麒麟臂
一、啞鈴瘦手臂
1
step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步
step2：右手往右邊側(cè)平舉
2
step1：站姿
step2：保持手肘夾緊身體
，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次。3、半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬
，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對(duì)。step2：保持半蹲姿勢
，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒step3：換右手臂向上伸直手肘
step4：左右交替重復(fù)15次
二 1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖 step1：右腳往前打開約兩步寬的距離 step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來的位置 2 step1：手握毛巾兩端 step2：利用毛巾的張力 step3：毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾 功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條 另外，飲食也須注意： 每日應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)餐，也可根據(jù)工作的勞動(dòng)量來增減飲食的份量 保證每天飲食營養(yǎng)合理均衡，食物品種盡量多樣化 不可暴飲暴食，每餐保持八分飽為宜 盡量減少攝入含糖量較高的食物 飲食以清淡為主 主食以及含淀粉類食物不宜吃得過多 每天至少攝取五種以上新鮮蔬菜 飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng) 細(xì)嚼慢咽 本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63159.html.
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