肥胖的飲食療法有哪些

、魚、蛋、乳製品）。

第11日雖然是周末了

，但熱量還是得注意育！甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。

第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉

、大蒜、蔥等等辛香料。這些調(diào)味料可滿足重口味的你，但又不會攝取過多的熱量。

第16日測量一下自己的體重及體脂肪

，審查一下成績?nèi)绾?div id="4qifd00" class="flower right">

。

第24日今天開始

，三餐吃到八分飽，蛋白質(zhì)及蔬菜的攝取量減半！

第26日做一些運(yùn)動

，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。

第29日每天一杯低糖高纖豆?jié){500㏄

、一匙乳清蛋白，搭配一顆大蕃茄或芭樂當(dāng)早餐！

第30日新的一周開始，午餐后喝1杯低糖優(yōu)格

、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。

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