從古至今中國(guó)人就認(rèn)為吃完飯后去散步這是一種很好的習(xí)慣，很多人覺得飯后散步能減肥
1、走路也要講究速度
首先，速度很關(guān)鍵
，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行
，但是要保持總時(shí)間量的不變。4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳
。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。俗話說(shuō)“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價(jià)值
?div id="4qifd00" class="flower right">1 吃飯后散步可以減肥嗎 吃飯后散步可以減肥
，但是效果不明顯，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。首先飯后散步的時(shí)間一定要選擇好，最好是吃完飯的一個(gè)小時(shí)之后
，因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，肚子里的食物還沒有消化，這樣去散步會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間的話會(huì)導(dǎo)致胃下垂的情況出現(xiàn)。散步能一定程度的幫助腸胃蠕動(dòng)，飯后散步的時(shí)候，畢竟胃里面還有很多的食物，所以速度上一定不要太快，否則可能會(huì)出現(xiàn)胃痛的情況。2 散步多久才能減肥 每天散步一個(gè)小時(shí)左右可以幫助減肥
。散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞
，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。3 怎樣散步最減肥
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