下按式站樁減肥法

這個(gè)方法短期短期見(jiàn)效快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5-6小時(shí)要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來(lái)的東西，而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

過(guò)午不食，這是減肥捷徑

切記，這個(gè)世界上沒(méi)有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。

早餐午餐要正常吃，但不要過(guò)量

要用過(guò)午不食減肥方法的姐妹們千萬(wàn)不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過(guò)量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

　　記住這些減肥好方法

姿式

兩腳平行，站立與肩同寬，臂向前伸直，掌心向下，五指分開，成下按式。眼睛平視，雙膝微屈?？筛鶕?jù)體力的強(qiáng)弱，決定練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和站樁高低的程度。初學(xué)者體力較差，深蹲困難，可以微蹲，或用站立代替，隨著體力增強(qiáng)，再由站立轉(zhuǎn)入微蹲和深蹲。練習(xí)時(shí)間可由短到長(zhǎng)，從l0分鐘增加到l小時(shí)左右。

呼吸

①自然呼吸，開始練功時(shí)采用。

②腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼吸要緩慢、細(xì)勻、深長(zhǎng)。

③丹田―涌泉貫氣法，吸氣時(shí)，用意念將身體內(nèi)外之氣引至腹部丹田處，隨著呼氣將丹田之氣下引到兩腳心涌泉穴。后兩種呼吸法宜在站樁姿式熟練后采用。

意念

①良性意念法，練功時(shí)不意守，可以想自己身體變得苗條，也可以想公園里百花齊放的花朵;絕不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。這是初學(xué)者和多數(shù)人采用的方法。

②意守穴位法，可以意守丹田，也可以意守涌泉。練功有素者可以采取此法。

收功法

①兩腿逐漸伸直，同時(shí)兩手向上提，掌心向上，掌指相對(duì)，同時(shí)吸氣;當(dāng)手掌提至頸前時(shí)，翻掌，掌心向下，下按，同時(shí)呼氣，連續(xù)做3次。

②兩腿逐漸伸直的同時(shí)，兩手向上提，掌心向上，掌指相對(duì)，當(dāng)手掌提至頸前時(shí)，翻掌到頭后，繼續(xù)上升到頭頂，掌心向上，同時(shí)吸氣;翻掌，掌心向下，從頭前方下按，至腹前，同時(shí)呼氣。

③將兩手掌擦熱。揉頭發(fā)和浴臉20次。

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