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4種食物越吃越瘦

佚名 2024-03-08 21:47:50

4種食物越吃越瘦

在減肥風盛行的今天，許多人都覺得自己肥胖而需要減肥

，尤其是愛美之心比較強烈的姑娘們和影視明星
。對肥胖的評判是隨著年代的不同而變化的
。有人說，胖不胖
，肉眼看一下就知道了；但診斷肥胖癥，肉眼的觀察不能作為憑據(jù)
，需要的是科學依據(jù)
，這時候，數(shù)據(jù)就派上了大用場
。

體重和標準體重

體重是指人體各部分的總重量

。標準體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調研后，按照人的年齡
、身高等特點
，得出各年齡階段體重的標準值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標準數(shù)據(jù)
，一般采用以下方法計算標準體重
。

成年人標準體重的計算方法：

成年人標準體重（千克）=[身高（厘米）-100]×0 9

我國成年人常用的標準體重公式為Broca的改良式：

成年男性：標準體重（千克）=身高（厘米）-105

成年女性：標準體重（千克）=身高（厘米）-105-2 5

此外，我國軍事醫(yī)學科學院的有關專家

，還根據(jù)我國南北人群的不同特點
，制定了如下標準體重的計算方法：

北方人標準體重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+50（千克）

南方人標準體重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+48（千克）

北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份

。

評價標準：實測體重占標準體重的百分數(shù)上下10%為正常范圍

；大于10%～20%為超重；大于20%為肥胖
；小于10%～20%為消瘦
；小于20%為明顯消瘦。

需要指出的是

，上面這種方法算法簡單
，適合普通人群體重的自我評定，但是這一方法只是估算
，遠遠沒有體質指數(shù)
、腰圍、腰臀比等方法準確可靠
。

減肥效果最好食物

1

、肉桂

肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質，能提高胰島素對血糖水平的穩(wěn)定作用和降低胰島素抵抗

，因為胰島素抵抗是導致肥胖的原因之一
。

2、南瓜子

南瓜種子含有能夠幫助保護消化系統(tǒng)的抗氧化劑

。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲
。他們也能使細胞接受更多胰島素，這樣有助于降低血糖
。南瓜種子的這個特性可以幫助預防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題
。

3、櫻桃

美國密歇根大學的一項最新研究發(fā)現(xiàn)

，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖
。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素
，還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預防癌癥。再者
，櫻桃是出了名的補鐵佳果
。

4、香芹

芹菜中含大量粗纖維

，能促進腸蠕動
，增加排泄，減少吸收
，也是減肥佳肴
。此外，它可以幫助消除有毒的廢物
。

從今天開始

，保證你每天的飲食包含這些食物中的一種或幾種：給你的身體解毒，你將獲得健康的身體和理想的體重
。

什么食物越吃越瘦呢

什么食物越吃越瘦呢

　　什么食物越吃越瘦呢

？我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節(jié)也是具有一定的減肥功效的
，不少人好奇什么食物吃了能變瘦
。接下來就由我?guī)Т蠹伊私馐裁词澄镌匠栽绞菽氐南嚓P內(nèi)容。

　　什么食物越吃越瘦呢1

　　 1

、燕麥

　　為什么吃燕麥片可以減肥呢

？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷
。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性
，同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維
，能減慢胃部消化時間
，讓人感到飽腹感
。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了
。攝入的脂肪少了
，身體自然而然就會瘦下來。

　　 2

、玉米

　　玉米中含有較多的粗纖維

，比精米、精面高4～10倍
。玉米中還含有大量鎂
，鎂可加強腸壁蠕動
，促進機體廢物的排除。達到瘦身的效果
。

　　 3

、蘆筍（還是抗癌之王)

　　隨著天氣日益見暖，開始減衣服了

，但是很多MM由于冬天吃的多動的少
，避免不了身上的肉肉有長出來了，不少愛美的女性朋友已經(jīng)開始行動啦
，在這里
，推薦一道可以減肥的好食材，除了適量的運動
，這道食材配上各種雜糧粥
，作為減肥晚餐效果很不錯。

　　 4

、海藻

　　海藻的減肥功效十分顯著

，可以幫你排毒、燃燒脂肪
、控制食欲
、改善便秘。如果想獲得抑制脂質的吸收
，緩解血糖值急升的效果
，推薦在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于減肥的海藻成分
，分別存在不同的部分
，為了能完全攝取成分，推薦連同湯汁加上本身全部吃掉哦
！

