整日呆在空調(diào)房的辦公室男性是容易發(fā)胖的人群之一
1、祈禱式
挺身直立
，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)
，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備2、前屈式（手觸腳式）
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)
，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病
，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。3、展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬
，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：伸展腹部臟器
，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉4 伸直雙腿，雙腳并攏 益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉 本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63246.html.
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