，并注意吃飯時(shí)多咀嚼
，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步
、保齡球可)
5.米
、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 .
fe
6.食物之烹調(diào),減少用油 .
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法
，若身體負(fù)荷不了
，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想
！
首先不要相信所謂的瘦身湯
、瘦身藥，副作用大
，得不償失
第二
，不能節(jié)食，節(jié)食后會(huì)造成機(jī)體紊亂
，得不償失
按時(shí)定量吃飯 規(guī)律休息 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 不想出去跑或者去健身房 就買個(gè)瑜伽墊下一個(gè)運(yùn)動(dòng)App堅(jiān)持下去 晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食 其余時(shí)間幾乎不吃零食 就能夠保持 如果實(shí)在不行就做好以后吸脂減肥的準(zhǔn)備吧
，現(xiàn)在吸脂術(shù)這么發(fā)達(dá)，現(xiàn)代吸脂術(shù)與傳統(tǒng)腹壁成形術(shù)創(chuàng)傷過大
、并發(fā)癥過多相比
，現(xiàn)代吸脂技術(shù)創(chuàng)傷小、恢復(fù)快
、受術(shù)者痛苦小
。直接有效 不過 我相信你 毅力 加油
運(yùn)動(dòng)不一定能減多少肥 至少能讓你更起來更有氣質(zhì) 皮膚更緊致
有什么方法可以快速減肥？
可以做吸脂或者溶脂手術(shù)物理減肥哦
，18歲以后
，人的脂肪細(xì)胞數(shù)處于恒定狀態(tài)，胖瘦主要取決于脂肪細(xì)胞充盈度的大小
，也可以說
，在同一充盈度條件下，脂肪細(xì)胞個(gè)數(shù)越多
，人體就越顯胖
。
一般來說肥胖可分為以下幾種類型：
一是單純性肥胖：
A型：進(jìn)食過量型
A類經(jīng)常一邊吃零食一邊做事。買食物時(shí)
，只買對(duì)胃口
，不管它是否具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
。看到自己喜歡的食物常常不能控制
。喜歡多油
、味重的食物和奶油制品。經(jīng)常到外邊和朋友一起聚餐
。吃東西時(shí)常常把食物全部吃光
。從不在意自己吃了多少東西。
建議：進(jìn)食過量型要秩序漸進(jìn)縮小食量
，要知道沒有哪一種減肥方法是可以不控制飲食的
，但節(jié)食要避免走極端。飯前吃上一個(gè)水果或喝一大杯水
，會(huì)有效地使你減少進(jìn)食
。學(xué)會(huì)計(jì)算食物所含的卡路里，并且充分認(rèn)識(shí)到卡路里的積累對(duì)你的威脅
B型：非科學(xué)進(jìn)食型
B類經(jīng)常不吃早餐
，并且食無定時(shí)
。進(jìn)食速度很快。節(jié)食時(shí)
，喜歡走極端
，嚴(yán)格控制飲食。對(duì)自己偶爾一次過量而過分自責(zé)
。晚餐通常是最豐盛的
。常常為自己找“吃”的借口。
建議：非科學(xué)進(jìn)食型科學(xué)進(jìn)食對(duì)于減肥是非常重要的
，它不會(huì)使你過分痛苦
，并且給你帶來意想不到的效果，重新安排自己的飲食計(jì)劃
，細(xì)嚼慢咽
，減少肉食和脂肪的攝入量，多吃粗糧和素食
。
C型：情緒致胖型
C類常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食
。常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西。只要吃東西就一發(fā)不可收拾
。獨(dú)處時(shí)常會(huì)有一種失落
、寂寞的情緒
。常常被人指責(zé)飲食過量
。日常生活中經(jīng)常萎靡不振或焦慮不安。
建議：情緒致胖型常常生活在不如意的心境下
，卻又不知道如何解脫自己
，企圖靠食物而獲得安慰的結(jié)果是使你更加發(fā)福
。所以，要學(xué)會(huì)給自己晦暗的心情涂上色彩
，去交友
、去郊游、去讀書
，重新安排自己的生活
，相信“天生我材必有用”。
D型：缺乏運(yùn)動(dòng)型運(yùn)動(dòng)
D類能乘電梯就絕不爬樓梯
。能乘車就絕不步行或騎自行車
。從不愿參加任何體育活動(dòng)，并且對(duì)其毫無興趣
。寧可躺著也不愿坐著
。厭惡家務(wù)勞動(dòng)。即使走路
，速度也慢于他人
。
建議：缺乏運(yùn)動(dòng)型運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥的兩大要素。運(yùn)動(dòng)過少當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致脂肪積累
，所以你要做的就是去跑步
、去跳繩、去做健美操
，各種各樣的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使你的身材勻稱起來
，而且會(huì)使你充滿活力
二是病理性肥胖
關(guān)于病理性肥胖,有人認(rèn)為肥胖本身就是病理性的,我們認(rèn)為并不完全一定。病理性肥胖包括的范圍較廣,但主要是指因某種疾病引起的肥胖
