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    居家最簡單的減肥運動
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 01:25:53
        
    

        
    
           
    有人說
    ，胖不胖
    ，肉眼看一下就知道了；但診斷肥胖癥
    ，肉眼的觀察不能作為憑據(jù)
    ，需要的是科學依據(jù)，這時候
    ，數(shù)據(jù)就派上了大用場。
    體重和標準體重
    體重是指人體各部分的總重量
    。標準體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后
    ，按照人的年齡、身高等特點
    ，得出各年齡階段體重的標準值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標準數(shù)據(jù)
    ，一般采用以下方法計算標準體重
    。
    成年人標準體重的計算方法：
    成年人標準體重（千克）=[身高（厘米）-100]×0 9
    我國成年人常用的標準體重公式為Broca的改良式：
    成年男性：標準體重（千克）=身高（厘米）-105
    成年女性：標準體重（千克）=身高（厘米）-105-2 5
    此外，我國軍事醫(yī)學科學院的有關專家
    ，還根據(jù)我國南北人群的不同特點
    ，制定了如下標準體重的計算方法：
    北方人標準體重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+50（千克）
    南方人標準體重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+48（千克）
    北方指長江以北的省份
    ，南方指長江以南的省份
    。
    評價標準：實測體重占標準體重的百分數(shù)上下10%為正常范圍；大于10%～20%為超重；大于20%為肥胖
    ；小于10%～20%為消瘦
    ；小于20%為明顯消瘦
    。
    需要指出的是
    ，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評定
    ，但是這一方法只是估算
    ，遠遠沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍
    、腰臀比等方法準確可靠。
    居家也能減肥
    ！四類最簡單的減肥運動
    穩(wěn)定球
    肩滾翻、拱背和提背
    、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性
    ，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩(wěn)定球）在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳
    。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身
    。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了
    。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
    地板運動
    俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時
    ，不管是在家里
    、電視機前
    、路上
    ，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸
    、肩膀
    、腹肌、三頭肌
    ，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是
    ，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐
    ；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃
    。
    彈力運動
    可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲
    、深蹲、二頭肌彎曲等練習
    。這種橡皮筋很輕
    ，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等
    。在選擇購買的時候要找對顏色。
    通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣
    ，主要分為三種：黃色（淺色）
    、紅色（中色）、綠色（深色）
    。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬
    ，身體站直，踩住橡皮筋
    ，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下
    ，再蹲起恢復之前的站立姿勢
    。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^
    ，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方
    。
    提洗衣袋
    洗衣服是燃燒熱量
    、消除脂肪的雜務活
    ，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量
    。直接提起洗衣袋
    ，不要讓袋子碰到你的身體
    ，這樣做袋子的阻力最大
    。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀
    、胸部和腹肌都得到了鍛煉
    。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋
    ，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62859.html.
    
          
    
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      、提高對健康的認識
      。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期
      、青春期
      、妊娠前后
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      、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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