哪些食物越吃越瘦

健康管理師 2024-03-08 21:49:28

夏天吃什么減肥效果最好呢

？這是很多MM非常關(guān)心的問題

。其實在生活中有很多有助于減肥的食物

，例如，蔬菜可以促進(jìn)腸胃蠕動

，幫你擺脫便秘的煩惱

；水果可以補充維生素，幫助消化

，提供的糖分可以讓你少吃點淀粉；還有些減肥食物能在提高消化系統(tǒng)功能的同時幫你排除體內(nèi)的毒素……今天

，小編特地為大家總結(jié)出了非常“強大”的減肥食物

，幫助你吃出苗條的身材

，同時還可以享受“無毒一身輕”的快樂

。

研究稱常吃大米助減肥

常吃米飯的人可能比愛吃面食的人更苗條

。根據(jù)《食物與營養(yǎng)科學(xué)》期刊最近一份研究報告顯示

，每天都吃大米和糙米的人

，鉀

、鎂等營養(yǎng)元素攝入非常充足

。以大米為主食的人，攝入的飽和脂肪和糖類也更少

。

大米不是什么神奇的食物

，但是吃大米的好處卻很多

，之前有研究發(fā)現(xiàn)相似的結(jié)果：吃米飯的人吃下的蔬菜、膳食纖維

、鐵、鉀離子更多

，而攝入飽和脂肪卻較少

。

一般認(rèn)為，糙米含有更多纖維素

、微量元素和植物營養(yǎng)素

，因為糙米保留了完整的胚芽和麩質(zhì)

，營養(yǎng)成分也更為全面。大米是去掉胚芽和麩質(zhì)的糙米

，即便如此

，大米的B族維生素含量依然很豐富

。米飯中不含脂肪

、膽固醇和糖（此處指添加糖）。因此吃米飯的最大好處在于減肥效果好

。在一項研究中

，試驗參與者被分為兩組

，一組吃糙米和大米

，另一組吃混合谷物

，結(jié)果前者減重更多

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？梢?div id="4qifd00" class="flower right">

，相對于面食，糙米和大米更為健康

。

哪些食物越吃越瘦：

低脂食物

你知道嗎？低脂食物可以讓你省下很多卡路里

，因為脂肪比蛋白質(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里

。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來差不多，當(dāng)然

，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里

，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里

，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里

。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味

，但是卻少攝入量卡路里

。

含水量高的食物

一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果

、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份

。而酸奶、布丁

、雞蛋、意大利面

、豆類和海鮮的含水量也比較高，達(dá)到了60%-75%

。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里

。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達(dá)550卡路里

，很明顯你應(yīng)該選擇前者。

快餐

最于上班族來說

，快餐是我們幾乎每天都要吃的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？觳统３８w重增加聯(lián)系起來

，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的

。偶爾吃過漢堡和薯條并不會損害你的減肥計劃

。但是

，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了

。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料

，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里

，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里

。在快餐廳，盡量少出油炸食物

，也不要選擇熏肉。

全麥?zhǔn)澄?/strong>

很多人都不知道什么是全麥?zhǔn)澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，其實全麥?zhǔn)澄锖苡泻芏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，像全麥面包