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小肚腩怎么辦-教你腹部按摩

健康管理師 2024-03-09 09:54:34

對(duì)于辦公室的白領(lǐng)來說

,臉上的贅肉根本不算回事,腹部的贅肉才是大問題
。長期不正確的坐姿讓很多白領(lǐng)腹部的脂肪堆積的越來越多
,進(jìn)而影響到身材。所以白領(lǐng)減肥就要先減肚子
。按摩是減肚子的不錯(cuò)方法之一
,下面我們就來看:

一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上

,兩手相疊
,放在腹上,以順時(shí)針
,逆時(shí)針方向各按摩50圈
;然后,兩手分開放在腹上
,上下往復(fù)按摩50次
。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)
,早晚一組

二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬

,兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)
,隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次
。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)
,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰
,頭頸要上頂

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬

,上體前傾向下體前屈
,然后立起
。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下
,連續(xù)做50次
。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)

、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)
、窗臺(tái)上或在床上
、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸
,兩手可以抱一下腿
,連續(xù)反復(fù)各做50次。

、 仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上
,兩腿伸直,上身用力坐起
,然后將身體前傾
,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖

,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖
,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反,連續(xù)反復(fù)數(shù)次

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