超強(qiáng)燃脂的6款胡蘿卜減肥食譜

超強(qiáng)燃脂的6款胡蘿卜減肥食譜

胡蘿卜是大家再常見不過的東西了。胡蘿卜除了營養(yǎng)豐富外，同時(shí)還能減肥瘦身。如果你想減肥，巧吃胡蘿卜也能輕松實(shí)現(xiàn)哦。今天小編就教大家?guī)追N胡蘿卜減肥吃法，超強(qiáng)燃脂塑身形。

現(xiàn)在越來越多的朋友加入減肥這個(gè)隊(duì)伍的行列，肥胖對于很多朋友來說都是非常頭痛的，愛美的女性都是非常注重身材的，身材是女人一生的事業(yè)，想要讓自己變得更加完美就必須要接受辛苦的減肥過程，那么，現(xiàn)在減肥的方法越來越多，運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥，瑜伽減肥，但是朋友們最喜愛的減肥方式還是飲食減肥，很多朋友不知道怎么做，那么，如何飲食減肥好？一起來看看小編給大家介紹的胡蘿卜減肥食譜吧！

一、胡蘿卜牛肉粥

原料：粳米50g、胡蘿卜30g、牛肉50g、清水800～900ml、食用油5ml。

做法：

1、胡蘿卜洗凈去皮，切成碎末。

2、牛肉洗凈后用清水泡20分鐘，再剁成肉末。

3、粳米洗凈放入砂鍋，加清水大火煮開轉(zhuǎn)小火熬制。

4、粥體濃稠時(shí)，放入胡蘿卜、牛肉大火煮開，小火熬15分鐘即可。

二、土豆胡蘿卜燒牛肉

原料：牛肉400克、土豆1個(gè)、胡蘿卜2個(gè)、生抽、老抽蔥、姜、花椒、八角適量、鹽、雞精、糖少許。

做法：

1、牛肉切成1厘米見方的塊，飛水；

2、鍋中油熱后，放入花椒、八角、蔥、姜炒出香味后，放入牛肉翻炒均勻；

3、烹入料酒，放入生抽2茶匙、老抽1茶匙，翻炒均勻后，倒入足量熱水沒過牛肉，大火煮沸，小火繼續(xù)煮45分鐘；

4、土豆切滾刀塊放入鍋中；

5、胡蘿卜切滾刀塊放入鍋中繼續(xù)煮25分鐘，加鹽、雞精、糖翻炒均勻，收至湯汁濃稠即可。

三、胡蘿卜蛋餅

原料：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)、蔥花少量、鹽、料酒少許。

做法：

1、苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小??；

2、胡蘿卜切小丁、蔥切末；

3、雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許；

4、鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上；

5、小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。

四、胡蘿卜玉米筍炒火腿

原料：胡蘿卜、玉米筍、山藥、火腿、杏仁、青椒、壽司腌蘿卜、蔥花、鹽、雞精、紹酒、白糖 百里香。

做法：

1、胡蘿卜、玉米筍、山藥去皮、切丁，火腿、青椒、腌蘿卜切?。?/p>

2、山藥丁、玉米筍飛水撈出；

3、鍋內(nèi)放油，煸香蔥花，煸炒胡蘿卜放入火腿丁烹入紹酒加青椒翻炒；

4、放入山藥、玉米筍、腌蘿卜丁，加少許鹽、雞精、糖調(diào)味撒上杏仁、 鮮百里香即可。

五、胡蘿卜蘋果紅棗糖水

原料：胡蘿卜、蘋果、去核紅棗、冰糖。

做法：

1、胡蘿卜、蘋果洗凈去皮，蘋果去皮后要泡在清水中以免氧化發(fā)黑；紅棗洗凈瀝干；

2、煮鍋中加水，依次放入胡蘿卜、紅棗、蘋果、冰糖，一共煮大約10分鐘即可。

六、胡蘿卜炒海帶絲

原料：胡蘿卜一根、海帶150克、洋蔥1/2個(gè)、蒜一瓣、米醋1/4茶匙、糖1/4茶匙、鹽1/2茶匙、生抽1/2茶匙。

做法：

1、胡蘿卜洗凈，去皮，切成絲，海帶切成絲，洋蔥切成絲，蒜切片；

2、鍋中燒熱油，下蒜片爆香，再下胡蘿卜絲炒至油脂呈金黃色；

3、下洋蔥和海帶絲，淋入米醋，調(diào)入糖，翻炒至軟身，最后調(diào)入鹽和生抽，炒勻出鍋。

想通過飲食減肥的MM，不妨試試上面推薦的幾款減肥食譜，日常飲食多吃胡蘿卜，不僅補(bǔ)充營養(yǎng)還能減肥噢！

簡單健康減肥食譜

簡單健康減肥食譜

　　簡單健康的減肥食譜，正處于減肥階段的朋友，會(huì)拒絕一切可以吃的食物，這樣是不健康的，減肥并不代表不吃，正確健康的飲食對減肥也有一定的幫助作用。那么吃什么可以有助于減肥，有哪些簡單健康減肥食譜，不妨跟隨我來看一看。

　　簡單健康減肥食譜1 　　 1、清炒西蘭花

　　材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗凈，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片。2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，同時(shí)熱量又很低，是一道非常不錯(cuò)的素菜美食。

