你是否覺得自己的四肢沒有特別胖，但明顯腹部肥肉比較多
？這原因都出在你的生活習(xí)慣！養(yǎng)成錯誤生活壞習(xí)慣，容易讓你的腹部變大，就讓我們一起來糾正改善，把壞習(xí)慣改掉，粗腰圍也跟著掉！導(dǎo)致腹部肥胖的壞習(xí)慣
1、半夜吃東西
吃飽后睡覺
，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會導(dǎo)致這個癥狀
，為了避免這種狀況發(fā)生，晚上吃的小巧，飯后至少三小時不要躺下來2、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌
，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。但其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害
，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起！3、長期坐著
辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦
，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當(dāng)然變大
，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習(xí)慣，自然也會有幫助。那么 一、若想馬上減肚子 二 三 四 五 1 肚子上的贅肉怎樣減 肚子上的贅肉怎么減 肚子上的贅肉怎樣減1 誘因一：坐久 現(xiàn)代人最常做的姿勢便是：坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故 誘因二：便秘問題 便秘對于現(xiàn)代人來說 下腹肌力一旦變?nèi)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，腸的位置就會偏移，導(dǎo)致腸道蠕動能力低下 誘因三：隱形殺手：壓力過大 專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手 誘因四：站走坐姿勢不正確 坐姿、站姿 誘因五：水分循環(huán)低下：水腫、寒癥 長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫 一、超簡易的瘦腹動作 1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢 2、彎曲左膝抬高過臀部 二、日常生活瘦腹法 1 2 3、坐著時 三、1分鐘呼吸運動 1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出 2 ☆肚子癟下去的狀態(tài)開始保持5~10秒 四、飲食減肥法 1 每天攝取3份蔬菜、2份水果 2 完全不吃淀粉不僅會使身體血糖偏低 五、10秒毛巾減肥操 舉手×轉(zhuǎn)腰 建議次數(shù)：左右交替10次燃脂部位：腹內(nèi)斜肌 張臂高舉 雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端 向左后轉(zhuǎn)腰 慢慢吸氣，上身往左后方轉(zhuǎn)腰 注意：過程中雙臂保持伸直拉開 回正夾背 慢慢吐氣，上身轉(zhuǎn)回中間 向右后轉(zhuǎn)腰慢慢吸氣 肚子上的贅肉怎樣減2 快步行走半小時 如果想要減肚子上的贅肉 慢跑20分鐘 跑步是最簡單有效的減肥運動之一 順時針按摩腹部 這個方法簡單易行 向下揉搓腹部 同上 多扭動腰腹部 長期久坐 仰臥起坐 鍛煉法減肚子上的贅肉 ◆一 本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62716.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
下一篇:
4招改善小虎背
如何減胸部和腹部的贅肉
收腹離不開全身的減肥
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分
3、遠離酒類
無論是啤酒
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉
--------------------------
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷
2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲
3.舒展胸部鍛煉胸肌進而減少肥肉
a：右腿屈膝，手背相對
b：手臂向兩側(cè)展開，同時右腿伸直
c：右腿動作同樣
d：左右各做一次為一組動作肚子上的贅肉怎樣減
為什么我肚子上會有贅肉
許多上班族由于長時間坐在辦公室
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂
3. 要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室
首先要改變飲食習(xí)慣
再來就是走姿和坐姿要正確
最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐
一般坊間很多瘦身霜
◆三
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌
在日常生活細節(jié)里
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時
鍛煉出結(jié)實的腹部
結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
