肥胖癥的危害及預(yù)防方法

肥胖癥的危害及預(yù)防方法

肥胖癥的危害

1、肥胖人易患內(nèi)分泌及代謝性疾?。河捎诜逝謱?dǎo)致體內(nèi)代謝和內(nèi)分泌異常，常可引起多種代謝性疾病如：糖尿病，高脂血癥，高尿酸血癥等，女性月經(jīng)不調(diào)等。

2、肥胖人易發(fā)冠心病、高血壓、心血管疾?。河捎诜逝终呱眢w內(nèi)的脂肪組織增多，機(jī)體代謝耗氧量加大，從而導(dǎo)致心輸出量增加，心臟做功量增大，導(dǎo)致使心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此易誘發(fā)高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。

3、肥胖是健康長壽的天敵：科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高1倍，患冠心病，高血壓，糖尿病，膽石癥者較正常人高3-5倍，由于這些疾病的侵襲，人們的壽命將明顯縮短。

4、肥胖影響勞動力，容易遭受外傷：肥胖的人因體重增加，身體各器官的負(fù)重都增加，可引起腰痛、關(guān)節(jié)痛、消化不良、氣喘；身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發(fā)生皮炎、擦傷，并容易合并化膿性或真菌感染；因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。

5、肥胖還可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓，增加麻醉和手術(shù)的危險性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率，肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結(jié)腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。

肥胖癥的預(yù)防方法

生活規(guī)律

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。

提高認(rèn)識

充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

飲食清爽

采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

加強(qiáng)運(yùn)動

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。

預(yù)防肥胖的方法

預(yù)防肥胖的方法

預(yù)防肥胖的方法，隨著人們生活水平的提高和生活方式的改變，胖，不僅僅讓身材走樣，容貌也會變得難看，還會帶來很多疾病，所以建議大家盡量不要變胖，下面看看預(yù)防肥胖的方法。

預(yù)防肥胖的方法1 及時的補(bǔ)充纖維素，在日常飲食中，要多吃一些高纖維的食物，富含纖維的食物，可以幫助我們腸道蠕動，提高腸道消化水平，幫助我們更好的消耗食物，預(yù)防肥胖。比如說燕麥、芹菜、菠菜等等。

選擇有機(jī)食物食用，現(xiàn)如今的環(huán)境污染越來越嚴(yán)重，食品健康始終是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，在選擇食物的時候，我們盡可能的多選擇有機(jī)食物，多吃無污染的食物，增加飽腹感的同時還能保持體重。

學(xué)會釋放壓力，壓力是造成肥胖的一個重要原因，前段時間報(bào)道過的過勞肥，就是因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致的。工作壓力生活壓力，我們要學(xué)會去釋放去排解，改善這種狀態(tài)，讓脂肪遠(yuǎn)離我們。

加強(qiáng)運(yùn)動，俗話說“七分吃三分練” ，想要不胖，運(yùn)動也是很關(guān)鍵的，我們可以選擇一種或者兩種自己喜歡的運(yùn)動，比如說慢跑、羽毛球、騎車、爬山等等戶外運(yùn)動，堅(jiān)持下去，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

放松身心，保持良好的心態(tài)，良好的情緒可以保證人體正常的運(yùn)動，對于肥胖也能起到一定的作用，反過來說，如果心情不好，情緒抑郁，身體本能的就會出現(xiàn)代謝紊亂，代謝水平下降，加上沒有任何運(yùn)動，自然就會出現(xiàn)脂肪堆積，肥胖了。

預(yù)防肥胖的.方法2 總的說來有3種預(yù)防措施，即普遍性預(yù)防，選擇性預(yù)防和針對性預(yù)防。

普遍性預(yù)防：是針對人口總體的，以穩(wěn)定肥胖水平并最終減少肥胖發(fā)生率從而降低肥胖患病率為目標(biāo)。通過改善膳食結(jié)構(gòu)和提倡適當(dāng)體力活動以及減少吸煙和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關(guān)疾病，達(dá)到普遍性預(yù)防的目的。

選擇性預(yù)防：旨在對肥胖高危人群進(jìn)行教育，以便使他們能和危險因素做有力的斗爭，這些危險因素可能來自遺傳，使他們成為肥胖的易患人群，所采取的措施是針對易于接觸高危人群的地方進(jìn)行，如學(xué)校，社區(qū)中心以及一級預(yù)防場所，方法是從教育入手，加以具體的干預(yù)措施。新加坡教育部對兒童采取這種預(yù)防措施后已經(jīng)使肥胖的患病率從15%減少到12、5%。

針對性預(yù)防：主要是在已經(jīng)超重或具有肥胖生物學(xué)指標(biāo)但仍不屬于肥胖的個體中進(jìn)行，目的在于預(yù)防體重的增加以及降低體重相關(guān)疾病的患病率。這些人發(fā)生肥胖及肥胖相關(guān)疾病的危險性極高。已經(jīng)存在體重相關(guān)疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關(guān)疾病高危因素的個體應(yīng)當(dāng)成為針對性預(yù)防的主要對象。

肥胖造成的危害

肥胖可以引發(fā)多種疾病，如高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、女性月經(jīng)不調(diào)等。 還能增加人們患惡性腫瘤的機(jī)率。

