日常減肥5個(gè)誤區(qū)

日常減肥5個(gè)誤區(qū)

減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實(shí)生活中常常存在許多誤區(qū)。

日常減肥5個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。

這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，長(zhǎng)暗瘡，反而得不償失。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。

脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無(wú)減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。

誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖。

其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。

不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分，便會(huì)恢復(fù)原來(lái)體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過(guò)電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪，對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，作用不大。

除了市面上紛繁復(fù)雜的減肥方法，現(xiàn)在中藥材也加入了減肥的行列，藥浴療法，它的原理就是根據(jù)不同的中藥材，煮熟加熱之后，不論用蒸氣或直接泡，都會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)或者治病方面有明顯的功效。藥浴可以增進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，只需藥方調(diào)理得當(dāng)，也可以達(dá)到局部瘦身的效果。

藥浴減肥的注意事項(xiàng)

（1）飯前、飯后半小內(nèi)不宜進(jìn)行全身藥浴。飯前藥浴，由于腸胃空虛，洗浴時(shí)出汗過(guò)多，易造成虛脫。飯后立即藥浴，可造成胃腸或內(nèi)臟血液減少，血液趨向體表，不利消化，可引起胃腸不適，甚至惡心嘔吐。

（2）全身藥浴后應(yīng)慢慢從浴盆中起身，以免出現(xiàn)體位性低血壓，造成一過(guò)性腦部缺血，眩暈。

（3）洗浴時(shí)間不可太長(zhǎng)，尤其是全身熱水浴。由于汗出過(guò)多，體液丟失量大；皮膚血管充分?jǐn)U張，體表血液量增多，造成頭部缺血而發(fā)生眩暈或暈厥。如一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)及時(shí)扶出浴盆，平臥在休息室床上，同時(shí)給病人喝些白開(kāi)水或糖水，補(bǔ)充體液與能量?；蛴美渌茨_，使下肢血管收縮，頭部供血充足。

（4）臨睡前不宜進(jìn)行全身熱水藥浴，以免興奮，影響睡眠。

（5）藥浴溫度應(yīng)適度，以免燙傷皮膚。

（6）藥浴時(shí)，室溫不應(yīng)低于20℃，局部藥浴時(shí)，應(yīng)注意全身保暖，夏季應(yīng)避風(fēng)，預(yù)防感冒。

（7）外用藥浴不可內(nèi)服。可以重復(fù)使用，用時(shí)可加溫，一劑藥可使用數(shù)次，一般冬季一劑藥可使用5～7日，夏季可用2～3日。

5個(gè)減肥錯(cuò)誤觀點(diǎn)

5個(gè)減肥錯(cuò)誤觀點(diǎn)

　　5個(gè)減肥錯(cuò)誤觀點(diǎn)，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，但是運(yùn)動(dòng)減肥也有不少的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，接下來(lái)就由我?guī)懔私?個(gè)減肥錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

　　5個(gè)減肥錯(cuò)誤觀點(diǎn)1 　　 錯(cuò)誤觀念一少吃多動(dòng)就會(huì)「瘦」？

　　首先，我買了一臺(tái)很陽(yáng)春的踏步機(jī)，每天踏個(gè)40分鐘，接著，我又買了人生第一臺(tái)不會(huì)動(dòng)的「腳踏車」，跟踏步機(jī)交替做，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，不過(guò)只有著重在所謂的「有氧運(yùn)動(dòng)」，沒(méi)有去做一些「阻力訓(xùn)練」或是「重量訓(xùn)煉」，只覺(jué)得反正有動(dòng)就會(huì)瘦。

　　飲食部分，就是比原本正常的飲食型態(tài)少了一半的份量，但是沒(méi)有去思考食物的「質(zhì)」只在乎「量」。

　　 錯(cuò)誤觀念二淀粉減半，效果加倍？

　　現(xiàn)在知道這個(gè)觀念真的是大錯(cuò)特錯(cuò)，但當(dāng)初的確是減肥界的顯學(xué)，反正淀粉就是有罪。雖然我不至于不吃淀粉，但當(dāng)時(shí)不懂什么叫做「優(yōu)質(zhì)淀粉」？「精制淀粉」又是什么？白飯半碗、面攤的面半球、面包吃半份，總而言之就是不管什么淀粉類，都只吃半份就對(duì)了。

