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減肥也要分體質(zhì)進行

健康管理師 2024-03-08 22:18:12

減肥是一直都不落下的一個熱門話題，有些人減肥立竿見影

，但是有的人
，一直堅持不懈，可就是減不下來
，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認為這些都是體質(zhì)不同而引起的。不同的體質(zhì)減肥的方式也應(yīng)該不同
，除了平時要注意的飲食生活習(xí)慣
，還要注意該體質(zhì)的特殊性
。

減肥也要分體質(zhì)

脾虛濕阻型

脾虛濕阻型體質(zhì)的人

，通常肌肉松軟
、四肢浮腫，常常感到疲倦無力
、嗜睡，食欲較差
，雖然吃得不多可仍然易胖
。這種體質(zhì)的人，由于消化功能不佳
，代謝緩慢，脂肪容易堆積在腹部和臀部
，形成梨型身材
。

推薦運動：很過脾虛的姑娘因耐力較差，對高強度的有氧運動只能望而卻步

，建議嘗試健身操和局部瘦身器械運動，有針對性地進行減脂塑形
。另外還可以嘗試中醫(yī)針灸和刮痧方法
，疏通背部的膀胱經(jīng)，可有效調(diào)理腰腹部水腫
。平時，也可以自己按摩足三里（膝蓋骨下緣直下三寸）
、內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋兩寸處）
，有助于理氣活血、促進腸胃蠕動
。

推薦飲食：山藥薏仁湯，山藥和薏仁都是祛濕的藥膳

，春季服用溫補的湯藥還可以健胃宜脾
。黃芪茯苓紅棗茶（配料：黃芪15克、茯苓15克
，紅棗5顆），這款茶飲可以健脾益氣
，讓你越喝越瘦哦~

肝郁氣滯型

肝郁氣滯型體質(zhì)的人

，面色黯淡萎黃
、氣血不足
，經(jīng)常感到頭疼眩暈
、焦慮煩躁，女性還可能存在月經(jīng)不調(diào)
、失眠等問題。腸胃情況也不太穩(wěn)定
，時而腹瀉
、時而便秘，如果長期久坐
、缺乏運動
，就算天生纖瘦型的人
，到了一定年紀也會發(fā)胖
。

推薦運動：憂傷脾、怒傷肝

，想要身體健康，顯得學(xué)會調(diào)試心理
。肝郁氣滯的人，不妨試試冥想
，每天晨起靜坐15分鐘
，聽聽舒緩的音樂
，有益于疏肝理氣
。另外，調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的瑜伽
，最適合這類人群
。學(xué)會正確的氣息吐納方式
，能調(diào)理氣血
，加速新陳代謝。

推薦飲食：薄荷玫瑰茶

，用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷，在午后茶歇的間隙
，喝上一杯
，讓自己凝神靜氣
、趕走疲憊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呤强梢院纫恍╆惼ぼ蜍唠u湯，陳皮可消食解郁
，茯苓可健脾寧心
，多食用這些養(yǎng)肝的食物，讓你輕松快樂地減掉脂肪
。

陽虛內(nèi)熱型

陽虛內(nèi)熱的典型體現(xiàn)，就是面色潮紅

、頭發(fā)皮膚容易出油
，易長痘痘、怕熱
，常常感到口渴口苦，特別容易上火
。這種體質(zhì)的人
，偏偏胃口都較好，愛吃油膩辣味的食物
，有的姑娘還經(jīng)常宵夜零食不斷，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩
，這樣怎么能不胖
？

推薦運動：對于陽虛內(nèi)熱的人，必須清熱排毒

。瘋狂運動流汗，就是最佳的調(diào)節(jié)身心的方式
，推薦嘗試一些高強度間隙性（HIIT）運動
，一周做三次，不會讓你感到超負荷
，但減脂瘦身效果明顯。另外
，也可以嘗試特定穴位按摩
，可以清熱祛濕、調(diào)理腸胃
。例如每晚睡前按摩天樞穴（肚臍旁兩寸處）
，大巨穴（下腹部肚臍中下兩寸）。

推薦飲食：銀耳百合粥

，將銀耳
、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用
，不僅能益氣清腸、還能美容養(yǎng)顏
，吃一個月
，就能甩掉小腹上的油脂?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呖梢院壬介示詹瑁瑹嵝泽w質(zhì)的人可適當飲用涼性花茶
，可清熱解毒
、健胃消食，但也不宜過量
，每天一小杯即可，以免出現(xiàn)腸胃不耐受的癥狀
。另外
，還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用營養(yǎng)又健康的水果奶昔代替
，低卡輕飲食才是新時尚。

肝腎兩虛型

上了年紀的女性

，或是剛生完寶寶的新媽媽
，最容易肝腎虛弱
。表現(xiàn)癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷
、腰酸背痛
。肝腎兩虛型的人，應(yīng)以溫和調(diào)理加適量鍛煉即可
，千萬別為了保持身材刻意節(jié)食
，或者進行劇烈的運動
，否則會給身體帶來極大的傷害
。

推薦運動：其實想要減肥

，除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運動之外
，還可以進行長時間、輕度的運動
，比如健走
、太極拳等活動。對于體虛的人來說
，這也是一種效果顯著且益于身心的運動方式。

推薦飲食：多吃滋陰補腎的食物

，如山藥
、枸杞、黑米
，常用這類食材煮粥熬湯，清淡而滋補的飲食
，才是最好的減肥餐
。肝腎兩虛的人，特別注意不可亂吃滋補品
，羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免
，日常飲食也要少鹽
、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。

日常怎么做才有利減肥

？

1

、提高自身代謝

在多于4-5小時內(nèi)不吃東西

，你體內(nèi)的血糖值將降低
。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分
。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺?div id="4qifd00" class="flower right">
？刂剖秤年P(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐
，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐
，食量均以中等為宜，一杯香茶
、水果汁或其他低熱量飲料
，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收
，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中
，同時使囤積脂肪的可能性最小化
。

2

、只在該吃飯的時享用美味

當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了

。如果不餓，最好打住
，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力
。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤
。不過
，餐前先吃一點低熱量食品
，如蘋果
、黃瓜，對抑制食欲會大有益處
。

3

、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說

，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”
，研究表明，早餐吃得健康
、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦
。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝
，這樣你這一天會燃燒更多的熱量
，早餐絕對不能省
。而適度的蛋白質(zhì)
，如瘦肉
、雞蛋
，會幫助你瘦得“水水亮亮”
，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果
。

4、高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感

，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺
。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律
。作為餐前小菜
，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜
；而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當
。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里
，否則一樣會發(fā)胖
。

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