　　 2、開胃洋冬瓜

　　原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。此款最有效的減肥食譜的做法：1、海米用清水沖一下，泡15分鐘；2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色；4、加入冬瓜片，翻炒均勻；5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；6、出鍋時(shí)淋麻油，鹽調(diào)味。小貼士：冬瓜具有很好的'消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。

　　 3、西芹蘆薈滑蝦仁

　　原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。此款最有效的減肥食譜的做法：1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　 4、黃瓜金針菇湯

　　材料：金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。制作方法：1、首先將蔬菜全部洗凈。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫蟆?、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮。5、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產(chǎn)生飽腹感，是非常有營養(yǎng)的減肥食物。

　　 5、綠豆芽炒鱔絲

　　原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個(gè)、綠菜椒一個(gè)切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。做法：1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。2、切絲。3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用。4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。5、勾芡起鍋即成。小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔(dān)心外面買的有激素，可以自己發(fā)，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后，食用纖維會(huì)增多，不會(huì)造成肥胖。

　　簡單健康減肥食譜2 　　 草莓牛奶

　　做法：首先需要準(zhǔn)備10顆左右草莓、100ml牛奶，如果想要口感好一點(diǎn)，可以準(zhǔn)備點(diǎn)蜂蜜；然后將草莓洗凈去蒂，對半切后放入果汁機(jī)，牛奶和蜂蜜一并放進(jìn)去，打汁即可飲用。

　　功效：這款草莓牛奶具有改善消化功能，可以幫助身體排除毒素，從而減肥瘦身，而且草莓含有很多有益于肌膚的元素，因此草莓牛奶還可以幫助美容。

　　 涼拌胡蘿卜

　　材料：胡蘿卜、金針菇、蒜

　　做法：首先把胡蘿卜和金針菇洗凈處理好，金針菇撕成小條狀；然后將胡蘿卜去皮，切成絲狀，放一旁備用；然后鍋中加入適量清水，開火加熱，倒入胡蘿卜絲和金針菇，煮三分鐘左右撈出來裝在碗里；接著就是準(zhǔn)備調(diào)料，將蒜剁碎，加入你喜歡的調(diào)味料，攪拌均勻即可。

　　 蘋果玉米湯

　　材料：蘋果、玉米、雞腿

　　做法：首先將蘋果、玉米洗凈，蘋果去皮切塊，同時(shí)玉米也切塊；雞腿洗干凈后，放入鍋中加水加姜，煮開后取出雞腿；然后將雞腿和玉米、蘋果加入鍋中，重新加入清水煲湯，水沸騰之后，然后小火煮半小時(shí)左右，最后加入調(diào)味料即可。

　　 奇異果山菌蝦

　　材料：奇異果、滑子菇、蝦肉

　　做法：首先把奇異果去皮，切成丁狀，滑子菇洗干凈后放入鍋中焯一遍；然后鍋加熱，放入少量油，將蝦肉和奇異果、滑子菇一并放入鍋中翻炒，最后加入調(diào)味料即可。

　　 檸檬海帶茶

　　做法：海帶制茶應(yīng)該很少有人嘗試，首先準(zhǔn)備100克海帶和檸檬汁，以及少量冰糖（依據(jù)個(gè)人口味）；把海帶洗干凈后切條狀；鍋中加水，放入海帶條、檸檬汁一起煮，煮沸后加入少許冰糖即可飲用。

