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      十個(gè)技巧讓白領(lǐng)麗人一次瘦個(gè)夠
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 05:24:31
        
      

        
      
           
      如今，辦公室的白領(lǐng)普遍存在下半身肥胖
      、身材走型的現(xiàn)象
      ，為了幫助大家解決這些困擾
      ，下面小編帶來10個(gè)實(shí)用的辦公室減肥小妙招
      ，簡單方便
      ，而且效果好
      ，讓你不知不覺瘦下來
      ，還能提升白領(lǐng)氣質(zhì)哦。下面就來看看怎么做吧
      ！
      清晨的蜂蜜水和酸奶
      早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水
      ，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝
      ，早餐過后
      ，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是
      ，酸奶的溫度不要太涼
      ，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
      Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡
      ，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶
      ，但是切記不要空腹喝。
      多喝水
      水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一
      ，每天至少喝6-8杯白開水
      ，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝
      ，亦能抑制過強(qiáng)的食欲
      ；水能阻止體液潴留，喝足夠的水
      ，可使肌體及時(shí)更新儲(chǔ)存體液
      ，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水
      ，可使胃內(nèi)有飽脹感
      ，對(duì)消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時(shí)所產(chǎn)生的有毒殘留物
      ；早餐前喝水
      ，可以將整夜滯留未動(dòng)的腸胃清洗一番
      ，對(duì)腎有利，并補(bǔ)充血液中水分的缺乏
      ，防止冠心病的發(fā)作
      ；水分充足時(shí)才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟
      。所以不論從健康或減肥的角度看
      ，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡
      。尤其肥胖者
      ，平時(shí)更應(yīng)多喝水
      。
      椅子坐前三分之一
      這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上
      ，稍微有點(diǎn)刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會(huì)覺得全身好像有在燃燒的感覺。
      控制呼吸
      正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒
      ，使人感覺良好
      ，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
      抬腿
      坐在椅子邊上
        ，兩腿自然分開
        ，平放在地面上，雙手抓住樓梯邊緣
        ，將雙腿抬至與臀部齊平
        ，雙腳并攏向前用力，放下雙腳
        ，回到原來位置
        。保持這樣的動(dòng)作5到10次每天。
      這樣的做法可以同時(shí)使我們的上臂
        、大腿后側(cè)
        、臀部、下背部都得到減肥的效果
        。
      坐姿動(dòng)腳尖
      腿呈90°擺好
        ，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)
        ，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉
        ，讓小腿線條更勻稱。當(dāng)然了對(duì)于非常懶的MM們也可選擇藥物瘦身
        ，可以嘗試一下樂姿紛
        。
      同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌
      ，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度
      ，將腿懸空
      ，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久
      。
      繞頸
      頭向右轉(zhuǎn)
      ，同時(shí)吸氣；再將頭向前低下
      ，下巴盡量靠近胸部
      ，同時(shí)呼氣；然后頭向左轉(zhuǎn)
      ，同時(shí)吸氣
      。向左向右各重復(fù)5次（盡量把尺度做大）。
      這樣做的目的是減少頸部的肥肉
      ，同時(shí)也可以防止頸椎病的發(fā)生
      ，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
      每一個(gè)小時(shí)伸一次懶腰
      大家應(yīng)該覺得很奇怪
      ，伸懶腰可以干嘛
      ？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個(gè)方式喔
      ！千萬不要小看了伸懶腰
      ，當(dāng)你在伸懶腰的時(shí)候會(huì)刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而且
      ，做伸懶腰這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候無意識(shí)的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動(dòng)
      ，進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來就是伸懶腰的時(shí)候會(huì)讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)到
      ，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉
      ，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！
      增加站起來走動(dòng)的機(jī)會(huì)
      想要減肥的話
        ，就想辦法增加運(yùn)動(dòng)量吧
        ！嘗試在上班的時(shí)候不斷的站起來走來走去，但是當(dāng)然不是在打混或是摸魚
        ，像有時(shí)候需要影印資料的時(shí)候就是很好的走動(dòng)時(shí)機(jī)
        。另外，上廁所的時(shí)候也是非常非常非常好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所
        ，而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶，這對(duì)女生來說其實(shí)是非常不方便的事
        。所以
        ，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運(yùn)動(dòng)哦。
      自帶水果當(dāng)零食
      在同事的帶領(lǐng)下
        ，辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏
        。隨處可見，辦公桌上擺放著新鮮的西紅柿和小黃瓜
        ，還有各種時(shí)令水果
        ，蘋果、楊梅
        、葡萄
        、李子等等。還有一點(diǎn)
      ，很重要
      。水果很健康，但是
      ，也是要適量的
      。大家吃東西之前，都會(huì)到樂醬的電子稱上過過磅?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在大家都是估計(jì)食物重量的高手
      ，眼睛一掃，大概能猜個(gè)八九不離十
      。
      以上十個(gè)技巧讓你一次瘦個(gè)夠，能有效幫助白領(lǐng)減肥瘦身
      ，只要堅(jiān)持這么做
      ，輕松打造纖細(xì)好身材！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63001.html.
      
          
      
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      ，香米
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      。2
      、用大火燒沸后，放入香米
      ，糯米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，晚上吃是垃圾”
      ，這雖然片面，但也有一定的道理