　　 5

、銀耳

　　銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養(yǎng)價值也很高

，每百克干銀耳中含蛋白質5克
、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克
、鈣380毫克
、磷250毫克、鐵30.4毫克
、維生素B10.002毫克
、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克
、抗壞血酸4毫克?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動
，減少脂肪吸收
，故有助減肥作用，并有去除臉部黃褐斑
、雀斑的功效
。

　　 6、土豆

　　土豆是一種糧菜兩用的蔬菜

，它只含0.1%的脂肪
，是所有充饑食物中脂肪含量最低的，通便排毒效果好
，自然也是MM們減肥好選擇
，而且還有美容、保健等多功效
。

　　 7

、芹菜

　　芹菜不僅僅營養(yǎng)豐富，很有大量的膳食纖維

，有助于腸胃消化
，排毒瘦身。同時還含有特殊的物質
，能降血壓治療疾病
。以芹菜為主料制作出的高效減肥食譜，不僅僅味道鮮美
，還質地甜脆
，更是涼拌的佳肴。

　　 8

、菊花

　　檸檬菊花茶

，可以有明顯的瘦身效果，在減肥的同時還可以有效降血壓
。

　　 高熱量食物有哪些

　　 1

、黃油

　　熱量：888/100g

　　很多人喜歡吃面包的時候涂上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪

，攝入過多或過量食用就會引起高脂血癥
、脂肪肝和肥胖癥
。

　　 2

、奶油

　　熱量：879大卡/100g

　　奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃

。為了讓奶油口味豐富
，人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而
，奶油的熱量本身極高
，在添加其他，熱量就更不用說
。100克的奶油已經(jīng)相當于好幾碗米飯了
，常吃怎么不胖？

　　 3

、核桃

　　熱量：654/100g

　　盡管核桃含營養(yǎng)素全面

，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克
，如此高的油脂含量
，對減肥極其不利。

　　 4

、巧克力

　　熱量：586大卡/100g

　　巧克力是一種高熱量食品

，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素
，因而影響胃腸道的消化吸收功能
。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當?shù)倪\動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們
，要多運動
。

　　 5、薯片

　　熱量：548大卡//100g

　　薯片中不僅含有淀粉

，還含有大量的脂肪
，因此經(jīng)常吃薯片明顯會發(fā)胖。
，其實
，薯片的主要原料土豆，本身富含營養(yǎng)
，但是部分應按月給你在油炸過程中容易被破壞
。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成
，一般含有30%-40%脂肪
。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽
。中

　　 6

、曲奇餅

　　熱量：546大卡/100g

　　曲奇餅中含有熱量546.00大卡

、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克
，在零食中也算是高熱量的一份子
，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會讓人覺得太甜太膩
，而且體重也會飆升
。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

　　 7

、全脂奶粉

　　熱量：491大卡/100g

　　全脂奶粉大多是加糖的

，有的加蔗糖，有的`加乳糖
，所加的量低于20%
，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，并不有利于減肥
。建議如果想通過喝牛奶減肥的話
，還是喝低脂牛奶為好。

　　 8

、酥糖

　　熱量：444大卡/100g

　　酥糖含糖量高

，而且里面多加有熱量較高的堅果，如花生
、核桃等
，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這么饞著吧
，少吃為妙
。

　　 9、方便面

　　熱量：473大卡/100g

　　方便面的制造多是以油炸方式來對面塊烘干的

，也就是說方便面內(nèi)油含量是非常高的
，如果長期的食用方便面容易增胖，還會增加患癌癥風險
。

　　 10

、漢堡

　　熱量：456大卡/100g

　　漢堡是外食族的愛，而漢堡的熱量高

，里面的肉油脂也高
，而且，吃漢堡的時候人們喜歡配上一杯可樂或其他飲料
，如此一來
，熱量疊加起來，實在高得嚇人
。

　　 11

、蛋糕

　　熱量：347大卡//100g

　　蛋糕是生活中常吃的一種甜食之一

，對于想減肥的人，最好還是少吃
。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黃油等油脂多的食物
。另外
，蛋糕的糖分還較高。多吃不利于減肥
。

　　 12

、熱狗腸

　　熱量：307大卡/100g

　　100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克

、蛋白質13.20克
。大部分的熱狗腸都是經(jīng)過燒烤或者油炸，里面含有的油脂與脂肪非常之高
，而且經(jīng)過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害
，所以減肥MM們更加要注意，盡量少吃或者不吃
。