　　光是少吃淀粉卻沒(méi)有正確選擇應(yīng)該要吃的「優(yōu)質(zhì)淀粉」，一味地在意份量與熱量，忽略了該重視的「營(yíng)養(yǎng)、食物類型、烹調(diào)方式」，這招當(dāng)然沒(méi)效。關(guān)于淀粉減肥的謬論，下一段會(huì)再詳細(xì)說(shuō)明。

　　 錯(cuò)誤觀念三水煮才是好棒棒？

　　青菜水煮、雞肉水煮、魚(yú)肉水煮，基本上什么都用水煮的，除了圖個(gè)方便外，也好傻好天真地以為這樣就是比較健康、容易瘦身的烹調(diào)方式。也因?yàn)檫@樣，忽略了油脂的攝取，特別是「好油」，人體需要靠食物攝取的「必需脂肪酸」，我們體內(nèi)不會(huì)制造但油脂卻是維持生理機(jī)能的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，必須要從飲食中攝取。自然，我當(dāng)時(shí)不會(huì)知道這些。

　　 錯(cuò)誤觀念四吃肉＝長(zhǎng)肉＝長(zhǎng)油＝增肥？

　　我天生很不愛(ài)吃肉，當(dāng)初為了減肥，就更少去攝取肉類食物，也沒(méi)有意識(shí)到「蛋白質(zhì)」要足量攝取，連這觀念都沒(méi)有，就更沒(méi)有「植物性蛋白質(zhì)」的觀念，常常一餐就是一碗白飯、二份水煮青菜、一份水果。或是去夜市買一碗湯面、一份燙青菜、一顆鹵蛋。再不然買二顆白饅頭，配一顆蘋果?；蜃约褐笱帑溨?，燕麥加水，加鹽巴，打顆雞蛋，青菜燙一燙，就又搞定一餐?，F(xiàn)在回想起來(lái)，當(dāng)初傻傻地以為這樣很健康，且對(duì)減肥有幫助，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)非常不均衡。

　　 錯(cuò)誤觀念五體重輕＝美＝瘦＝健康？

　　當(dāng)時(shí)沒(méi)有體脂肪率的概念，認(rèn)為體重變輕就是瘦，變重就是胖，那時(shí)候的體脂機(jī)也不流行，所以減肥的`指標(biāo)就是體重，當(dāng)時(shí)的我從56公斤，大概花將近一年的時(shí)間瘦到52公斤，接著就一直維持這樣的體重，根本不管自體的「組成成分」是肌肉還是肥肉……

　　這段錯(cuò)誤減肥期反倒是養(yǎng)成了自己烹調(diào)食物的習(xí)慣，算是意外的收獲吧。但是，身體又開(kāi)始接著出狀況，生理期需要靠藥物才會(huì)報(bào)到的問(wèn)題又陸續(xù)發(fā)生……

　　5個(gè)減肥錯(cuò)誤觀點(diǎn)2 　　常見(jiàn)減肥誤區(qū)

　　 誤區(qū)一：多吃低脂食物不易發(fā)胖

　　很多人覺(jué)得想要減肥必須多攝入低脂食物，其實(shí)在減肥瘦身的過(guò)程中，脂肪并不總是充當(dāng)“反面角色”，進(jìn)入人體內(nèi)的脂肪分解后能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。推薦大家適當(dāng)?shù)厥秤煤兄镜氖澄锛叭橹破贰?/p>

　　 誤區(qū)二：多吃水果可以瘦身

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期食用會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。

　　 誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

　　對(duì)于不同的肥胖情況，應(yīng)該區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)，都會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。

