国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容

最佳運(yùn)動(dòng)減肥的3個(gè)黃金時(shí)段

佚名 2024-03-09 12:27:50

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是打造好身材的不二法門

，在這個(gè)巴西世界杯加持的火辣夏天，運(yùn)動(dòng)型美女絕對(duì)亮眼搶鏡
。享受流汗的感覺(jué)
，你會(huì)切實(shí)看到身體對(duì)汗水的忠實(shí)反饋。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，只要掌握3個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥黃金時(shí)段
，就能針對(duì)減重、保持
、增肌的不同需求達(dá)到更好的減肥效果
。

Ⅰ減重黃金時(shí)段——早上6點(diǎn)-10點(diǎn)

減重原理：

任何運(yùn)動(dòng)都能消耗更多熱量，但如果你早起運(yùn)動(dòng)

，不但可以消耗更多的熱量
，還會(huì)在接下來(lái)一天里維持高基礎(chǔ)代謝率
，減重效果更明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制
，早起運(yùn)動(dòng)后
，運(yùn)動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì)在一定程度上保留下來(lái)，讓你一整天都活力滿點(diǎn)
。

適合運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球

、跑步、瑜伽

選擇有氧運(yùn)動(dòng)能讓晨間運(yùn)動(dòng)的減重效果更顯著

，整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-60分鐘尤佳
。晨間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸升級(jí)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間
。先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)
，再做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球
、跑步
；或延展性較高的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽
、普拉提等
，幫助塑形。

推薦運(yùn)動(dòng)：跑步

在有氧運(yùn)動(dòng)中

，跑步的消脂效果非常突出
，因此晨間運(yùn)動(dòng)選擇跑步能讓減重計(jì)劃事半功倍。

跑步會(huì)讓小腿變粗嗎

？

這恐怕是女性朋友最關(guān)注也是最擔(dān)心的跑步問(wèn)題了

。其實(shí)留心一下就能發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小腿都纖細(xì)有力
，兼具線條與力量
，足夠證明跑步并不會(huì)讓腿部變粗，相反還有助腿部減肥及塑形
。當(dāng)然
，也有一些短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部粗壯，但是他們的步態(tài)和跑法跟一般的有氧運(yùn)動(dòng)跑步是有差別的
。因此
，在這個(gè)問(wèn)題上女性朋友完全不用擔(dān)心。

晨間鍛煉注意事項(xiàng)：

早上氣溫低

，身體又由睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒
，此時(shí)身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進(jìn)行晨間運(yùn)動(dòng)絕對(duì)要做足暖身運(yùn)動(dòng)
。

暖身運(yùn)動(dòng)的主要目的是讓身體暖合起來(lái)

，提高深層肌肉的穩(wěn)定，減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能
。慢步走
、慢跑
、原地踏步
、體操都是不錯(cuò)的暖身方式，依照個(gè)人體能不同
，暖身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在3到10分鐘不等
，感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可。

Ⅱ保持黃金時(shí)段——中午11點(diǎn)-12點(diǎn)

印象中

，中午時(shí)大腦和身體都比較疲勞
，似乎不適合用來(lái)鍛煉。事實(shí)上
，大多數(shù)人在11-12點(diǎn)這1個(gè)小時(shí)中不會(huì)感到疲勞
，此時(shí)正是全身總動(dòng)員的時(shí)刻，身體需求旺盛
，12點(diǎn)-14點(diǎn)才是人的運(yùn)動(dòng)低潮期
。另外，對(duì)工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)
，這個(gè)時(shí)段反而是一天中最適合用來(lái)鍛煉的時(shí)間
。因此，充分利用中午11點(diǎn)-12點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉
，能提升身體敏銳度
，避免疲勞，保持身材
。

運(yùn)動(dòng)后如何放松

？

運(yùn)動(dòng)后的放松，讓運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)間有一個(gè)緩沖

、整理的過(guò)程
。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，讓脈搏
、血壓
、情緒恢復(fù)正常。選擇正確的放松方式
、保證充分的放松時(shí)間還能讓減肥效果增倍
。

