減肥警惕五大誤區(qū)

減肥警惕五大誤區(qū)

總是掙扎在減肥的邊緣，時(shí)刻不忘記自己的減肥計(jì)劃，到嘴邊的食物都會(huì)強(qiáng)迫自己想起正在減肥，難道吃零食真的會(huì)變胖嗎？對(duì)于減肥我們一定要認(rèn)識(shí)五個(gè)誤區(qū)，以免總是在錯(cuò)誤的方法上徘徊。

誤區(qū)一：吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖？No！

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥？No！

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。

誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥？No！

只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

誤區(qū)四：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？No！

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。

轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區(qū)五：減肥藥可以成功減肥？No！

減肥藥的確可以減肥。通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們?cè)谒幬锏淖饔孟?，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。

小心七大減肥誤區(qū) 累死餓死依然胖

【導(dǎo)讀】：為了減肥，你挨餓節(jié)食過，你瘋狂運(yùn)動(dòng)過，你熬夜忍耐過，但是，為什么贅肉還是照樣長(zhǎng)在身上呢？我告訴你，是因?yàn)槟氵x用了不當(dāng)?shù)臏p肥方法，同時(shí)在減肥時(shí)一些不良習(xí)慣讓你繼續(xù)長(zhǎng)肉。

　　誤區(qū)一、運(yùn)動(dòng)可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降，反而增加了。

原因很簡(jiǎn)單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會(huì)一路飆升。

拆招：控制好每一餐每一份食品。進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。

　　誤區(qū)二：喝水太少

你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水?？嵯倪M(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫?！?/p>

拆招：

準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

　　誤區(qū)三：挨餓節(jié)食

挨餓，少吃。當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI而攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開始反抗，它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

拆招：挨餓無罪，減肥有理。不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。

　　誤區(qū)四：吃得太精

大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長(zhǎng)胖。

拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。

專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥?zhǔn)称?、?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。

　　誤區(qū)五：少睡瘦身法

研究人員曾經(jīng)做了這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一組健康男士每晚的睡眠時(shí)間減少為4-7小時(shí)，以6天為一個(gè)周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時(shí)也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對(duì)于想減肥的男士來說極為不利，因?yàn)檫^剩的胰島素會(huì)使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理！

拆招：

盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天保證8小時(shí)睡眠。

　　誤區(qū)六：狼吞虎咽

用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳菽愠燥埖那樾尾⒉贿^分，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)！你吃得實(shí)在太快了，這樣狼吞虎咽的后果是特別容易吃過頭，因?yàn)槟愕奈父揪蛠聿患皩?duì)大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號(hào)，在結(jié)束戰(zhàn)斗時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)早就吃飽了，于是你一次又一次吃過頭……

拆招：下次吃飯時(shí)，試試這招——

1、每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去

2、極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長(zhǎng)你用餐的時(shí)間

3、還有，用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機(jī)，還可以與朋友聊聊天。

　　誤區(qū)七：沾沾自喜

“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了?！瘪R上停止這種想法！朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“劉胖子”。如果瘦下來一點(diǎn)，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。

拆招：

每減掉一個(gè)5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。根據(jù)體重和運(yùn)動(dòng)水平可以計(jì)算一組新的數(shù)字，然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是多大。這時(shí)候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對(duì)下一個(gè)5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄！

減肥的常見誤區(qū)！

減肥的常見誤區(qū)！

1、不吃晚飯可以減肥嗎？

不會(huì)，體重會(huì)掉但是掉的是肌肉跟水分。

2、不吃主食能瘦嗎？

不會(huì)，反而會(huì)容易造成一些脫發(fā)，然后低血糖，注意力不集中。

3、每天走一萬步能瘦嗎？

走路姿勢(shì)的不正確容易造成膝關(guān)節(jié)的一些勞損。

4、可以局部瘦身嗎？

沒有局部瘦身，減肥都是全身性的。

5、減肥可以只吃水煮菜嗎？

減肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的攝入會(huì)導(dǎo)致女生生理期姨媽出走。

6、晚餐可以只吃水果嗎？

晚上不能只吃水果，因?yàn)樗呛扛?，然后營(yíng)養(yǎng)素不夠，反而會(huì)容易造成肥胖。

7、清宿便可以減肥嗎？

清宿便不能達(dá)到減肥的目的，但是便秘的話會(huì)影響減肥的效果。

8、體重掉了就是減肥成功嗎？

體脂掉了，才是減肥成功了。

9、晚餐可以只吃水果嗎？

晚上不能只吃水果，因?yàn)樗呛扛?，然后營(yíng)養(yǎng)素不夠，反而會(huì)容易造成肥胖。

10、節(jié)食減肥成功后會(huì)反彈嗎？

節(jié)食減肥成功后一定會(huì)反彈，而且更容易比之前變得更胖。

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