右重復(fù)各按摩10次。

Step 2：然后身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側(cè)邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重復(fù)5次后換右腿。

Step 3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘后，換另一腳按照同樣的方法按摩。

Step 4：最后讓雙手舉至胸口處，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體助上半身放松。

介紹2種減肥食譜

一、芹菜

溫馨小tips：芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。

涼拌芹菜

原料：芹菜、花生米、鹽、雞精、香油。

做法：

1、芹菜斜刀切小段；2、花生米、芹菜坐水抄熟；3、用鹽、雞精、香油拌拌就可以啦。

二、紅薯

溫馨小tips：常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，避免癌變。

紅薯粥

原料：紅薯1個(gè)、大米2把。

做法：1、紅薯去皮切成小塊。2、大米淘洗浸泡30分鐘。3、鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。

在家最有效的減肥方法

　　每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以有效地減肥，不同身材可有不同的方法。
　　直尺型身材
　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩。
　　練習(xí)步驟：
　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
　　2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
　　西洋梨型身材
　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
　　練習(xí)步驟：
　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
　　4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
　　沙漏型身材
　　身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
　　練習(xí)步驟：
　　1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。

怎么減臀部?jī)蓚?cè)的贅肉

1、深蹲跳。蹲下來(lái)然后盡可能的跳高，降落的過(guò)程中下蹲，可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。

2、深蹲推舉?？梢阅弥鴨♀?，杠鈴，壺鈴進(jìn)行負(fù)重，都可以，這些器械都沒(méi)有的話，可以空手上推，或者拿著兩個(gè)礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，站起來(lái)的時(shí)候雙手上推啞鈴。

3、平板支撐伏地挺身。前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

4、跪姿抬腿。瘦臀部運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請(qǐng)注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動(dòng)作2組20次。

5、臀橋。這是一個(gè)比較綜合的瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩?。垂珊蠹∪海?、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。

瘦臀部運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：請(qǐng)平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地腳尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線，肩膀要“扛”著地面），想象臀部間夾著一片紙，保持2-3秒回落至地面。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

參考資料：人民網(wǎng)-為什么臀部贅肉那么多 如何練出緊實(shí)臀部

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