　　功效：我們都知道海帶含碘，有利于促進(jìn)甲狀腺素分泌，還可以提高新陳代謝速率；而檸檬汁能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃消化，特別適合在飯后喝，能夠幫助你實(shí)現(xiàn)減肥。

　　以上給大家介紹了幾款減肥食譜，正在減肥的朋友不妨嘗試制作飲用吧。其實(shí)減肥的目的不僅是為了自己的身材變得勻稱好看，更重要的是為了自己的身體健康，所以減肥一定要按照科學(xué)的方法進(jìn)行，只有這樣在減肥的同時(shí)自己的身體也會(huì)越來越健康。

五大健康減肥食譜 健康減肥食譜大全 5款減肥養(yǎng)生瘦身粥

1、小米蘿卜粥，做法：將米、切塊胡蘿卜、百合，放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。

2、小白菜木耳粥：做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加鹽即可。

3、雙豆瘦身粥，做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆?fàn)€即可。

4、紫菜粥，做法：先將粥煮好，加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘，再放入撕成細(xì)條的紫菜與切成粒的芹菜，繼續(xù)煮五分鐘，最后加一點(diǎn)鹽跟雞精調(diào)料，再燜個(gè)十分鐘左右即可。

5、菊花銀耳粥，做法：菊花、銀耳各10克，糯米60克，一同放進(jìn)鍋里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜調(diào)味。

減肥食譜56天有哪些?

可以制定一周的減肥食譜，輪流吃。

減肥食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽、米飯半碗。

晚餐素炒西葫蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜、紅豆粥一小碗。

減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

晚餐菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心。

減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、米飯半碗。

晚餐涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

減肥食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、半個(gè)饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

減肥食譜五：

早餐一個(gè)蒸糯玉米、1個(gè)荷包蛋、一杯牛奶。

中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半即可）、涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。

減肥食譜六：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊。

中餐豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。

晚餐蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗、素包子一個(gè)。

中餐素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、半碗米飯。

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

效果不錯(cuò)的減肥食譜有哪些？

在生活中很多人都有減肥的習(xí)慣，但是減肥是需要掌握方法的，不僅需要通過運(yùn)動(dòng)健身來消耗能量，而且還需要通過飲食來控制能量攝取，那么果不錯(cuò)的減肥食譜有哪些？減肥效果很好的膳食有哪些？下面就來詳細(xì)了解減肥效果不錯(cuò)的食譜吧。
1、效果不錯(cuò)的減肥食譜
(1)西蘭花雜炒
材料：西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。
做法：西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟后撈出瀝干待用。鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變了就可以裝盤。把煮好的蔬菜擺放在一個(gè)盤子里，西蘭花可擺在邊上作裝飾。
功效：多吃玉米，它含有膳食纖維可以幫助便秘，胡蘿卜吸水性強(qiáng)，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，通便防癌。
(2)牛骨蝦皮湯
材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。
做法：先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開；再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時(shí)，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉；再放入蝦皮加入鹽煮半個(gè)小時(shí)即可出鍋。
功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補(bǔ)充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能促進(jìn)人體對于鈣質(zhì)的吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，當(dāng)作減肥餐的話，還能通補(bǔ)易瘦了，非常適合急需燃脂的MM飲用。
(3)香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法：將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽；放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。
(4)番茄炒鮮菌
材料：番茄2個(gè)，鮮菌250克，適量的蔥。
做法：番茄洗凈切塊，鮮菌洗凈備用。鍋內(nèi)放入適量的食油開大火。鍋熱后倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。加入小許黃酒及水燜燒。菜熟后加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。
功效：番茄中富含番茄紅素，不僅對心血管有保護(hù)作用，還有著極強(qiáng)的抗氧化能力，能延緩衰老、塑身的功效呢。
(5)滑炒素肉片
配料：白蘿卜1斤，雞蛋1個(gè)，木耳少許，姜片/蔥段各適量，鹽，味精，白糖，豆粉，植物油。
做法：將白蘿卜煮熟去皮，切成薄片。雞蛋打散，加豆粉攪成糊，要全部攪開不要有疙瘩。把蘿卜片放糊里拌勻，放滾水鍋里汆1下馬上撈出來。（汆：就是燙1下的意思）炒鍋放油用大火，燒至七成熟放汆好的蘿卜片，翻炒一下，立即放姜片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。
功效：鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用，祛脂減肥。
2、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

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