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      薦神奇的四戒減肥法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 16:47:13
        
      

        
      
           
      相對來說，減肥比維持體重容易
      。當你成功瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時
        ，體重可能會因為你失去警惕心而回升
      。一篇發(fā)表在美國《預防醫(yī)學研究》雜志中的研究總結(jié)了四種讓體重反彈的生活習慣
      。
      Miriam醫(yī)院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案
      ，這些人都曾經(jīng)至少減去了14公斤的體重
        。在研究結(jié)束時
        ，90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人
        ，總結(jié)下來
        ，他們都有下面四種生活習慣。
      1
        、不再有秤體重的習慣
      減肥成功后
        ，如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化，很容易長肥肉而不自知
      。所以
      ，繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的
      ，繼續(xù)每天秤體重
      ，繼續(xù)量自己的腰圍，繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當成目標
      ，甚至是堅持自拍
      ，看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆
      ，及時采取行動防止增胖
      。
      2、增加食量
      常吃自助餐
      ，加上情緒化暴飲暴食
      ，一個你會變成兩個你。當人們通過努力減掉一些體重后
      ，很容易會因此滿足
      ，以為可以放開肚子吃東西了。然而
      ，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的
      ，體重反彈是不可避免的事實。
      3
      、停止鍛煉身體
      你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉
      。所以，如果想要保持體重
      ，還是要堅持鍛煉
      。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙
      ，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲
        。
      4
        、攝入太多脂肪
      許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪
        。然而
        ，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪，如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪
        ，則很容易讓瘦身效果毀于一旦
        。
      推薦神奇的四戒減肥法
      “一戒”心事
      很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感
        ，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感
        。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾
        ，清除掉一些根本性的行為模式
        ，不斷壓抑自己，即使減肥成功
        ，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來
        ，體重也反彈了；其二
      ，長期壓抑
      ，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑郁癥
      。
      你現(xiàn)在可以做的：
      重新在內(nèi)心完全接納自己
      ，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣
      ，我都會永遠愛你
      。”當你無條件地接納自己的外表
      ，遺傳基因
      ，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜
      。當你有了這樣的心態(tài)
      ，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體
      。
      “二戒”盲目
      面對網(wǎng)絡頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章
      ，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分
      ；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱
      ，提高新陳代謝
      、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病
      ，則可能因為生姜的刺激而加重病情
      。
      你現(xiàn)在可以做的：
      根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖
      ，找到“胖因”
      ，進行自身自然調(diào)節(jié)；或請專家為你“望聞問切”
      。
      “三戒”貪吃
      你有時可能會面臨“偽饑餓”
      。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”
      ，每次吃飽飯后
      ，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書
      ，我就會覺得餓
      ，哪怕剛剛才吃飽?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！边€有的人為了排遣煩惱
      ，消除焦慮，應付壓力
      ，壓抑怒火等情況而“吃”
      。
      你現(xiàn)在可以做的：
      找回生理饑餓
      ，可以餓上一頓
      。吃飯時，不要狼吞虎咽
      ，要細嚼慢咽
      ；不要加餐，不要吃自助
      。
      “四戒”靜止
      運動減肥是不少人推崇的減肥方式
      ，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪
      。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動
      ，比如甩脂機，而應選擇騎自行車
      、慢跑
      、游泳等。
      你現(xiàn)在可以做的：
      1
      、堅持飯后散步
      ，每天睡眠別超過10個小時
      。
      2、選擇適合自己的運動方式
      ，不宜太劇烈
      ，關(guān)鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西
      ，但不建議大量進餐
      。
      3、注重“內(nèi)臟”運動
      ，每天做15分鐘腹式呼吸
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63404.html.
      
          
      
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      。一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻
      ，香米
      ，糯米分別淘洗干凈
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      。2、用大火燒沸后
      ，放入香米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預防
      ？簡述如下：1
      、提高對健康的認識。充分認識肥胖對人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期
        、青春期、妊娠前后
        、更年期
        、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ？