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      盤點你所不知道的超級減肥法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 14:48:22
        
      

        
      
           
      據(jù)報道
      ，除了“少吃多動”這種為人們所熟知的減肥方式之外，日前美國研究人員公布了一系列可以使人們變苗條的方法
      ，比如清晨曬太陽
      、早餐攝入甜食
      、甩掉你身邊的胖朋友等。
      “無論用什么辦法
      ，只要每天將我們的人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)，就能使我們減少饑餓感并能保持充沛的精力”來自伊利諾斯州西北大學的神經(jīng)學專家菲麗絲
      。慈說道
      ，這也是為什么那些在我們看來微不足道，甚至是促進肥胖的做法會讓我們成功瘦身的原因
      。下面
      ，我們?yōu)榇蠹姨峁?5種不可思議的減肥策略。
      用另一只手吃飯
      很多人都會用自己習慣性使用的那一只手吃飯
      ，只有當我們被其他事情干擾的時候才會用上另一只手做到邊吃邊做
      。事實上，這是個減肥的好辦法
      。一項調(diào)查顯示，電影觀眾在觀影時用另一只手吃爆米花
      ，結(jié)果只能吃下一半
        。
      多吃辣椒
      辣椒可是減肥的熱門食物，因為它能夠有效促進人體新陳代謝
        。尤其是墨西哥胡椒這種辣度很高的食物產(chǎn)生的持續(xù)熱量更會讓效果翻倍。所以飯前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉會當即并且持續(xù)6小時抑制你的胃口
        。
      去安靜的餐廳吃飯
      根據(jù)《食品質(zhì)量與選擇》期刊的研究表明
        ，在聲音嘈雜的飯店中吃飯，會增加人們想吃甜食或咸食的欲望
        。這是因為我們的神經(jīng)系統(tǒng)在遇到噪音時會導致心跳加快和血壓升高，所以人們想要通過攝入更多的食物或酒精來減輕這種身體壓力
      。
      握拳30秒
      根據(jù)《消費者研究》雜志于2001年的報道
      ，想吃東西時握拳30秒可以消除進食的欲望。因為當我們握拳時會下意識地縮進肌肉
      ，以此來增強人體意志力
      ，克服食物的誘惑。
      每天吃一個蘋果
      蘋果皮中含有一種叫做熊果酸的物質(zhì)
      ，能夠增加“棕色脂肪”（多位于頸
      、肩胛之間，是產(chǎn)熱的主要物質(zhì)）
      ，有助于身體燃燒卡路里
      。
      早餐吃一個布丁
      特拉維夫大學的研究人員聲稱
      ，在早餐中增加一份甜點有助于減肥。研究實驗表明：相比那些只吃很少量早餐的人
      ，堅持早餐吃甜點的試驗者在8個月里成功減重37磅
      ！值得注意的是，這種方法的關鍵在于在早晨攝入甜點
      ，因為此時人體的新陳代謝活動處于最旺盛的階段
      。
      盡量只吃單一的食物
      如果一直吃同一種食物
      ，不久之后即會獲得飽脹的感覺
      。這是一種被叫做“感官過飽”的理論機制在起作用。營養(yǎng)學專家芭芭拉?羅斯說
      ，當你面前擺著玲瑯滿目的不同種類的食物時
      ，你就會情不自禁的想吃更多的東西。
      喝用高玻璃杯盛裝的紅酒
      這是因為人們對于又高又窄的容器往往會把握不清對量的概念
      。人們通常對盛裝在高腳杯中的酒或果汁喝的很少量
      ，因為他們心里總覺得那會喝的很多。尤其是紅酒
        ，因為顏色更引人注目
        ，所以實際上導致人們喝的更少。
      不要在饑餓時購物
      人在饑餓的時候會釋放某種激素
        ，驅(qū)使你去搜尋高熱量
        、脂肪含量高的食物，比如垃圾食品
        。正如阿蘭?道格博士所說
        ，“如果你在饑餓的時候逛超市，你會直奔含高卡路里食物的”
        。
      下咽食物前咀嚼15到20次
      日本的研究表明
        ，吃東西速度快的人平均比吃的滿的人重15.5磅。當30名女性同時以很快的速度吃意大利面的時候
        ，9分鐘一共能消耗646卡路里
        ，而當她們咀嚼15到20次后再下咽時，29分鐘才消耗了579卡路里
        。所以吃的慢既能減少熱量攝入又能充分享受食物
        ，何樂而不為呢？
      使用大號叉勺
      使用大號叉子或勺子可以在進食時使我們的嘴張的更大
        ，結(jié)果是我們吃的更少
        。根據(jù)《消費者研究》雜志報道，這樣會使我們我們更加注意一勺食物的量。
      遠離你肥胖的朋友
      根據(jù)美國專家的相關研究
        ，如果你有與你性別相同且肥胖的朋友
        ，你變肥胖的幾率就會加倍。這種受到周圍環(huán)境影響而引起自身發(fā)生改變的現(xiàn)象叫做“社會傳染”
        。這也同樣能解釋為何會出現(xiàn)“肥胖家族”的現(xiàn)象
        。
      不要在面包上抹黃油
      《國際肥胖雜志》發(fā)表研究報告稱，在面包上抹橄欖油來代替黃油
      ，不僅讓你少攝入16卡路里
      ，還能讓你少吃四分之一的面包。這是由于相比黃油
      ，橄欖油可以更有效的刺激你的味覺感受器，讓你飽的更快
      。
      晚上睡個好覺
      睡眠不足會使你的食欲激素分泌紊亂
      。如果連續(xù)兩個晚上比平常少睡4個小時，就會急劇加速你腸胃饑餓激素的分泌
      ，促使你攝入高熱量的食物
      。
      居住在瘦人較多的城市
      正如英國的肯辛頓和切爾西區(qū)是整個國家“最瘦”的地區(qū)，居住在肥胖率較低的地方會讓你受到周圍環(huán)境的影響而格外關注自己的體型
      。這尤其對于那些易肥胖超重的民族的人們大有裨益
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63333.html.
      
          
      
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