怎么瘦腿最快最有效-3招告別大象腿

怎么瘦腿最快最有效-3招告別大象腿

又到了秀腿的季節(jié)了！腿部曲線是衡量女性身材健美的重要因素之一，一雙筆直修長(zhǎng)、纖細(xì)均勻的美腿是許多愛(ài)美女性?shī)^斗的目標(biāo)。但有的人卻小腿粗胖怎么辦呢？今天一起了解小腿粗胖的原因和瘦腿方法。

小腿粗胖的原因

1、遺傳基因影響：天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng)，小腿肚子較大。

2、久坐不起：在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪！坐著的時(shí)候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

3、愛(ài)穿不適合自已的鞋：由于小腿線條不太美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

4、少上洗手間：在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

5、喜歡蹺二郎腿：很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來(lái)是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

瘦小腿必須知道的四個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說(shuō)輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。

誤區(qū)二：瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。

誤區(qū)三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

誤區(qū)四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對(duì)身體不好，也影響減小腿美體的初衷。

如何瘦腿最快最有效

1、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2、坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

3、坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

做什么運(yùn)動(dòng)能減腿上的肉呢

瘦腿運(yùn)動(dòng)：

1、抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

早上早起之后，或者是晚上睡覺(jué)之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做。特別是早上起床后，有眼中起床氣的可以利用抬腿來(lái)醒腦，將腿做出太高的運(yùn)動(dòng)，讓大腿上的肌肉全部舒展開(kāi)來(lái)，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)了，那么脂肪也就開(kāi)始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

2、騎自行車瘦腿運(yùn)動(dòng)

趁著現(xiàn)在陽(yáng)光還非常充足的時(shí)候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，還能幫助瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓腿部的肌肉全部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，快速燃燒脂肪，通過(guò)汗水的揮發(fā)，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺(jué)之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

擴(kuò)展資料：

瘦腿飲食：

1、菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。

2、蘋果

每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累

參考資料：人民網(wǎng)-超級(jí)簡(jiǎn)單的懶人瘦腿法 5個(gè)方法快速瘦出筷子腿

參考資料：人民網(wǎng)-如何瘦腿最快最有效 推薦3種有效瘦腿方式

怎么瘦小腿最快最有效 5招輕松趕走大象腿

1 側(cè)身抬腿 1.?準(zhǔn)備好一張椅子，身體站直在椅子旁邊。

2.?雙手放在椅子上，左腳微微抬起45°，右腳站立不動(dòng)，身體挺胸收腹，動(dòng)作保持在5分鐘左右。

3.?左腳放下回到最開(kāi)始的動(dòng)作，抬起右腳重復(fù)之前的動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)3-5遍即可。

2 壓腿運(yùn)動(dòng) 1.?準(zhǔn)備好熱身運(yùn)動(dòng)，讓手腳都活動(dòng)一下。

2.?伸出左腳放直在前面，右腿放直在身后，上半身下蹲。

3.?雙手放在前腿上，身體往前傾進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，再換到右腿向前進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作重復(fù)5-8遍即可。

3 高抬腿運(yùn)動(dòng) 1.?身體先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓雙腿先活動(dòng)下筋骨。

2.?收腹挺胸，雙腳往上抬起，與腹部平胸，雙手放在膝蓋處，動(dòng)作保持在15分鐘左右。

4 瑜伽抬腿 1.?身體平躺在瑜伽墊上，身體放輕松。

2.?瘦腿并攏往上抬起90°，臀部保持緊繃的狀態(tài)，讓腿部的力量受力。

3.?五分鐘后放在雙腿休息調(diào)整氣息在抬起，動(dòng)作重復(fù)在5遍即可。

瘦腿的最快方法

1、坐椅子方法

坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開(kāi)。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開(kāi)。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié)，對(duì)于常坐辦公室的女性而言有放松、活動(dòng)雙腳的功效。

2、登山

跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。

3、音樂(lè)減肥法

慢節(jié)奏的古典樂(lè)及鋼琴演奏會(huì)令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂(lè)，是會(huì)令你精神緊崩不自覺(jué)的就會(huì)吃的很快，而吃飯的快慢會(huì)影響到你胖瘦！所以，有專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)在進(jìn)餐時(shí)播放一些舒緩的音樂(lè)有助于減肥。

4、踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

5、吃高蛋白早餐

早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。想在趕在夏天來(lái)臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲，那就是趕快動(dòng)起來(lái)，把身上囤積起來(lái)的肉肉和大象腿快速的減掉。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法

如何瘦腿最有效 三個(gè)小妙招教你快速解決

飲食調(diào)整瘦腿法：如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。因?yàn)楹贸?，你也?huì)吃更多。這樣一來(lái)，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部;

瑜伽瘦腿法：通過(guò)進(jìn)行有針對(duì)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到瘦腿的效果。最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

瘦腿襪瘦腿法：該方法的效果可以說(shuō)是最容易實(shí)現(xiàn)，最立竿見(jiàn)影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺(jué)得治標(biāo)不治本。但其實(shí)長(zhǎng)期穿著優(yōu)質(zhì)的瘦腿襪是能從根本上達(dá)到瘦腿效果的哦，會(huì)越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過(guò)，一定要買質(zhì)量好的哦，不然的話，不但沒(méi)有瘦腿效果，還會(huì)妨礙腿部循環(huán)哦。（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）

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