6種科學(xué)減肥法-躺著也能瘦

國(guó)慶節(jié)7天，跟家人朋友聚餐，少不了要大吃大喝了，于是又悄悄地肥了幾斤。節(jié)后如何減肥呢?下面這篇文章為你介紹了科學(xué)減肥法，讓你躺著也能瘦， 輕輕松松減肥去 。

節(jié)后科學(xué)減肥法：

1.苗條科學(xué)

基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

　　3.流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。

4.睡覺也能瘦?

“躺著也能瘦”是真的!一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》研究指出，一個(gè)晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進(jìn)而無(wú)法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過(guò)多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥?lái)吃飯，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。

6.咬蘋果時(shí)間

一天吃兩顆蘋果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

一定要避免犯下這4個(gè)大錯(cuò)誤

吃得太少：飲食的誤區(qū)不僅表現(xiàn)在你吃得太多，也表現(xiàn)在你吃得太少。在晚餐的時(shí)候如果吃得太少的話，稍晚一點(diǎn)的時(shí)候，你就會(huì)感覺異常的饑餓。這時(shí)候你就會(huì)去吃巧克力餅干來(lái)彌補(bǔ)，那么你白天所做的一切努力就白費(fèi)了。一定要吃得均衡，吃得滿足，通過(guò)攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物來(lái)維持身體所需，而不是靠廚房里儲(chǔ)存的包裝食品在睡前來(lái)填補(bǔ)饑餓。如果你在吃得健康的同時(shí)，仍喜歡吃點(diǎn)小零食的話，可以選擇健康的夜間零食，才不至于打破你的熱量平衡。

吃得太多：節(jié)制一整天的我們，可能在晚餐的時(shí)候，吃了一頓不夠，還想要吃第二頓、第三頓。為了避免在晚餐的時(shí)候吃得太多，確保在白天的時(shí)候你一定要吃好吃飽。然后在晚餐的時(shí)候，你才可以慢慢的享用，不至于狼吞虎咽，留下充足的時(shí)間讓自己的胃感覺吃飽了。將剩菜剩飯都收拾好，避免你不自覺的想從盤子里夾走更多。通過(guò)這樣類似的手段可以防止在晚餐的時(shí)候吃得過(guò)多。

蔬菜太少：蔬菜具有低熱量，能使你在填飽肚子的同時(shí)攝入身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但是如果你發(fā)現(xiàn)你的餐盤里僅有少量的綠色蔬菜，卻有著更多的高碳水化合物的話，那么是時(shí)候重新組合你的餐盤了。飯前可以先食用沙拉來(lái)幫助我們控制饑餓感，當(dāng)進(jìn)食吃主食的時(shí)候，確保盤中的大多數(shù)都是蔬菜。

喝得過(guò)多：不管是橘子汁還紅酒，這些瓶子里飲料的能量同樣是要累加的。確保在飲用的過(guò)程中控制卡路里的含量，適度飲用，不要不斷的添加而沒有了控制。

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