現(xiàn)如今肥胖的患者越來越多，由此帶來的疾病危害也隨之增多，好多種疾病的發(fā)生都于肥胖有關(guān)。

肥胖人易發(fā)冠心病、高血壓、心血管疾病

由于肥胖者身體內(nèi)的脂肪組織增多，機(jī)體代謝耗氧量加大，從而導(dǎo)致心輸出量增加，心臟做功量增大，導(dǎo)致使心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此易誘發(fā)高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。

肥胖影響勞動力，容易遭受外傷

肥胖的人因體重增加，身體各器官的負(fù)重都增加，可引起腰痛、關(guān)節(jié)痛、消化不良、氣喘;身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發(fā)生皮炎、擦傷，并容易合并化膿性或真菌感染;因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。

肥胖是人們健康長壽的天敵

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高1倍，患冠心病，高血壓，糖尿病，膽石癥者較正常人高3-5倍，由于這些疾病的侵襲，人們的壽命將明顯縮短。

肥胖人易患內(nèi)分泌及代謝性疾病

由于肥胖導(dǎo)致體內(nèi)代謝和內(nèi)分泌異常，?？梢鸲喾N代謝性疾病如：糖尿病，高脂血癥，高尿酸血癥等，女性月經(jīng)不調(diào)等。

預(yù)防肥胖的方法3 預(yù)防肥胖的方法

補(bǔ)充纖維素

富含纖維素的燕麥和扁豆都是消耗卡路里的最佳食物，1克纖維素能夠消耗7卡路里，這樣算下來堅(jiān)持一年的話就能減輕20磅的體重了，果真是預(yù)防肥胖的好食物。

吃有機(jī)食物

在污染的環(huán)境中所生長出來的蔬菜不能直接進(jìn)入體內(nèi)，所以最好選擇是無污染的有機(jī)食物。另外它能夠增強(qiáng)飽腹感，保持體重。

緩解壓力

一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產(chǎn)生僧壓力荷爾蒙，從而導(dǎo)致脂肪堆積。

加強(qiáng)運(yùn)動

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就容易造成脂肪堆積。

肥胖的危害

1、肥胖易引發(fā)不孕

異常肥胖不僅使女性失去體型美，還能帶來一些麻煩，如代謝障礙、月經(jīng)紊亂，其中一部分人就會發(fā)生不孕。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的女性的月經(jīng)異常發(fā)生率是非肥胖的2倍以上。單從這一點(diǎn)上看，就提示肥胖能導(dǎo)致不孕。另外，從發(fā)育前期或兒童前期就開始肥胖的女性，她們大多子宮發(fā)育不良，卵巢性能不全，甚至出現(xiàn)外生殖器發(fā)育不全伴閉經(jīng)，第二性征不出現(xiàn)。這類患者就很難有生育能力。

2、肥胖易引起心理障礙

愛美之心人皆有之，因過于臃腫的體型，易使肥胖者出現(xiàn)自卑，焦慮甚至抑郁等一系列心理問題。其次，與正常人相比，大多數(shù)肥胖者活動不靈活，動作笨拙，過度的肥胖加重身體各器官的負(fù)荷，導(dǎo)致日常生活中動作緩慢，慵懶，常易感乏力，氣短，活動困難，關(guān)節(jié)疼痛，有時還會出現(xiàn)下肢浮腫的情況，嚴(yán)重的會失去生活自理能力。

3、肥胖者易患癌癥

流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示肥胖者的癌癥患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體重正常者，尤其是女性。女性肥胖病人患【乳】腺癌和宮頸癌的危險性增加了3 倍，患子宮內(nèi)膜癌的危險性增加了7 倍。男性肥胖病人患結(jié)腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，以上幾種癌癥的患病率就越高。

4、增加患高血壓的概率

在我國，15 歲以上的人群里每5 個人就有一個高血壓患者，而導(dǎo)致高血壓高發(fā)的第一因素就是肥胖。據(jù)研究，肥胖人中患高血壓的比例達(dá) 20%- 50%，比一般人中的高血壓發(fā)生率多得多，而且隨著肥胖程度的增加，這一比率將成倍地增加。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率甚至高達(dá)50%以上。

超重和肥胖的定義是什么？

超重和肥胖都是指超出了通常認(rèn)為的正常體重范圍。此外，這個術(shù)語還意味著患特定疾病和其他健康問題的可能性增加。
對于成年人，超重和肥胖范圍是由叫做“體重指數(shù)”（BMI）公式的計(jì)算數(shù)據(jù)決定的。使用體重指數(shù)是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都與身體脂肪量有關(guān)。BMI在25-29.9之間的成年人被認(rèn)為是超重。BMI達(dá)到30或以上的人被認(rèn)為是肥胖。
但是肥胖和超重不能單純以BMi指數(shù)來進(jìn)行判斷，還需要估計(jì)身體脂肪，身體脂肪分布的方法包括測量皮褶厚度和腰圍，計(jì)算腰圍與臀圍比例，超聲波、電腦斷層和核磁共振成像（MRI）等技術(shù)。
肥胖的危害
1、肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。
2、導(dǎo)致各種血管疾患
肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會相應(yīng)地下降。
3、易誘發(fā)糖尿病
雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
4、易引起運(yùn)動系統(tǒng)疾患
肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動系統(tǒng)，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多余的東西，久而久之，必然積勞成疾，發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動。
5、導(dǎo)致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

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