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怎么瘦腿最快最有效-3招告別大象腿

佚名 2024-03-08 22:16:27

怎么瘦腿最快最有效-3招告別大象腿

又到了秀腿的季節(jié)了！腿部曲線是衡量女性身材健美的重要因素之一，一雙筆直修長

、纖細均勻的美腿是許多愛美女性奮斗的目標
。但有的人卻小腿粗胖怎么辦呢？今天一起了解小腿粗胖的原因和瘦腿方法。

小腿粗胖的原因

1

、遺傳基因影響：天生小腿骨骼不夠修長
，小腿肚子較大
。

2

、久坐不起：在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪
！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫
，血流、淋巴循環(huán)因此滯留
。

3

、愛穿不適合自已的鞋：由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿
，但由于小腿承受了過重的重量
，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻
。

4

、少上洗手間：在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖
，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪
。

5、喜歡蹺二郎腿：很多人都會有蹺二郎腿的習慣

。這一習慣看起來是那么不起眼
，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙
，進而導致下半身浮腫
。情況發(fā)展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出
，嚴重影響下身循環(huán)
，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
。

瘦小腿必須知道的四個誤區(qū)

誤區(qū)一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方

，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去
，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿
，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪
，所以輕松幾乎就是不可能的事情
。

誤區(qū)二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯(lián)不大

，正常的吃飯
，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制
，盡量不吃
。

誤區(qū)三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果

，不要一條路走到黑
，不行就換其他的。

誤區(qū)四：如果小腿粗

，不要全身都減肥
，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷
。

如何瘦腿最快最有效

1

、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排

，提起腳跟
，保持二、三秒
，放下
，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性
，線條更美
。

2、坐著提腿法

在自然的坐姿下

，把雙腿平放成90度角
，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下
，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止
。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性
，而不會令臀部與大腿
、小腿變粗。

3

、坐著直腿
、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁

，提起雙腿并伸直腳尖
，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖
、放下
。這個動作能有效收緊小腿
、大腿、臂位及腹部肌肉
。

做什么運動能減腿上的肉呢

瘦腿運動：

1

、抬腿瘦腿運動

早上早起之后，或者是晚上睡覺之前

，這樣抬腿瘦腿運動都可以做
。特別是早上起床后，有眼中起床氣的可以利用抬腿來醒腦
，將腿做出太高的運動
，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后
，讓腿部的脂肪全都開始運動
，只要運動了，那么脂肪也就開始了燃燒了
。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效
。

2、騎自行車瘦腿運動

趁著現(xiàn)在陽光還非常充足的時候

，騎上自行車去郊外走走
，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動
，讓腿部的肌肉全部開始運動
，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發(fā)
，讓腿部是肉肉迅速減掉
。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法
，同樣也可以快速瘦腿
。

擴展資料：

瘦腿飲食：

1、菠菜

菠菜可以促進血液循環(huán)

，幫助脂肪的燃燒
，是很不錯的瘦腿蔬菜。

2

、蘋果

每日一蘋果

，醫(yī)生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝
，并且蘋果含有豐富的鈣
，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果
。西柚也很好
，它的熱量很低
，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累

參考資料：人民網(wǎng)-超級簡單的懶人瘦腿法 5個方法快速瘦出筷子腿

參考資料：人民網(wǎng)-如何瘦腿最快最有效 推薦3種有效瘦腿方式

怎么瘦小腿最快最有效 5招輕松趕走大象腿

1 側身抬腿 1.?準備好一張椅子

，身體站直在椅子旁邊
。

2.?雙手放在椅子上

，左腳微微抬起45°
，右腳站立不動，身體挺胸收腹
，動作保持在5分鐘左右
。

3.?左腳放下回到最開始的動作，抬起右腳重復之前的動作

，動作重復3-5遍即可
。

2 壓腿運動 1.?準備好熱身運動，讓手腳都活動一下

。

2.?伸出左腳放直在前面

，右腿放直在身后，上半身下蹲
。

3.?雙手放在前腿上

，身體往前傾進行壓腿運動，再換到右腿向前進行壓腿運動
，動作重復5-8遍即可
。

3 高抬腿運動 1.?身體先進行熱身運動，讓雙腿先活動下筋骨

。

2.?收腹挺胸

，雙腳往上抬起，與腹部平胸
，雙手放在膝蓋處
，動作保持在15分鐘左右。

4 瑜伽抬腿 1.?身體平躺在瑜伽墊上

，身體放輕松
。

2.?瘦腿并攏往上抬起90°，臀部保持緊繃的狀態(tài)

，讓腿部的力量受力
。

3.?五分鐘后放在雙腿休息調整氣息在抬起，動作重復在5遍即可

。

瘦腿的最快方法

1

、坐椅子方法

坐在椅子上，眼視前方

，雙手支撐在椅面上
，雙腿向前抬起
，繃直，然后勾起腳尖
，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸
，緊實小腿，達到瘦小腿的目的
。時間維持大概5秒
。

腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開

。然后使用腳踝的力量旋轉雙腳
，使其向左90度，向右也90度打開
。目的是充分活動腳踝處關節(jié)
，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效
。

2

、登山

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路

，進入樓層時盡量選擇走樓梯
，周末時多去登山。人往高處行進時
，心率明顯增快
，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉
。

3

、音樂減肥法

慢節(jié)奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放松，飲食速度自然的減慢

。而快節(jié)奏的音樂
，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦
！所以
，有專家曾經說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助于減肥。

4

、踢腿

每天扶著墻做后踢腿側踢腿

，左右各做幾組，15個一組
，睡覺前趴在床上后踢腿
，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果
。

買一只牛角的刮痧板

，腿上抹好乳液
，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下
，要快速
、用力，直到刮出紅道道
，左腿完了換右腿
。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水
，直接睡覺
。

5

、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視

，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪
，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物
。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量
，也有助增強肌肉組織
。想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲
，那就是趕快動起來
，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉。

參考資料來源：人民網(wǎng)—神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法

如何瘦腿最有效 三個小妙招教你快速解決

飲食調整瘦腿法：如果平時吃的東西很咸

，腿部也會容易水腫的哦
，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉
，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利于水分排出的花草茶
，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃
。飯館里的菜都添加了大量的調味劑
，甚至食品添加劑。因為好吃
，你也會吃更多
。這樣一來，有更多的鹽分
，化學成分進入體內
，加上平時不怎么運動，這些毒素就很容易積累在腿部;

瑜伽瘦腿法：通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果
。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉式瑜伽
，做法：1.坐立
，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上
，腳心朝上
。2.呼氣，左臂前伸
，左手抓住右腳腳趾
，上身轉向右邊，將右臂收向背部
，將右手攬住腰的左側
。3.吸氣，然后呼氣
，同時頭部和上身軀干盡量向右轉
，保持20秒自然呼吸，換另一側
。

瘦腿襪瘦腿法：該方法的效果可以說是最容易實現(xiàn)
，最立竿見影，穿上就瘦了
，很方便
，很多人覺得治標不治本。但其實長期穿著優(yōu)質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦
，會越穿越瘦
，是最適合懶人的方法!不過，一定要買質量好的哦
，不然的話
，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部循環(huán)哦
。（圖片來源：視覺中國）

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