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男性肥胖癥的飲食原則

佚名 2024-03-09 04:33:31

肥胖癥最重要的防治措施，一是堅(jiān)持體育鍛煉

，增加熱能消耗
；二是飲食控制
，在保證機(jī)體蛋白質(zhì)及各種營(yíng)養(yǎng)素基本需要的基礎(chǔ)上
，使熱能攝入與消耗之間產(chǎn)生負(fù)平衡
，使體重逐漸下降
，最終達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重
。

男性肥胖癥的飲食原則

1、采用低熱能膳食

，總熱能可根據(jù)性別
、勞動(dòng)等情況控制在4200～8400千焦（1000～2000千卡）。以每周降0.5～1公斤體重為宜
，直至使體重降至正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蚪咏r(shí)給予維持熱能。熱能控制不可急于求成
，否則會(huì)引起生理功能紊亂及機(jī)體不適。一般應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定熱能控制程度
，通常超重者可按所需熱能的80～90%供給
，中度肥胖（超重30～40%）可按所需熱能的70%供給
，重度肥胖（超重50%以上）可按所需熱能的50%供給。

2

、蛋白質(zhì)：在控制熱能減肥時(shí)
，每日應(yīng)至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2～1.5克掌握
，尤其要供給充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，如瘦肉、魚
、蝦
、脫脂奶、豆制品
、禽類等
。在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱能比應(yīng)占16～25%。充足的蛋白質(zhì)供給
，可避免出現(xiàn)虛弱
、抵抗力下降及體質(zhì)下降等問題發(fā)生，也可增加飽腹感
，有利于減肥膳食的堅(jiān)持
。

3、脂肪：在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜

，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好
，應(yīng)盡量減少含飽和脂肪酸較多的動(dòng)物性脂肪的攝入，如肥肉
、動(dòng)物油脂等
。

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