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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      在辦公室如何減肥
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 05:26:08
        
      

        
      
           
      很多白領(lǐng)MM抱怨平時(shí)工作太忙根本沒(méi)有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致下半身水腫
      ，水桶腰等肥胖問(wèn)題。其實(shí)
      ，在日常生活中我們就可以實(shí)現(xiàn)健身的目標(biāo)，下面就小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧
      ！
      Step1：休息期間
      ，弓步扭腰多走走
      1、在公司走動(dòng)時(shí)
      ，不妨步伐跨大些
      ，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿
      ，同事腰往左扭
      ，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊
      ，令肌肉周?chē)闹局鸩较А?/p>
      2
        、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝
        ，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭
        ，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)
        ，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦
        ！
      Step2：車(chē)廂中鍛煉腰力與腿力
      1
        、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開(kāi)站立在車(chē)廂中
        ，膝蓋放松
        ，重心落于其中一腳上，上身挺直
        ，收腹挺胸
        。
      2、當(dāng)車(chē)輛剎車(chē)時(shí)
        ，慣性往一側(cè)傾
        ，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上
        ，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力
        。當(dāng)然
        ，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可
        。
      Step3：工作期間
        ，雙腳離地坐著抬臀
      1、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)
        ，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上
        ，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直
      ，收起腰腹
      ，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘
      ，扶在椅子兩側(cè)
      ，稍稍比上身靠后，打開(kāi)胸廓
      ，兩腳抬起
      ，腳掌垂直地面。
      2
      、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力
      ，臀部上抬，與椅子相離
      ，同時(shí)小腿往上微微收攏
      ，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊
      ，保持姿勢(shì)數(shù)秒后
      ，坐下再上抬，重復(fù)10次
      。
      Step4：工作期間
      ，站起半蹲再坐下
      1、雙腿站直
      ，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距
      ，上身挺胸收腹，腰板挺直
      ，臀部肌肉收緊
      ，雙手屈肘，在胸前抱臂
      。
      2
        、左右膝蓋往前屈
        ，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前
        ，注意不要與椅子觸碰哦
        ，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒
        。
      3
        、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背
        ，臀部進(jìn)一步下沉
        ，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上
        。
      健身減肥并不一定非要去健身房
        ，生活中處處都是可以借鑒的渠道。 以上辦公室里的健身小方法通過(guò)平時(shí)的閑暇時(shí)間就可以實(shí)現(xiàn)
      ，廣大愛(ài)美的MM們不妨試一試吧
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)有意外的收獲哦
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63002.html.
      
          
      
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