常見(jiàn)的減肥誤區(qū)主要有哪些？怎樣做能健康的瘦下來(lái)？

減肥瘦身是愛(ài)美女性一直在進(jìn)行中的一件事，不過(guò)，如果身體卻是肥胖的話，也卻是應(yīng)該減肥，因?yàn)榉逝謺?huì)給身體帶來(lái)健康問(wèn)題，但是，減肥也是要依據(jù)科學(xué)的原理的，不然容易走入誤區(qū)，那么，常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些？怎樣做能健康的瘦下來(lái)？
1、常見(jiàn)的減肥誤區(qū)
飲食減肥誤區(qū)一、只吃一種減肥食物能減肥
事實(shí)：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。
正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。
飲食減肥誤區(qū)二、大量喝綠茶
綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會(huì)明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會(huì)造成貧血。
飲食減肥誤區(qū)三、一天三頓吃蘋果和酸奶。
真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛(ài)的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。
飲食減肥誤區(qū)四、低脂肪的產(chǎn)品吃不胖!
想瘦的你會(huì)不會(huì)對(duì)“低”這個(gè)字眼特別敏感?看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因?yàn)檫@些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫你達(dá)到維持身材的目的，不過(guò)要小心，千萬(wàn)別被“低”這個(gè)字眼給騙_!
如果你因?yàn)榈椭头判拇竽懙爻?，還一心以為不會(huì)胖，那真是大錯(cuò)特錯(cuò)!因?yàn)橐豁?xiàng)食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，這些熱量如果沒(méi)有考慮進(jìn)去，減肥效果可是會(huì)差很多哦!
正確做法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。
對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食最終還是應(yīng)以攝取“低熱量”為主?？刂埔惶焖锜崃浚寯z取與消耗的熱量保持平衡，再加上運(yùn)動(dòng)，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美。
飲食減肥誤區(qū)五、吃涼拌菜能減肥。
多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。
另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來(lái)填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。
飲食減肥誤區(qū)六、不吃正餐能減肥
很多MM都不喜歡吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。兩餐之間間隔四到五個(gè)小時(shí)的時(shí)間容易導(dǎo)致你暴飲暴食。當(dāng)然，間隔六個(gè)小時(shí)的話，你會(huì)吃得更多。當(dāng)你忍受了較長(zhǎng)時(shí)間的饑餓，你會(huì)吃得更多，而且變得不在乎食物的熱量，好像能吃飽就行。
正確做法：每天吃三餐，并且不要讓兩餐之間的時(shí)間相隔太久。不要嘗試不吃一餐兩餐來(lái)達(dá)到減肥的效果，那是在做無(wú)用功，甚至?xí)屇愀菀追逝帧Ｔ囅胍幌?，如果你有一餐不吃東西，那么下次用餐的時(shí)候，由于饑餓理所當(dāng)然就會(huì)吃得更多。
飲食減肥誤區(qū)七、吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖?No
很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過(guò)低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過(guò)短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。
飲食減肥誤區(qū)八、喝濃茶增加減肥效果
道聽(tīng)途說(shuō)：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
正確做法：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
2、如何健康的減肥
“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過(guò)高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺(jué)得自己在愛(ài)方面不滿足，沒(méi)有安全感，于是通過(guò)過(guò)量飲食來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來(lái)，體重也反彈了；其二，長(zhǎng)期壓抑，即使瘦下來(lái)人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
你現(xiàn)在可以做的：
重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛(ài)你，不管你長(zhǎng)成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你?！碑?dāng)你無(wú)條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問(wèn)題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂(lè)地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過(guò)于苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過(guò)午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽(tīng)朋友說(shuō)什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來(lái)，典型的“肥急亂投醫(yī)”？
面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒(méi)有考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?br>你現(xiàn)在可以做的：
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié)；或請(qǐng)專家為你“望聞問(wèn)切”。
“三戒”貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問(wèn)題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過(guò)食、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、超重等等。
你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說(shuō)對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無(wú)“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來(lái)份甜品。也有人說(shuō)：“只要翻開(kāi)美食書(shū)，我就會(huì)覺(jué)得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
你現(xiàn)在可以做的：
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋：靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì)，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺(jué)地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。
運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無(wú)論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的！現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法，針對(duì)既想瘦又懶得動(dòng)的人群，但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開(kāi)車了吧！”
你現(xiàn)在可以做的：
1、堅(jiān)持飯后散步，每天睡眠別超過(guò)10個(gè)小時(shí)。
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅(jiān)持。健身前2小時(shí)最好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。
3、注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘腹式呼吸。
“五戒”寒
解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對(duì)，指的是“心寒”和“體寒”。對(duì)自己和未來(lái)失去信心的人謂之“心寒”(可參見(jiàn)“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛(ài)上”寒的部位，因?yàn)橐氨Ｗo(hù)”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。
