飯后走路注意四點(diǎn)有助減肥

飯后走路注意四點(diǎn)有助減肥

從古至今中國人就認(rèn)為吃完飯后去散步這是一種很好的習(xí)慣，很多人覺得飯后散步能減肥，因?yàn)檫_(dá)到了消耗脂肪的作用，飯后走路能減肥嗎？有關(guān)專家至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。

1、走路也要講究速度

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、晚飯后兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。

俗話說“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價值?？傊?jīng)常進(jìn)行走路鍛煉，可以活動筋骨關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到調(diào)肝健脾，養(yǎng)心寧神的作用。

吃飯后散步可以減肥嗎 散步多久才能減肥

1 吃飯后散步可以減肥嗎 吃飯后散步可以減肥，但是效果不明顯，而且要長期堅持。

首先飯后散步的時間一定要選擇好，最好是吃完飯的一個小時之后，因?yàn)閯偝赃^飯，肚子里的食物還沒有消化，這樣去散步會加重胃部的負(fù)擔(dān)，長時間的話會導(dǎo)致胃下垂的情況出現(xiàn)。散步能一定程度的幫助腸胃蠕動，飯后散步的時候，畢竟胃里面還有很多的食物，所以速度上一定不要太快，否則可能會出現(xiàn)胃痛的情況。

2 散步多久才能減肥 每天散步一個小時左右可以幫助減肥。

散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。當(dāng)你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。

3 怎樣散步最減肥

1、把握散步運(yùn)動量

散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整。

2、注意散步姿勢

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

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