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怎樣運動變瘦-與飲食結(jié)合

佚名 2024-03-09 05:55:11

運動減肥真的能瘦嗎?當然能瘦，如果運動與飲食結(jié)合會瘦得更快

。專家表示
，運動前后吃對東西很重要!這將直接影響你的運動效果
。光運動可不夠
，本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運動會變瘦吧
。

怎樣運動變瘦

【瑜伽】運動前：運動前30分鐘少來點香蕉

、杏干
，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體
。

【瑜伽】運動后：如果你習(xí)慣在下班后運動

，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點“早餐”當晚餐
，在甜椒里面烤雞蛋
，要比肉類和奶制品更易消化哦。

【10千米訓(xùn)練】運動前：對于這種運動員水準的訓(xùn)練

，你需要補充碳水化合物
，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因為這相當于一頓飯的量了
，所以建議運動前1小時吃
。

【10千米訓(xùn)練】運動后：你需要盡快補充水分和流失的電解質(zhì)，同時還有耗盡的碳水化合物

。你可以喝點功能飲料
，再過1、2小時就開始補充點蛋白
，比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯
。

【拳擊】運動前：盡量從簡，吃個蛋白棒

，但要警惕糖的含量
。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。

【拳擊】運動后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵

，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧
。不過，最好控制在一個雞蛋
、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量
。

運動和飲食減肥相結(jié)合：

一、早起運動

上班族減肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習(xí)慣

，那么做到這一點應(yīng)該并不難
，在清晨為自己安排一套減肥運動，早上運動需要注意的是飽腹后運動對腸胃健康不利
，所以不要在咆飽早餐后馬上進行運動
。另外，清早起床后血糖會比較低
，所以在運動之前要先補充一些能量
，建議在起床后喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片面包
，之后再開展運動
，并且在運動后1～1.5小時再吃早餐
。

二、午餐原因以清淡為主

在中午休息這段時間不提倡運動

，但是如果一天中其他時段不太好安排運動時間
，那么也可以在午休時間，并且在飲食和運動兩方面入手
。在上下午的兩次加餐中增加分量
，把午餐的量減少些，并且一定要以清淡的飲食為主
。中午運動的時間
，依然在安排在午餐后至少2個小時后再運動，在運動后的1小時再補充一些能量
。

三

、晚上運動

對于上班族減肥來說，想必晚上的時間安排會更靈活些

，如果能在傍晚6點左右吃晚餐
，并在8點半左右進行晚上運動的話就非常理想了，太晚運動會影響正常的睡眠休息
。如果在晚上7～8點運動
，那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中，并且也可以在運動前2小時吃晚餐
。另外
，依然向前面介紹的，在晚上運動結(jié)束后的1小時
，再補充一些水果或蔬菜類的食物
，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饑餓
。

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