你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實(shí)，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因?yàn)橹咎焐小坝Ｅ钡淖饔?，一?jiàn)哪邊“寒”，它就會(huì)主動(dòng)“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因?yàn)槿梭w保持37.5℃，如果受冷，人體會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟系統(tǒng)，增加脂肪來(lái)保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會(huì)增大，而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動(dòng)，無(wú)法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理?！币虼?，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補(bǔ)充人體必要的維生素。
你現(xiàn)在可以做的：
1、整天穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致沖脈和督脈不通，平時(shí)每天可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、可以通過(guò)“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。
名詞解釋：這一戒主要針對(duì)虛胖人群。飲食不規(guī)律、作息時(shí)間不當(dāng)、常年熬夜等，這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖。
通過(guò)分析減肥市場(chǎng)的顧客人群比例發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規(guī)律、失眠等不良的生活習(xí)慣、生活方式，及長(zhǎng)期的惡性循環(huán)，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”。
“六戒”不規(guī)律
解釋：對(duì)于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過(guò)儀器、按摩手法等外界手段瘦下來(lái)了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。
減肥分三個(gè)階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因?yàn)槟莻€(gè)階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績(jī)總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了?！办柟唐谝话銥?—3個(gè)月，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒(méi)有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒(méi)有規(guī)律，那這個(gè)肥還是等于白減。”最后一個(gè)階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要?jiǎng)e突然地暴飲暴食一般不會(huì)反彈。
你現(xiàn)在可以做的：
1、給自己定一個(gè)大致的作息時(shí)間表，并堅(jiān)持下去。
2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時(shí)間補(bǔ)充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法。
“七戒”半途而廢
詞解釋：你身上的肥肉不是一天長(zhǎng)的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個(gè)魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個(gè)月、兩個(gè)月就瘦下來(lái)，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會(huì)失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會(huì)給你驚喜。
經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)有的人，在某個(gè)減肥機(jī)構(gòu)幾個(gè)月之內(nèi)減了20斤，后來(lái)不控制自己的飲食、生活，短時(shí)間內(nèi)又長(zhǎng)了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實(shí)上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復(fù)復(fù)，無(wú)窮盡也。
并且，反復(fù)減肥對(duì)于健康的影響亦不容樂(lè)觀。研究顯示：多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長(zhǎng)期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會(huì)降低細(xì)胞活力和對(duì)抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。
下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式，你會(huì)在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對(duì)是意志堅(jiān)定者的勝利！
你現(xiàn)在可以做的：
準(zhǔn)備一只手環(huán)和一本記錄本。戴上手環(huán)，對(duì)照“七戒”開(kāi)始全新的生活，可以將生活細(xì)節(jié)記錄在本子上，來(lái)提醒自己。只要哪天沒(méi)有恪守戒律，就將手環(huán)換到另一只手上。以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
“八戒”毒
解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認(rèn)為這是排毒不暢。從中醫(yī)角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致的，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)堵塞，體內(nèi)毒素、垃圾無(wú)法順利排出，堆積體內(nèi)，形成肥胖。
一位經(jīng)絡(luò)專家用道路交通網(wǎng)來(lái)比喻人體的經(jīng)絡(luò)，覺(jué)得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)交通系統(tǒng)都癱瘓。很多人都認(rèn)為胖是吃太多了，其實(shí)是排得太少。經(jīng)絡(luò)阻塞使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流通出現(xiàn)了障礙，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾、毒素的堆積，長(zhǎng)期這樣形成了肥胖。
因此，對(duì)堵塞的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行“疏導(dǎo)”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來(lái)，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經(jīng)絡(luò)的刷刷瘦，都是一種刺激經(jīng)絡(luò)而減肥的演變形式。而通過(guò)按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血，協(xié)調(diào)臟腑，讓人體自行對(duì)身體的“收支”進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。
你現(xiàn)在可以做的：
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出。
2、通過(guò)一些簡(jiǎn)便的小方法疏通經(jīng)絡(luò)、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進(jìn)代謝的作用。若想效果加強(qiáng)一點(diǎn)，可以加進(jìn)排汗的浴鹽、調(diào)理的芳香精油等；敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈)。方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺(jué)得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當(dāng)然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時(shí)要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62858.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 長(zhǎng)肚子的4個(gè)嫌疑犯

下一篇: 居家最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)