▲按摩放松能最有效的消除疲勞，可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行

。從輕按開(kāi)始
，逐漸過(guò)渡到推拿
、揉捏、按壓和扣打
，再配以局部抖動(dòng)
，從四肢開(kāi)始效果最好。

▲肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態(tài)

，讓肌肉線條更美好
。運(yùn)動(dòng)后10分鐘就可以進(jìn)行伸拉肌肉活動(dòng)，尤其要對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)重的肌肉部位進(jìn)行牽拉
。例如
，跑步后重點(diǎn)牽拉背部、臀部
、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉
。

適合運(yùn)動(dòng)：快走、有氧操

、瑜伽

中午進(jìn)行鍛煉

，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照自己的體力而定，大原則是強(qiáng)度不宜太大
，以溫和為佳
，運(yùn)動(dòng)后不要感到疲勞。適合的運(yùn)動(dòng)有瑜伽
、快走
、有氧操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了
。

推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽

瑜伽運(yùn)動(dòng)溫和有氧

、強(qiáng)度低但效果佳，場(chǎng)地和器械的要求也比較小
，非常適合午間鍛煉
。瑜伽中的各種伸展動(dòng)作，能加速身體血液循環(huán)
，有助燃脂
；各種扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)還能刺激脂肪堆積較多的地方，如腰部
、臀部
、大腿。練習(xí)瑜伽時(shí)
，切記做到自身極限即可
，不要強(qiáng)求動(dòng)作難度，以免造成傷害。

▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間與正餐時(shí)間較遠(yuǎn)

①運(yùn)動(dòng)前適量飲食

，可以安定腸胃
，保證運(yùn)動(dòng)前不會(huì)有饑餓感，運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)因?yàn)轲囸I感強(qiáng)烈出現(xiàn)暴食情況
。運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘
，可在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充低升糖食物，如脫脂牛奶
、水果
、豆粉、一小份飯團(tuán)等
。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足60分鐘
，可在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)選擇易消化
、快速補(bǔ)充醣類的高升糖指數(shù)食物
，如面包、運(yùn)動(dòng)功能飲料等
。

②如果需要增肌

，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充小分量的高蛋白食物很有必要，如雞胸肉
、雞蛋
、牛奶等。

推薦運(yùn)動(dòng)：健身房運(yùn)動(dòng)

▲項(xiàng)目多

、氛圍好
。專業(yè)的健身房可以提供多種項(xiàng)目，從最簡(jiǎn)單的跑步到單車
、瑜伽
、普拉提、有氧舞蹈
、有氧健身操等
，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的交替更方便。同時(shí)健身房里有許多努力鍛煉的同伴
，看到他人的瘦身成果對(duì)減肥族來(lái)說(shuō)是最直接的動(dòng)力和刺激
。

▲專業(yè)器械針對(duì)性鍛煉。人體脂肪是整體減掉的

，但對(duì)線條的鍛煉則可在器械的輔助下針對(duì)性進(jìn)行
。健身房?jī)?nèi)多種專業(yè)器械能幫助你鍛煉到最細(xì)小的肌肉，完美雕塑身材
。

▲專業(yè)教練指導(dǎo)

。無(wú)論是減肥塑身計(jì)劃的設(shè)定還是器械動(dòng)作的指導(dǎo)，一個(gè)稱職的專業(yè)教練能給你提供有效正確的減肥瘦身建議，幫助你健康瘦高效瘦
。

午間鍛煉注意事項(xiàng)：

按照正常的分量

，就餐前后1小時(shí)都不適合用來(lái)運(yùn)動(dòng)，容易影響食物 消化與吸收
。但是
，經(jīng)過(guò)一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉
，如果什么都不吃就鍛煉
，會(huì)讓效果大打折，還容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象
。因此
，在鍛煉前半小 時(shí)，可以稍微補(bǔ)充小分量的食物
，如一小個(gè)飯團(tuán)
、幾片面包。運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)
，選擇輕食午餐補(bǔ)充能量
，如沙拉、三明治
、酸奶或是小分量便當(dāng)?shù)取?/p>

