夏天宅在家里也減肥

夏天到了，天氣很熱，很多人都不想通過運動減肥。那就只能選擇簡單又方便的居家減肥運動來保持身材了，下面一起來看看小編為各位宅男宅女們介紹的在家減肥的四個運動吧，讓你即使宅在家也能擁有好身材。

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

2.倚墻下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區(qū)：股四頭肌

身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

3、赤足原地跑

當你國慶宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以，國慶宅在家的MM們可以嘗試一下這個赤足原地跑，這樣就可以將健康減肥進行到底了。

4、跳舞

當宅女們在國慶宅在家里的時候，大部分的時間都會花費在電腦和電視上面。當你們看到電視或者是網(wǎng)絡視頻上美麗的MM開始擺動著自己的身體來輕歌曼舞的時候，你是不是也有一種沖動想來跳舞呢?事實上，跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式，而且這個減肥方式不花錢，并且可以讓自己的形態(tài)變得更加婀娜多姿。

也許很多宅女會問，跳舞真的可以減肥嗎?其實，當你在跳舞的時候，全身的肌肉也會隨著音樂的節(jié)奏開始運動起來，身體各個部位的贅肉也就會因為不斷的跳舞運動讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉，從而輕松的讓自己瘦身成功。因此，宅女們在國慶期間即使是打算長宅在家，也可以通過跳舞來減肥。這樣，不但可以讓自己的身材形態(tài)更加婀娜，而且當你在國慶之后能夠跳出曼妙的舞蹈之后，還會讓身邊的人驚羨呢!

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63003.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 在辦公室如何減肥

下一篇: 按腳底最有效