　　什么食物越吃越瘦呢2 　　 吃什么食物瘦腿呢

　　 1

、蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分

。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量
，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠
，可解決便秘
，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少
。

　　 2

、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素

、酸檸檬黃素
，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果
。此外它的鉀含量不少
，可以修飾美化雙腿的線條。

　　 3

、木瓜

　　吃了大魚大肉

，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身
。木瓜的蛋白分解酵素
、番瓜素
，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量
，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感
。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質
、美化肌膚
。

　　 4、香蕉

　　卡路里有點高的香蕉

，其實可以當正餐吃
。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很
，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求
。

　　 5、海苔

　　維生素A

、B1
、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水
，想要有纖纖美腿
，也要記得常吃。

讓你越吃越瘦的食物

讓你越吃越瘦的食物

　　讓你越吃越瘦的食物

，減肥是一件不容易的事情
，它需要你付出很大的努力才會有成果。想要減肥有效果
，不管是運動上還是飲食上也需要找對方法
。下面是讓你越吃越瘦的食物分享！

　　讓你越吃越瘦的食物1 　　 1

、冬瓜
。

　　有利尿、排泄水份及減肥的功效

。

　　例如常吃冬瓜

，可改變食物中的淀粉和糖分，防止其轉化成脂肪
。另外
，冬瓜含有豐富的維他命和較低的熱量。

　　 2

、黃瓜

　　含有內(nèi)醇二酸

，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還富含纖維素
，能增強胃腸蠕動
，通暢排便
，而且熱量較低。

　　 3

、荷葉茶

　　煎湯代茶50克~100克

，每日一次荷葉鮮重50克(干荷25克)，連續(xù)服用3個月
，可明顯減輕體重
。

　　亦可直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶，不僅含荷葉

，更含冬瓜
、決明子等瘦身利器
，喝配方茶瘦身更輕松
！

　　 4、絲瓜

　　絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢

，而且絲瓜中的含卡量也很低
。

　　另外，絲瓜富含維生素B1,B2, A, C

，以及鈣
，磷，鐵等多種礦物質
。

　　 5

、白蘿卜

　　白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和代謝脂肪食品

，防止皮下脂肪堆積
。白蘿卜還具有通氣和促進大便的作用【每天吃什么能減肥？跟你說說那些能讓你更瘦的食物吧
！紫菜富含纖維
，低脂肪，容易產(chǎn)生飽足感
，還有清熱利尿的作用
。

　　 6、韭菜

　　韭菜富含纖維素

，能使大便通暢
，將腸內(nèi)過多的蛋白質、脂肪排出體外
，防止體內(nèi)脂肪堆積
。

　　 7、海帶

　　海帶富含纖維和無機元素(尤其是富含鉀)

，具有通便利尿的作用
。辣椒有消耗身體脂肪的作用
，而且富含維他命，熱量也較低
。

　　 8

、蘋果

　　蘋果中含有果膠，一種可溶于纖維的物質

，可以幫助降低膽固醇
。

　　蘋果也含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分

，減緩人體對糖的吸收
，同時還可以刺激腸道蠕動，促進大便
。

　　 9

、大蒜

　　大蒜抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(沒有酶的參與就無法合成脂肪酸和膽固醇)

