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    推薦地瓜和糙米減肥法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 23:20:31
        
    

        
    
           如今，減肥的方法越來越多，安全健康的方法才是我們的首選
    ，通過飲食來瘦身是一個(gè)理性的選擇
    。那么哪些食材可以減肥呢?今天小編為大家?guī)淼氖堑毓虾筒诿诇p肥法
    ，地瓜和糙米減肥的原理是什么呢?又有哪些減肥的食譜呢?
    一、地瓜減肥
    減肥的原理：黃色的地瓜含有較多的β-胡蘿卜素
    ，有利于預(yù)防癌癥
    。切開生地瓜時(shí)可以看見有白色的汁液流出
      ，那是一種黏液蛋白
      ，具有降低膽固醇、血糖
      、血脂和減少皮下脂肪的功效
      ，因此地瓜可以說是一種純天然的減肥食品。根據(jù)實(shí)證
      ，人們只要每天吃地瓜、南瓜
      、胡蘿卜總計(jì)100克
      ，比起完全不吃的人來，患肺癌的幾率將減少一半
      。另外
      ，地瓜能夠提高消化系統(tǒng)的功能，并增強(qiáng)體力
      ，因此，人在食欲不振
    、氣力衰弱時(shí)也很適合吃地瓜
    。所以說，地瓜是非常養(yǎng)生
    ，適用人群非常廣的減肥食材
    。
    地瓜減肥食譜：地瓜減肥食譜之地瓜粥
    食材：地瓜2細(xì)根
    ，大米適量
    ，水適量，食用油幾滴
    。
    做法：
    1
    、準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈
    ，去皮切丁
    ，大米淘洗干凈，用水泡一小會兒
    。
    2
    、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油
    ，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁
    。
    3
    、再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火
    ，不時(shí)攪動
    。
    4
      、大概20分鐘后粥熟瓜軟
      。
    推薦理由：地瓜粥生津止渴，解酒毒
      ，降壓的功效
      。適用于慢性酒精中毒、感冒發(fā)熱
      、頭痛煩渴
      、顏面潮紅、大便干結(jié)
      、下痢
      、傷暑煩渴、高血壓
      、頭昏目赤等癥
      。
    二、糙米減肥
    1.GI值較白米低
    GI值代表血糖上升的速度
      ，GI值越高則血糖上升越快
      。人體在進(jìn)食后血糖值會上升，約三十到六十分鐘后達(dá)到飽和
      ，這時(shí)人體會分泌胰島素讓細(xì)胞吸收糖分
      ，于是血糖值便會下降。
    如果我們吸收的糖分沒有消耗盡
      ，就會累積成脂肪
      ，肥胖因此而來。一般我們吃的白米GI值是81
    ，若改吃糙米(GI 值63)
    ，則血糖不易升高而細(xì)胞吸收量降低，自然可以達(dá)到減肥的效果
    。
    2.含有大量食物纖維
    糙米是沒有被精致過的米
    ，因此它保有白米所沒有的米糠層和胚芽層
    ，而這部分卻含有大量幫助減肥的食物纖維。
    此食物纖維是屬于非水溶性的
    ，在腸內(nèi)會吸收水分膨脹
    ，進(jìn)而刺激腸胃的蠕動，改善便秘且促進(jìn)新陳代謝
    。
    同時(shí)在進(jìn)餐時(shí)
    ，因?yàn)槭澄锢w維較硬
    ，需要多咀嚼才好吞食
    ，而咀嚼次數(shù)的增加則容易滿足飽腹感，如此也就不會想再多吃了
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62788.html.
    
          
    
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