肥胖患者應(yīng)該避免減肥誤區(qū)

肥胖的人總是看起來笨拙又顯老，而且稍不注意就可能導致出現(xiàn)疾病，真是健康和美麗的殺手。不少人為了健康或者美麗就開始減肥，但是卻走進了減肥的誤區(qū)，導致事倍功半。下面我們就來講講減肥的常見問題。

1、只吃蔬菜和水果，能更快、更健康地瘦下來？

不科學。只吃蔬菜和水果可以讓你在短時間內(nèi)瘦下來，但是長期下去會讓你營養(yǎng)失衡，使體內(nèi)缺少營養(yǎng)。人體需要7種營養(yǎng)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，長期吃蔬菜和水果會讓人體缺少碳水化合物，脂肪、動物蛋白和礦物質(zhì)。同時，減肥不能只追求快，一個月內(nèi)，減肥不超過2公斤為宜，否則，會造成抵抗力下降、還容易造成反彈。

支招：首先，要選擇各種富含7大營養(yǎng)素的食物，搭配合理的健康飲食計劃，在保證健康的前提下實施減肥。然后在一周的時間內(nèi)，可以選擇一天或者兩天吃素。比如美國營養(yǎng)專家建議設(shè)置“蘋果日”，即一周中選擇一天只吃蘋果。之所以作出這個決定，是因為美國人飲食存在高脂、高熱量的問題，這讓肥胖的發(fā)生率在美國居高不下。而蘋果中富含的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內(nèi)的不良細菌數(shù)量，幫助有益細菌繁殖，利用它能讓人有飽腹的感覺并具有清腸作用從而達到減輕體重的效果。

2、劇烈的運動更有助于減肥嗎？

靠劇烈運動來減肥，這是不太科學的。這是因為人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等并且一定要堅持，它有助于燃燒脂肪。

3、每天一萬步，減肥效果特別好是嗎？

每天一萬步減肥效果好。減肥需要有氧運動，有養(yǎng)運動燃燒脂肪，而走路恰恰是有氧運動。每天一萬步可以達到燃燒脂肪的量，但是速度要稍微快一點，如果是慢步走，它只起到養(yǎng)生和保健的作用，這里要注意的是一定要堅持。

4、有沒有什么食物可以起到“燃燒脂肪”的作用？

有，比如苦瓜，苦瓜里的清脂素有助于脂肪的清除，黃瓜中所含的丙醇二酸，也可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｆ鋵嵑攀忱w維的蔬菜和水果都有助于減肥。

只有科學的減肥方式才能安全有效的幫助肥胖患者擺脫肥胖，獲得健康的身體和美麗的身材。對于減肥而言切記急于求成，過于快速的減輕體重對于心肺功能的損害是很嚴重的，因此對于被肥胖困擾的朋友來說，一定要采取正確的方法減肥。

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