柯興綜合癥 原因： 腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)
，皮質(zhì)醇分泌過多
現(xiàn)象： 臉
，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多
。
胰源性
原因： 胰島素分泌過多
，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加
現(xiàn)象： 全身肥胖
性功能降低
原因： 腦性肥胖病
，伴有性功能喪失
，或性欲減退。
現(xiàn)象： 乳房
，下腹部
，生殖器附近肥胖
垂體性
原因： 腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長(zhǎng)激素
現(xiàn)象： 全身骨頭，軟組織
，內(nèi)臟組織增生和肥大
。
甲狀腺功能減退
原因： 甲狀腺功能減退
現(xiàn)象： 肥胖和粘液型水腫
藥源性
原因： 藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物
。
現(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖
，比如有些患有過敏性疾病
，類風(fēng)濕病，哮喘病的病人
。
,單純性肥胖出現(xiàn)較嚴(yán)重的并發(fā)癥,也意味著肥胖成為病理性
。
事實(shí)上,生理性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉(zhuǎn)化的,生理性肥胖進(jìn)一步加重會(huì)產(chǎn)生病理性的改變,成為病理性的肥胖;病理性的肥胖經(jīng)過治療,也可轉(zhuǎn)為生理性的肥胖,逐漸恢復(fù)到正常的體質(zhì)狀態(tài)。
還有一種代謝綜合癥也是很常見的
，而且很容易被忽視的
所謂代謝綜合癥
，顧名思義就是指由于代謝異常而引起的一種綜合癥，曾被稱為“X綜合癥
、致命四重奏
、胰島素抵抗綜合癥”。由中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)制訂的適合中國(guó)人群的診斷標(biāo)準(zhǔn)中
，只要具備超重或肥胖
、高血壓、高血糖和血脂紊亂4種疾病中的任何3個(gè)或全部組成部分
，即可被診斷為代謝綜合癥
。是高血壓、血糖異常
、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內(nèi)集結(jié)的一種狀態(tài)
，直接導(dǎo)致嚴(yán)重心血管疾病的發(fā)生，并造成死亡
。
建議去醫(yī)院做個(gè)檢測(cè)是否有高尿酸（痛風(fēng)）和脂肪肝 高血壓 高血糖{上述統(tǒng)稱代謝綜合癥}因?yàn)檫@些大多是由于肥胖或體重超標(biāo)為基礎(chǔ)換句話說肥胖和體重超標(biāo)非常容易引起這些疾病所以要了解清楚
。
在這里我建議所有想減肥的朋友在開始健身前，去醫(yī)院做個(gè)全身的檢查
，并之后每半年一次的體檢頻率
。及時(shí)關(guān)注您的健康情況。有4項(xiàng)指標(biāo)建議一定要檢查的：總膽固醇
，高密度脂蛋白
，低密度脂蛋白，甘油三脂
。
代謝綜合癥目前的發(fā)病機(jī)理尚不清楚
，從表面上看是胰島素抵抗，但是更深入地發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)多基因
、遺傳性疾病
，而且受環(huán)境因素（主要是不科學(xué)的生活方式）的影響。該病的致病原因主要有：高血壓等病的遺傳病史
、身體脂肪含量過多
，特別是腹部；飲食中脂肪和糖類的攝入量過多
；缺乏鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)
；控制不好自己的情緒或者有吸煙、酗酒等不良嗜好
。
根據(jù)臨床情況來判斷
，專家認(rèn)為代謝綜合癥的高危人群就是那些40歲以上，有肥胖
、2型糖尿病
、高血壓、血脂異常及心血管病家族史者
，同時(shí)有非酒精性脂肪肝
、痛風(fēng)、多囊卵巢綜合征及各種類型脂肪萎縮征者
。而這些人一般都有個(gè)共同的特點(diǎn)：大腹便便
。
對(duì)于如何在生活中預(yù)防代謝綜合癥：幾大堅(jiān)持：一個(gè)信念：與肥胖決裂；兩個(gè)要素：不多吃一口
，不少走一步
；三個(gè)不沾：不吸煙、不喝酒
、不熬夜
；四個(gè)檢查：定期檢查血壓、查血糖
、查血脂
、查血粘度；五六個(gè)月：減肥不求速成
，每月減1-2公斤即可
；七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整
、吃序顛倒”
，即每餐只吃七八分飽，以素為主
，營(yíng)養(yǎng)均衡
，進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食
、肉類
。遠(yuǎn)離西式快餐。
三：肌肉型肥胖：
肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肥胖
，雖然捏起來贅肉不多
，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉
，膚色較黑
，肌肉結(jié)實(shí)
。通常比較愛吃副食，主食
。這類人
，多半是小時(shí)候喜愛運(yùn)動(dòng)，但是到了年紀(jì)大一點(diǎn)卻減少了運(yùn)動(dòng)量
，或者又停下運(yùn)動(dòng)了
。最好是自己去健身房通過檢測(cè)儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。