運(yùn)動(dòng)前后飲食怎么吃

？

根據(jù)不同情況，運(yùn)動(dòng)前后的飲食安排略有不同

。知道運(yùn)動(dòng)前后該不該進(jìn)食
，什么時(shí)候吃，怎么吃能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果
。

▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間與正餐時(shí)間較接近

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在正餐時(shí)間之前

，要留意運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)不宜進(jìn)食，就算是增肌運(yùn)動(dòng)也只需要補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)
，因此要計(jì)劃好時(shí)間間隔
。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在正餐時(shí)間之后，正餐安排在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)

，保證7分飽
，不要吃太油膩和不好消化的食物即可。

Ⅲ增肌黃金時(shí)段——傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動(dòng)能力高峰期

，人體的肌肉成長(zhǎng)和心肺功能都達(dá)到最佳狀態(tài)
，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的增肌效果最明顯。

不少女性朋友對(duì)“增肌”這個(gè)詞非常抵觸

，生怕變成女漢子
。事實(shí)上
，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進(jìn)行極度艱苦的訓(xùn)練
。普通的增肌訓(xùn)練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失
，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn)，同時(shí)讓女生的肌肉更有彈性
、身材勻稱
、線條優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處還在于能提升身體基礎(chǔ)代謝率
，對(duì)抗衰老
。

適合運(yùn)動(dòng)：

增肌的黃金時(shí)段不要浪費(fèi)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)類型以肌力訓(xùn)練為佳

，如健身房運(yùn)動(dòng)
、自行車、籃球等
；也可配合延伸性高的運(yùn)動(dòng)
，如：瑜伽、普拉提等
，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更明顯
。有氧運(yùn)動(dòng)幫助消耗體脂肪、鍛煉體力
，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合練出易瘦體質(zhì)
。

晚間鍛煉注意事項(xiàng)：

▲規(guī)劃好飲食和睡眠時(shí)間

。晚上的時(shí)間比較充裕，飲食上按照正常的 就餐時(shí)間進(jìn)行即可
，就餐前后1小時(shí)內(nèi)不適宜運(yùn)動(dòng)
，留意避開(kāi)這個(gè)時(shí)間。食量上7分飽最好
，不需要為了運(yùn)動(dòng)增加飲食分量
。運(yùn)動(dòng)后有饑餓感，可適當(dāng)補(bǔ)充能量
。運(yùn) 動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)晚上9點(diǎn)
，以免影響睡眠品質(zhì)，抑制瘦素分泌
。

▲晚上如果在戶外鍛煉

，記得隨身攜帶手電筒，注意路上的交通安全
，選擇顏色鮮艷的衣服
。

掌握以上介紹的運(yùn)動(dòng)減肥黃金時(shí)段

，讓你超強(qiáng)燃脂瘦更快，堅(jiān)持下來(lái)
，讓你在夏季瘦出火辣身材
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63247.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
肥胖減肥的計(jì)劃有哪些
我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見(jiàn)到的疾病，這種疾病給我們的生活帶來(lái)了非常嚴(yán)重的傷害
，特別是夏天的時(shí)候
懶MM減肥-居家瘦身運(yùn)動(dòng)再好不過(guò)
這些家用的健身小工具
，也能讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜
，用它來(lái)做一些伸展運(yùn)動(dòng)，例如在伸展胳膊時(shí)
如何護(hù)理油性肌膚
臉上老是出油怎么辦
？特別是近日天氣越來(lái)越悶熱，油痘肌的人真的傷不起
。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報(bào)道
，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康，那么如何去護(hù)理油性肌膚呢
？在護(hù)理的過(guò)程中你陷入了哪些誤區(qū)
六種公認(rèn)天然降脂藥
日常生活中
，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果。專家指出
，有一些食物是天然的“降脂藥”
，能夠幫助降低血脂、血壓
，防病養(yǎng)生
喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
，薏米各30克
，糯米50克，赤小豆15克
。做法：1
、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻
，香米
，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
。2
、用大火燒沸后，放入香米
痛性肥胖病如何預(yù)防
？
痛性肥胖病如何預(yù)防
？簡(jiǎn)述如下：1、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)
。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
，了解人在嬰幼兒期、青春期
、妊娠前后
、更年期 ？">