　　 10

、木耳

　　木耳是一種高蛋白質

、低脂肪、多水
、礦物質多的食物
。此外，它還含有一種多糖類物質
，可以降低血液中的膽固醇
，減肥和抗癌。

　　減重并非通過節(jié)食的方法來達到瘦身的效果

。

　　不需要節(jié)食也可以幫助你快速燃燒脂肪

，只要多吃就行。

　　以上我推薦的減肥食品

，想必大家都了解了其減肥原理
。

　　雖然節(jié)食減肥能達到減肥目的，但運動減肥效果最好

，所以平時多做運動鍛煉吧
。

　　讓你越吃越瘦的食物2 　　 1、茶

　　可降低血脂和膽固醇水平

，增強微血管壁的'韌性
，抑制動脈粥樣硬化。

　　 2

、洋蔥
、蒜

　　洋蔥含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能

，還可預防動脈粥樣硬化
。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇
，阻止血栓形成
。

　　 3、蘋果

　　含有豐富的鉀

，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽
，每天吃蘋果3個以上，能維持正常的血壓
。

　　 4

、牛奶

　　含較多的鈣質，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性

，可減少人體對膽固醇的吸收
。

　　 5、燕麥

　　含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素

，可降低血清總膽固醇
、甘油三脂和β－脂蛋白
，防止動脈粥樣硬化
。

　　 6、玉米

　　含有豐富的鈣

、硒和卵磷脂
、維生素 E等，具有降低血清膽固醇的作用
。印第安人向來不患高血壓
、冠心病，主要得益于其主食玉米
。

　　 7

、魚

　　是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸

，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用
，并可健腦益智。

　　 8

、菊花

　　有降低血脂和降血壓的功能

。另外，綠茶有降血壓的作用
，在綠茶中摻雜一點菊花
，對心血管有很好的保健作用。

　　還有像蕃茄

、西芹
、檸檬
、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用，用餐時
，不妨選擇這類食物
，但切記，吃任何含糖分的水果都不可過量
，否則會有反效果
。

?吃什么減肥最快 4大食物瘦到尖叫

【導讀】想知道怎么最快嗎？想知道吃什么減肥最快嗎

？不要急
，我立馬為你揭秘。

1

、酸奶

夏季女喝得最多的是什么

？應該就是酸奶了。不過有的女生愛吃冰淇淋和喝可樂
，其實這些都不如何酸奶劃算
，因為喝酸奶還能減肥呢，讓你在享受美味的同時還能幫你燃燒脂肪
，如果你是個聰明人
，應該知道怎么做了吧！

2

、雞蛋

很多人覺得吃雞蛋會胖

，其實雞蛋是非常好的減肥食物，不僅能補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)
，還能幫你加快代謝
，并保持持久的飽腹效果，所以
，胖妞們趕快吃起來吧
！

3、菠菜

菠菜也是夏季減肥的首選

，因為菠菜的熱量很低
，維生素含量又多，能幫你加快腸道的蠕動
，排出體內(nèi)的毒素和脂肪
。

4、冬瓜

夏天很熱

，吃冬瓜可以清熱解渴
，還能幫你消除體內(nèi)多余的水分，還能幫你解決一定的便秘問題。而且
，吃冬瓜還能抑制脂肪的生成
，絕對是夏季減肥的利器。

晚上越吃越瘦的食物

晚上越吃越瘦的食物

　　晚上越吃越瘦的食物

，減肥是很多人一直在追求的事業(yè)
，女生都希望自己的身材是很完美的，減肥的人經(jīng)常會讓自己節(jié)食不吃東西
，其實這是非常不好的
。以下分享晚上越吃越瘦的食物。

　　晚上越吃越瘦的食物1 　　 一

、消化餅
。 這是一種新型的食品，一般超市可以買到
，它是以全麥
、燕麥、麥纖為主要原料加工而成
，包括全麥餅
、纖維餅、高纖餅
、燕麥餅
、燕麥胚餅、纖麩餅等
。這些食物中富含大量纖維和酵素
，改善宿便
，起到減輕體重的目的
。

　　 二、紅豆粥

。 紅豆中含有豐富的石堿酸成分
，促進消化，加快腸道蠕動速度
，利尿通便
，預防便秘，排除多余水分防止水腫
，對于養(yǎng)顏美容有很好的效果
。

　　 三、木瓜

。 木瓜中富含果膠和植物纖維
，它們進入胃部后，胃部膨脹，產(chǎn)生飽足感
，讓大腦產(chǎn)生吃飽了的信號
，減少進食量。此外
，木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素
，對清除體內(nèi)垃圾，消耗脂肪有很大的作用
。

　　 四

、獼猴桃。 獼猴桃中富含維生素C
、抗氧化素
、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維
，保證人體細胞活性
，加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化
，清潔腸道
，排除垃圾，加快人體脂肪的分解
。

　　 五

、黃瓜。 黃瓜味甘
，甜
、性涼、苦
、無毒
，入脾、胃
、大腸
；具有除熱，利水利尿
，清熱解毒的功效
；主治煩渴，咽喉腫痛
，火眼
，火燙傷，有減肥效果
。

　　 六

、蜂蜜
。 蜂蜜含有的脂肪酸能夠有效地促進腸胃蠕動，排出毒素
，恢復平坦的小腹
，改善便秘的窘境。

　　 七

、牛奶
。 牛奶被譽為“白色血液”，味甘
，性平
、微寒，入心
、肺
、胃經(jīng)，具有補虛損
，益肺胃
，生津潤腸之功效。牛奶不僅有效地促進睡眠
，還有很好的瘦身功效
。