肌肉性肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷都會(huì)形成這種體質(zhì)）
其中某些人不管怎么做
，體重久攻不下
，原因可能是體內(nèi)的胰島素偏高以至影響脂肪的消耗。這與長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)和高熱量的飲食習(xí)慣有關(guān)
。即使開始運(yùn)動(dòng)了也要經(jīng)過一段時(shí)間才能慢慢將過高的胰島素降下來
。
需要一段時(shí)間。這里給大家一些建議：
1：長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練
，慢慢把時(shí)間增加到1-2小時(shí)
。那時(shí)候會(huì)用到肌肉里的蛋白質(zhì)供能了，大家可以看看長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材：）
2：力量訓(xùn)練采取多次數(shù)
，小重量的訓(xùn)練原則
。次數(shù)要在20次以上為佳。采取全身訓(xùn)練和重點(diǎn)部位局部訓(xùn)練結(jié)合
。
3：飲食結(jié)構(gòu)改變：把動(dòng)物性蛋白改植物性蛋白
。
4：控制整體熱量的攝入和飲食均衡。飲食非常非常重要
。
5：局部進(jìn)行拉伸可以把肌肉纖維變得修長(zhǎng)而且可以使肢體變的細(xì)長(zhǎng)
。
6：持之以恒
四：生理遺傳型肥胖：
有遺傳性，這一點(diǎn)是大多數(shù)專家公認(rèn)的
。對(duì)于這種類型的肥胖
，減肥更需要耐心和恒心。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食
，齊頭并進(jìn)
，就一定會(huì)成功
不管是父親還是母親身上，都能發(fā)現(xiàn)你胖的身影
。3歲起就是個(gè)胖小子
。吃飯從小偏食并且一直如此。青春期時(shí)突然發(fā)胖
。家庭中有肥胖史
。個(gè)性雖然開朗活潑，但卻不喜歡運(yùn)動(dòng)。
特殊人群私教都要和其私人醫(yī)生取得聯(lián)系
，了解清楚情況
。商量方案的可行性后并得到許可放可開始。
五：訓(xùn)練指引：
（1有氧氣運(yùn)動(dòng)20分鐘以上為主（有氧運(yùn)動(dòng)50%-85%儲(chǔ)備心率
，達(dá)到心肺功能訓(xùn)練效果是50%--85%最大攝氧量）結(jié)合器械運(yùn)動(dòng)
（2科學(xué)的減脂速度是一周1-2磅
（3脂肪的概念以及擺正觀念并非絕對(duì)是壞的
（5如果客人體重過大不建議跑步
，對(duì)膝蓋壓力過大
（6器械訓(xùn)練重量一般采用60%-80%重量，12-15次數(shù)的原則中青年人
。當(dāng)然因客人情況而定，初學(xué)者需要循序漸進(jìn)
，進(jìn)階訓(xùn)練原則）
（7器械訓(xùn)練對(duì)減脂者的好處在哪
（9一磅=3500KCAL 再引申相關(guān)食物和運(yùn)動(dòng)消耗熱量對(duì)比
（10每周鍛煉4-5次之間
，時(shí)間在1-1.5小時(shí)為宜
（11有任何不適者，緩慢直到停止運(yùn)動(dòng)找到原因
（12最重要是堅(jiān)持
，遇到平臺(tái)期的時(shí)候不要放棄
。變換訓(xùn)練方式方法，先增加次數(shù)首先
，再增加重量（遞增）
（13局部減肥的可能：局部減肥的實(shí)現(xiàn)是由于提高了肌肉的溫度與周邊的血液循環(huán)造成的
。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放的運(yùn)動(dòng)白細(xì)胞介素—6促進(jìn)了血液循環(huán)與脂肪代謝，還產(chǎn)生了應(yīng)激兒茶酚氨與腎上腺素
，這金一步加速了脂肪的消耗
。
有什么方法可以快速減肥？急
！
12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是 美國(guó) 的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
。 臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪
！全脂高鈣起司配紅酒
，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪
。只要3餐正常吃
，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪
，再喝1杯50-100c.c.的紅酒
，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
；紅酒含酒精
，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升
。熱量很低
，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重
。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近
，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸
，可提升代謝率
。紅酒含酒精，可幫助睡眠
。而睡眠時(shí)代謝慢
、體溫低，吃起司和喝紅酒
，可產(chǎn)熱
