，如何快速、健康、無痛苦的減肥是她們特別關(guān)心的問題。一般來說減肥就是節(jié)食和運(yùn)動，如果實在是受不了運(yùn)動的痛苦，那就 不妨從管住你的嘴開始減肥吧。

每日人體所需熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量+運(yùn)動所需熱量+消化食物所需熱量-睡眠時間中基礎(chǔ)代謝消耗熱量

。簡化公式：每日人體所需熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量×1.066+運(yùn)動所需熱量×1.1。

其中基礎(chǔ)代謝率計算公式如下：男性：66+（13.7×體重）+（5×身高）-（6.8×年齡）

；女性：55+（9.6×體重）+（1.7×身高）-（4.7×年齡）。體重單位為公斤，身高單位為厘米。運(yùn)動熱量計算標(biāo)準(zhǔn)：男性：輕度35，中度40，重度45，女性輕度30，中度35，重度40，單位為大卡/公斤。日。計算出來的結(jié)果為每日總運(yùn)動量，需轉(zhuǎn)換為每小時需要量再乘以每天運(yùn)動或工作時間。消化食物所需熱量=（基礎(chǔ)代謝消耗熱量+運(yùn)動所需熱量）×0.1。

計算完自己每日所需的熱量后

，根據(jù)自己的實際情況，每日減少200~300大卡（kcal）熱量，就可以得到自己每日可以進(jìn)食的熱量。每減輕7700大卡熱量可減輕1公斤體重。如果平均每天減少250大卡熱量，那么1個月就可以減少1公斤體重。

由于食物熱量的計算公式更加復(fù)雜，且每個人每天進(jìn)食的成分不同

，不可能也沒有必要每種食物都拿出來計算，推薦根據(jù)每日目標(biāo)熱量按照飲食的比例和分量進(jìn)食。

如果不能運(yùn)動減肥，選擇節(jié)食減肥可以嗎？

答案是：最好不要