　　 八、土豆

。 中醫(yī)認為馬鈴薯性平味甘無毒
，能健脾和胃，益氣調中
，緩急止痛
，通利大便。對脾胃虛弱
、消化不良
、腸胃不和、脘腹作痛
、大便不暢的患者效果顯著
。

　　晚上越吃越瘦的食物2 　　 1、蜂蜜

　　蜂蜜有清腸潤便的作用我

，晚上喝些蜂蜜不僅僅有利于減肥，還可以養(yǎng)生
。蜂蜜的養(yǎng)生美容功效是很多人都知道的
，且晚上喝蜂蜜機能促進腸道的蠕動，蜂蜜里面含有的礦物質還可以補充人體營養(yǎng)以及調整腸胃的作用
，經(jīng)常喝蜂蜜不僅可以帶走身體多余的`毒素
，改善便秘還能美容養(yǎng)顏
。

　　睡前喝一杯溫開水泡的蜂蜜水，如果不喜歡蜂蜜的味道或者是覺得太甜的話

，可以把蜂蜜水混合到蔬果汁里面一起喝
，這樣減肥效果會更好哦。

　　 2

、黃瓜

　　黃瓜中含有豐富的水分

，并且富含維生素以及胡蘿卜素，不僅如此黃瓜中還含有很多人體所必須的營養(yǎng)素
。經(jīng)常吃黃瓜不僅可以飽腹還能補充水分
，不僅如此黃瓜里面含有一種可以抑制糖分轉化為脂肪的物質，因此經(jīng)常吃黃瓜
，減肥效果也是很好
。

　　 3、地瓜

　　地瓜是很常見的一種食物

，且膳食纖維的含量也很高
。經(jīng)常吃地瓜可以刺激腸道的蠕動，且地瓜中還含有一種寡糖
，可以幫助益生菌的生長
，有益大腸的保健。地瓜中還含有水溶性的纖維可以操持血管的彈性以及腸道的暢通
，最終達到減肥瘦身的目的
。

　　 4、牛奶

　　晚上喝牛奶不僅可以幫助睡眠還能減肥

。牛奶中含有的乳清蛋白可以有效的幫助體內(nèi)燃燒多余的脂肪以減輕體重
。且牛奶的飽腹感還很強，睡前如果感到餓的話可以喝一杯牛奶再入睡
。

　　 5

、西柚

　　西柚是一種很好的減肥水果，且稀有的卡路里很低

，多吃了也不會影響減肥
。

　　晚上越吃越瘦的食物3 　　 一、雞胸肉

　　很多人認為在減肥的過程當中不能夠吃肉

，所以就會吃大量的水果蔬菜
，而忽視了肉類的攝入，最終會導致減肥的過程變得無比艱難
。實際上在減肥的時候
，雞胸肉是一個良好的幫手，雞胸肉的蛋白質含量豐富
，熱量低
，有助于促進肌肉生長
，提高基礎代謝率。

　　 二

、堅果

　　減肥的時候也可以適當?shù)某砸恍﹫怨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，減肥并不意味著不攝入油脂，只不過要求盡可能優(yōu)質的油脂攝入

。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸
，所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感，增加不飽和脂肪酸的攝入
。

　　 三

、綠色蔬菜

　　當然了，想要減肥有效果

，綠色蔬菜是必不可少的
，每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜，這樣可以增加膳食纖維的攝入
，從而促進腸胃的蠕動
，并且對于控制熱量，避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助
。

　　 四

、菌菇食物

　　菌菇類的食物在生活當中非常普遍，尤其是銀耳

，木耳
，金針菇，香菇等常見的菌菇類的食物
，在生活中占據(jù)著非常大的比例
。其實用菌菇食物來烹飪，味道會比較鮮美
，可以增加減肥過程當中的幸福感
，并且熱量非常低。

　　 五

、粗糧

　　在減肥的時候

，為了避免過多的碳水化合物轉變形成脂肪，大家要有吃粗糧的意識
。相比較于精致的碳水化合物
，粗糧的代謝速度會更慢，并且它的升糖指數(shù)比較低
，不會直接轉化為脂肪
，比較常見的粗糧，有紅薯
，玉米
，谷物類食物等。

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