，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪
，以達(dá)到瘦身效用
。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果
。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的
。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高
、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司
。而不可選擇加工多、有添加口味
，如草莓
、檸檬、藍(lán)莓等起司
。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥
，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位
，糖份在5g以下
、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司
。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪
。 三日減肥食譜。
。
。。詳情請(qǐng)參考以下網(wǎng)址
有什么藥物可以快速減肥不反彈么
你是要減哪個(gè)地方呢
？肚子可以
，也不會(huì)反彈
用藥物快速減肥方法
我發(fā)現(xiàn)我的飯量小了很多
，人也變得越來越有精神，氣色很好
，瘦得也很快
，幾周后腰圍就小了3寸，一整套服用完后
，整個(gè)人就完全變了樣
，大象腿和粗胳膊上松垮垮的肉緊了一大圈，更重要的是大餅?zāi)樝Я?div id="d48novz" class="flower left">
，看上去清秀了很多
；我整個(gè)人瘦了20來斤！
怎樣減肥瘦身最有效 全身減肥最有效的4種運(yùn)動(dòng)
1
、游泳
。推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運(yùn)動(dòng)
，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒
，并且能夠提升大家的心肺功能
，只是有些人不會(huì)游泳
，這時(shí)候建議大家在水里面快走，正好有水的阻力
，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪
，不過大家平時(shí)游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了
，還得注意要攝入足夠的氧氣
。
2、騎單車
。騎單車也是一種效果十分不錯(cuò)的全身減肥有氧運(yùn)動(dòng)
，現(xiàn)在很多健身房里面都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)十分適合有氧訓(xùn)練
，不過健身房的空間比較狹小
，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車
，這樣空氣又清新
，又能減肥。
3
、各種有氧操
。如果大家身體素質(zhì)比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的
，不過一些剛練習(xí)的人或者體質(zhì)不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情
，一般人是難以做到的
，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。
4
、跑步(快走)
。最后一個(gè)全身減肥的運(yùn)動(dòng)就是跑步或者快走，希望大家能夠注意循環(huán)的方式
，大家可以在每天晚上吃過飯之后出去跑幾圈
，堅(jiān)持一兩個(gè)月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那里
。
如何快速減肥 4種方法來快速減肥
目錄方法1：運(yùn)動(dòng)減肥1
、騰出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。2
、嘗試循環(huán)訓(xùn)練
。3、展開新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)
，對(duì)你可以做的運(yùn)動(dòng)類型要實(shí)事求是
。4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
。5
、保持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的趣味性。6
、選擇需要全身使勁的運(yùn)動(dòng)
。7、獲取充足的休息方法2：飲食計(jì)劃1
、計(jì)算熱量2
、吃可以抑制食欲的食物。3
、寫食物日記
。4、確認(rèn)會(huì)引發(fā)食欲的活動(dòng)
，并制定相應(yīng)的計(jì)劃
。5、注意食量6
、不要少吃一餐
。7、逛超市的時(shí)候
，避開擺放著誘人食品的過道
。8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品
。9
、停止喝含糖飲料
。方法3：減肥療程1、洗桑拿浴
。2
、了解礦物質(zhì)塑身繃帶。3
、考慮其它類型的塑身繃帶
。4、參加減肥訓(xùn)練營(yíng)
。5
、考慮抽脂。方法4：其它經(jīng)過驗(yàn)證的飲食法1
