肥胖的飲食療法有哪些

肥胖這種疾病出現(xiàn)在我們身上的時(shí)候，很多的美眉都會(huì)感覺到自卑，因?yàn)樽约悍逝值募膊?，?jīng)常在外面受到別人的譏笑和諷刺，在生活中我們要多加注意，那么，我們就一起來看看肥胖在生活中的飲食都有哪些吧！看看下面文章的詳細(xì)介紹！

下面就給各位胖美眉們精心設(shè)計(jì)一套暑期減肥食譜！

第1日今天開始，要喝2500CC以上的水！如果你覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行！

第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感，以避免攝取過多份量。

第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進(jìn)脂肪代謝正常。

第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）！

第7、8日這幾天，每天三餐要減少淀粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白質(zhì)類食物取代（肉、海鮮、魚、蛋、乳製品）。

第11日雖然是周末了，但熱量還是得注意育！甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。

第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調(diào)味料可滿足重口味的你，但又不會(huì)攝取過多的熱量。

第16日測量一下自己的體重及體脂肪，審查一下成績?nèi)绾?，然后繼續(xù)加油！

第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。

第19-20日每天一顆維生素B群，中餐后吃，可幫助提高代謝！

第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。

第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質(zhì)及蔬菜的攝取量減半！

第26日做一些運(yùn)動(dòng)，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。

第29日每天一杯低糖高纖豆?jié){500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一顆大蕃茄或芭樂當(dāng)早餐！

第30日新的一周開始，午餐后喝1杯低糖優(yōu)格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63371.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 肥胖患者容易走入的減肥誤區(qū)

下一篇: 肥胖男性為何易患前列腺增生呢