現(xiàn)實(shí)生活中
越努力工作的人,越容易發(fā)胖
英國(guó)布里斯托爾大學(xué)(University of Bristol)的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)研究員羅斯·E·奧爾德姆·庫(kù)珀(Rose E
他將44名參與者分為兩組,讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐
。他要求一組在吃飯時(shí)玩電腦上的紙牌游戲,另一組則專(zhuān)心吃飯。測(cè)試結(jié)果表明:即使在30分鐘之后,與專(zhuān)心吃飯的人相比,玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是,當(dāng)研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時(shí),玩紙牌的人要花長(zhǎng)得多的時(shí)間才能想起來(lái)。這項(xiàng)研究結(jié)果也可以被用于解釋?zhuān)瑸槭裁纯傆信笥颜f(shuō)
,自從我畢業(yè)工作后,人就越來(lái)越胖了!人們?cè)诟杏X(jué)到壓力時(shí),會(huì)通過(guò)美味減少心理上的負(fù)擔(dān)。所以,很多加班的人,辦公桌旁都會(huì)有一些各種各樣的零食。哪些人更容易肥胖?
(1)教育水平較低的人群:你知道嗎
?教育水平的高低會(huì)明顯影晌個(gè)體的 行為和生活方式。在發(fā)達(dá)國(guó)家,含脂肪豐富的食品價(jià)廉(2)有不良飲食習(xí)慣的人群:如高脂肪、高熱量飲食
(3)運(yùn)動(dòng)量不足:這是由于運(yùn)動(dòng)可使能量消耗增加
(4)生活方式:生活方式不科學(xué)也是造成肥胖的因素之一
。如每日看電視 4小時(shí)以上的人比每日看電視1小時(shí)以下的人,其肥胖傾向大2倍。成年肥胖 還與出生時(shí)身高體重及氣候較冷有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的原因
①先天稟賦:肥胖者因個(gè)體差異所致,是先天票賦所決定的這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)遺傳因素相似
,臨床觀察,父母為肥胖者、子女成人后肥胖的機(jī)率較大。②過(guò)食肥甘
,膏粱厚味:過(guò)食甜食,或含脂肪多的食物(如肥肉、肥鴨、豬油等),影響脾的運(yùn)化,水谷精微不能化成精血,膏脂痰濁蓄積體內(nèi),遂成肥胖。③長(zhǎng)期抑郁精神:中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄
,喜條達(dá)。如果長(zhǎng)期精神抑郁,則肝氣不好,氣機(jī)阻塞,以致氣結(jié)痰凝或肝氣失疏,脾胃失和,痰濕內(nèi)生,肥胖形成。④久坐久臥
,缺少勞作:久臥,久坐,氣和郁滯,使脾氣運(yùn)化無(wú)力,轉(zhuǎn)輸失調(diào),膏脂內(nèi)聚,使人肥胖⑤其他疾病:中醫(yī)認(rèn)識(shí)到肥胖可以是單獨(dú)的一個(gè)病
⑥性別:臨床所見(jiàn),肥胖者中
肥胖人群飲食注意事項(xiàng)
1、多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一
,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!2、合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃
,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類(lèi)的,如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉3、睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西
【導(dǎo)讀】:上班后容易長(zhǎng)胖的原因是久坐不動(dòng)
1 許多或因睡遲了或因拖延癥 沒(méi)有吃早餐 早上提前10分鐘起牀 2 辦公室常有同事共享零食 比如1個(gè)100g的士力架含有490大卡的熱量,需要爬樓梯62.7分鐘 因此,如果肚子不餓 為了合理控制體重 3、長(zhǎng)期給自己太多壓力 高強(qiáng)度的工作產(chǎn)生的壓力 工作壓力不可避免。但你可以控制緊張情緒 遇到這種情況 4 努力工作,辛苦加班 特別是熬夜加班 5、基本不怎么運(yùn)動(dòng) 辦公室白領(lǐng)們上下班坐地鐵公交或者自己駕車(chē) 攝入的熱量本就增加 1 對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō) 2 一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班 3、瘦身小動(dòng)作 坐著也能瘦上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的 4 你可以在看電視的時(shí)候,趁機(jī)做15分鐘的原地高擡腿鍛煉 5、經(jīng)常喝水 學(xué)會(huì)喝水喝水對(duì)體形有不可估量的影響,雖然不像俗話說(shuō)的胖子喝水都長(zhǎng)胖 6、經(jīng)常做家務(wù) 做家務(wù)愛(ài)整潔的女生身材都不會(huì)太胖 ????容易長(zhǎng)胖是職場(chǎng)人常常遇到的煩惱
1、工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開(kāi)
工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇
對(duì)策:上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃,減小肥胖隱患
2
在辦公室工作的上班族,工作期間活動(dòng)范圍本身就不大
對(duì)策:平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通,增加走動(dòng)頻率
3
上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣(mài)或者下館子都很方便
對(duì)策:無(wú)論是午餐還是晚餐,都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的“動(dòng)態(tài)平衡”
4、睡眠不足:生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因
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上班后長(zhǎng)胖怎么減肥
上班后長(zhǎng)胖減肥最好步行上下班上班族為什么越來(lái)越容易長(zhǎng)胖?
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