一周健康減肥食譜-營(yíng)養(yǎng)又減重

國慶節(jié)后，也意味著花天酒地、顛倒日夜的“海吃海喝”暫告一段落。也許有些人仍然回味著這種愜意的生活，不過更多的人會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自身的體型猛然膨脹起來。如果你苦于往日合身的衣服無法穿上，捧著日見隆起的小腹后悔不已時(shí)，就趕緊加入我們的減肥隊(duì)伍吧!

節(jié)后減肥別進(jìn)誤區(qū)

“有什么方法能讓我一天瘦下幾斤呢?”看到鏡子里的體型，省會(huì)郝女士開始四處打聽。

“其實(shí)，根本就沒有什么快速減肥法，關(guān)鍵還是要靠堅(jiān)持?！眲⒐廨x說，目前抱有郝女士這種想法的人為數(shù)不少。因此，專家提醒，要想成功減肥，千萬別進(jìn)誤區(qū)。

據(jù)了解，減肥其實(shí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，要在三五天之內(nèi)立刻看到效果是不可能的事情。

另外，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，還容易受傷。

還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。

對(duì)于盲目靠減肥藥來減肥也不可取。劉光輝說，減肥藥作為藥物，有其適應(yīng)癥和不適合應(yīng)用的人群，同時(shí)也有一定副作用和不良反應(yīng)，因而不可隨意選用，更不可濫用。如確實(shí)需藥物減肥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)橹挥嗅t(yī)生才能做到因人而異，對(duì)癥下藥，將身體不良反應(yīng)降到最低。

節(jié)后一周健康減肥食譜

星期一

早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜

午餐：干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿卜湯、水果

星期二

早餐：稀飯、肉松、涼拌小黃瓜、燙青菜

午餐：干飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果

星期三

早餐：稀飯、荷包蛋、腌冬瓜、燙青菜

午餐：干飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干飯、鹵雞腿、炒雪里紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果

星期四

早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜

午餐：干飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿卜湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果

星期五

早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜

午餐：干飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果

星期六

早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜

午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果

星期日

早餐：稀飯、魚松、涼拌大頭菜、燙青菜

午餐： 干飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果

以上食譜依據(jù)每人所需的卡路里攝取的飯量如下：早餐：稀飯一碗(1200大卡)、稀飯一碗半(1400大卡) 稀飯二碗午餐：干飯一碗(1200大卡)、干飯一碗(1400大卡) 干飯一碗 (1600大卡)

晚餐：干飯七分滿(1600大卡) 干飯一碗(1400大卡) 干飯一碗(1600大卡) 除了以上減肥食譜外，請(qǐng)依照自己之熱量需求，每餐僅能選擇一種餐點(diǎn);

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