春季減肥運(yùn)動(dòng)

春季如何減肥？很多美女都提上日程，減肥其實(shí)只要靠輕松運(yùn)動(dòng)便可實(shí)現(xiàn)，下面就和小編一起來(lái)看一下減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些吧。

運(yùn)動(dòng)一、減肥操

Step 1 跳躍

1、兩腿并攏屈膝微蹲，左右膝蓋與腳掌內(nèi)側(cè)互相緊貼，上身挺直，臀部與腰腹的肌肉收緊，兩臂自然下垂，緊貼腿側(cè)。

2、身體垂直往上跳起，同時(shí)兩腿往左右打開(kāi)并伸直，兩腳之間的間距為肩寬的兩倍，兩手也一同往上伸展打開(kāi)，然后再次屈膝半蹲，來(lái)回做1分鐘。

Step 2 弓步

1、雙手叉腰，兩腿并攏站直全身，臀部與腹部肌肉收緊，肩胛骨后壓，令胸廓打開(kāi)。

2、右腳往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿勢(shì)，大腿與小腿成90度，臀部下沉，帶動(dòng)左腿屈膝下壓，上身保持挺直，然后收回站立，重復(fù)做1分鐘。

Step 3 原地慢跑

兩腳交替地踮起做原地慢跑的動(dòng)作，踮腳時(shí)膝蓋向前微微彎曲，腳跟離地，腳趾踮起，上身保持挺直，臀部與腰腹肌肉收緊，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂往后屈肘，前后擺臂，做1分鐘。

不要再為自己的肥胖尋找各種理由，每天只需要3分鐘，減肥就是這樣簡(jiǎn)單！

運(yùn)動(dòng)二、彈力帶運(yùn)動(dòng)

step1

雙手各抓住彈力帶兩端，左腳向前踏出一步，右腳腳尖踮起，同時(shí)雙臂向上舉起。然后右手向側(cè)下拉彈力帶。

step2

接著右腳踏向前，同時(shí)彈力帶繞到頭后，兩手屈肘夾緊身體。接著左腳向前踏時(shí)雙臂向前平舉。

step3

然后左腳在前，右腳在后踮起腳尖，雙手微微屈肘，彈力繩繞過(guò)頭頂回到前方。當(dāng)右腳踏向前時(shí)左手向前伸，同時(shí)右手屈肘向后拉彈力帶。

step4

右腳在前，左腳在后墊腳尖，彈力帶繞到身后，兩手屈肘，肘部向外打開(kāi)，從腋下拉住彈力帶兩端。然后雙臂向上拉直彈力帶。

step5

接著再次左腿向前踏，兩手放下屈肘夾住身體，同時(shí)將彈力帶繞在頸部后側(cè)。然后雙臂向斜下方伸直，拉伸彈力帶。

step6

屈肘放松，將彈力帶繞回胸前，雙臂伸直抓住彈力帶兩端。接著雙臂向側(cè)打開(kāi)，與肩膀同高，拉伸彈力帶。

運(yùn)動(dòng)三、走階梯

上下臺(tái)階邁出腿部時(shí)，帶動(dòng)骨盆上下運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆周圍肌肉。對(duì)于纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時(shí)充分調(diào)動(dòng)除了腿部之外骨盆周圍的肌肉，可以讓上下階梯更加輕盈。

地鐵里，公司內(nèi)，都會(huì)有存在階梯，不要貪圖一時(shí)的方便選擇電梯，要利用階梯進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)部位就是骨盆。收緊右側(cè)腹肋處肌肉，肩部線條與腰部線條保持平行狀態(tài)，牽動(dòng)骨盆上抬，從而帶動(dòng)大腿根部肌肉，抬起腿部，同時(shí)肩胛骨向后擺動(dòng)，右腿隨之上抬，不要將體重都附著在腿部。隨著鍛煉的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時(shí)也起到拉伸腿部線條的作用。

Check1：上半身保持不動(dòng)，僅依靠骨盆、腰骨的活動(dòng)帶動(dòng)腿部上抬。

Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺(jué)，如果力量使用不對(duì)，會(huì)給腿部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。正確的姿勢(shì)，可以依靠軀干輕松的帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細(xì)修長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)四、糾正骨骼

在等公車或者是站在車廂內(nèi)，鍛煉自己的站姿，也是一種有效的運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良姿勢(shì)，改善僵硬肌肉，緩解骨骼彎曲癥狀。

控制使用軀干，肩胛骨是重點(diǎn)。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽離，向肚臍下方3cm丹田處注入力量，擺正骨盆位置，不要左右傾斜。背部挺直雙腿并攏站立，雙手持包背于身后，將整個(gè)身體的線條拉長(zhǎng)，肌肉在身體靜止?fàn)顟B(tài)下也緊張起來(lái)，這也是一種修型運(yùn)動(dòng)。

Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。

Check2：檢查頸部位置，輕輕旋轉(zhuǎn)頸部、前后運(yùn)動(dòng)頸部。

注意：腹部不要前凸，肚臍位置不要上提。

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