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如何減掉小肚腩

祝由網 2024-03-09 07:37:16

明明身材很好，可由于辦公室久坐

，小肚腩就成為很多愛美女性的心病。這里教您一套簡易健身操
，只需在茶余飯后堅持練習，就可以恢復平坦的小腹
，擁有動人的曲線
。

如何減掉小肚腩

按摩耗熱量

。方法：雙手伸直
，互相交疊擺在肚臍上
，大拇指交叉
，掌心對準肚臍
，男左手在下、女右手在下
。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈
，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱
，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量
。

拍打除脂肪

。方法：手指自然放松張開
，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方
。輕柔地拍
，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣
。然后大拇指先往手心內收
，其余四指握拳
，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方
，效果更好更深入
。

吸氣瘦小腹

。方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方
。先快速地用力吸氣
，同時雙手向上提
，然后吐氣放松
。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式
，就像突然要跑百米
，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈
。

揉捏去肥肉。方法：雙手微微張開如龍爪狀

，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽
、脾，胃居于小腹中間
，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉
。

中醫(yī)減肚子按摩五步走

1

、瘦腰團摩法：

減肥者取站立的姿勢

，用四指指腹或是全掌從肚臍開始
，由內向外畫圈
，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環(huán)
，一般需要5個循環(huán)左右便會有效果
，腹內有熱感
，是脂肪在燃燒的信號
。

2

、瘦腰推摩法：

按摩者仰臥

，全身肌肉放松
，一側手臂用力按摩
，用一指禪推法與按摩法配合
，推摩上脘
、健里
、中脘
、氣海
、關元等穴位
，每穴推摩1分鐘
，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準
。

3、瘦腰叩振法：

姿勢同2

，將雙手五指并攏
，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部
，力度由輕漸重
，速度由慢漸快
，時間約2～3分鐘為一個循環(huán)
。然后再用單手掌放于肚臍部
，作靜止震顫約1分鐘
。

4

、瘦腰揉捏法：

體位同上

，將拇指指腹和其余四指指腹相對
，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起
，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘
。

5

、瘦腰推運法：

站立姿勢

，先用雙手掌分別從前胸劍突開始
，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個循環(huán)
。

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