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肥胖癥之不得不防

健康管理師 2024-03-09 13:40:25

如今的生活水平提高了

，我們的消費(fèi)水平得到很好的改善，美味的食物越來(lái)越吸引我們的味蕾
，所以
，一不小心我們就吃成了一個(gè)大胖子。針對(duì)如今肥胖的人群越來(lái)越多的現(xiàn)象
，下面教大家一些肥胖癥的預(yù)防方法
。

我們將肥胖的預(yù)防分為三個(gè)層面：防止肥胖的發(fā)生

；預(yù)防肥胖導(dǎo)致的合并癥
；防止合并癥帶來(lái)的危害。因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生
，再想校正就比較困難
，因此預(yù)防肥胖的發(fā)生顯得尤為重要
。一般來(lái)說(shuō)
，預(yù)防肥胖需要從肥胖的發(fā)生原因做起，因此預(yù)防肥胖應(yīng)主要從以下幾個(gè)方面入手：

提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害

，了解人在嬰幼兒期
、青春期
、妊娠前后、更年期
、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
。父母要協(xié)助小孩控制體重
，慎防日后發(fā)生肥胖。

飲食平衡合理：采用合理的飲食方法

，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食
，如飲食不過(guò)油膩
，不過(guò)甜和不過(guò)多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧
，少食肥甘厚味、多素食
、少零食
。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：經(jīng)常參加慢跑、爬山

、打球等戶外活動(dòng)
，既能增強(qiáng)體質(zhì)
，使形體健美
，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg
，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg
。

生活規(guī)律：保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間

，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多
。

保持心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行

，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。

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