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    下按式站樁減肥法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 23:22:00
        
    

        
    
           
    這個方法短期短期見效快
      ，基本上1個月就能瘦10斤
    ，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦
    。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5-6小時要進(jìn)食一次
      ，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西，而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
    過午不食，這是減肥捷徑
    切記
      ，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會長肉
      ，都有熱量。當(dāng)然
      ，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶
      ，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚
      。
    早餐午餐要正常吃
      ，但不要過量
    要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口
      。早餐和午餐都正常吃
      ，不過量就行，晚上一杯脫脂奶
      ，絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的
      ，需要有毅力。
    　　記住這些減肥好方法
    姿式
    兩腳平行
      ，站立與肩同寬
    ，臂向前伸直，掌心向下
    ，五指分開
    ，成下按式。眼睛平視
    ，雙膝微屈
    。可根據(jù)體力的強(qiáng)弱
    ，決定練習(xí)時間的長短和站樁高低的程度
    。初學(xué)者體力較差
    ，深蹲困難，可以微蹲
    ，或用站立代替
    ，隨著體力增強(qiáng)，再由站立轉(zhuǎn)入微蹲和深蹲
    。練習(xí)時間可由短到長
    ，從l0分鐘增加到l小時左右。
    呼吸
    ①自然呼吸
    ，開始練功時采用
    。
    ②腹式呼吸，吸氣時腹部隆起
    ，呼氣時腹部凹陷
    ，呼吸要緩慢、細(xì)勻
    、深長
    。
    ③丹田―涌泉貫氣法，吸氣時
    ，用意念將身體內(nèi)外之氣引至腹部丹田處
    ，隨著呼氣將丹田之氣下引到兩腳心涌泉穴。后兩種呼吸法宜在站樁姿式熟練后采用
    。
    意念
    ①良性意念法
    ，練功時不意守，可以想自己身體變得苗條
    ，也可以想公園里百花齊放的花朵;絕不要想恐怖
    、害怕和不愉快的事情。這是初學(xué)者和多數(shù)人采用的方法
    。
    ②意守穴位法
    ，可以意守丹田，也可以意守涌泉
    。練功有素者可以采取此法
    。
    收功法
    ①兩腿逐漸伸直，同時兩手向上提
    ，掌心向上
    ，掌指相對，同時吸氣;當(dāng)手掌提至頸前時
    ，翻掌
    ，掌心向下，下按
    ，同時呼氣
    ，連續(xù)做3次
    。
    ②兩腿逐漸伸直的同時，兩手向上提
    ，掌心向上
    ，掌指相對，當(dāng)手掌提至頸前時
    ，翻掌到頭后
    ，繼續(xù)上升到頭頂，掌心向上
    ，同時吸氣;翻掌
    ，掌心向下，從頭前方下按
    ，至腹前
    ，同時呼氣。
    ③將兩手掌擦熱
    。揉頭發(fā)和浴臉20次
    。
    

          
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    一天之計在于晨，這句話看出早餐對一個人的健康來說是非常重要
    ，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    俗話說“早上吃水果是金
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    ，但也有一定的道理