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      春季減肥運動
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 16:45:44
        
      

        
      
           
      春季如何減肥？很多美女都提上日程
      ，減肥其實只要靠輕松運動便可實現(xiàn)
      ，下面就和小編一起來看一下減肥運動都有哪些吧
      。
      運動一
      、減肥操
      Step 1 跳躍
      1
      、兩腿并攏屈膝微蹲
        ，左右膝蓋與腳掌內側互相緊貼
        ，上身挺直，臀部與腰腹的肌肉收緊
        ，兩臂自然下垂
        ，緊貼腿側。
      2
      、身體垂直往上跳起
      ，同時兩腿往左右打開并伸直，兩腳之間的間距為肩寬的兩倍
      ，兩手也一同往上伸展打開
      ，然后再次屈膝半蹲，來回做1分鐘
      。
      Step 2 弓步
      1
      、雙手叉腰，兩腿并攏站直全身
      ，臀部與腹部肌肉收緊
      ，肩胛骨后壓，令胸廓打開
      。
      2
      、右腳往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿勢
      ，大腿與小腿成90度
      ，臀部下沉
      ，帶動左腿屈膝下壓，上身保持挺直
      ，然后收回站立
      ，重復做1分鐘
      。
      Step 3 原地慢跑
      兩腳交替地踮起做原地慢跑的動作
      ，踮腳時膝蓋向前微微彎曲，腳跟離地
      ，腳趾踮起
      ，上身保持挺直，臀部與腰腹肌肉收緊
      ，肩胛骨充分轉動
      ，兩臂往后屈肘，前后擺臂
      ，做1分鐘
      。
      不要再為自己的肥胖尋找各種理由，每天只需要3分鐘
      ，減肥就是這樣簡單
      ！
      運動二、彈力帶運動
      step1
      雙手各抓住彈力帶兩端
      ，左腳向前踏出一步
      ，右腳腳尖踮起，同時雙臂向上舉起
      。然后右手向側下拉彈力帶
      。
      step2
      接著右腳踏向前，同時彈力帶繞到頭后
      ，兩手屈肘夾緊身體
      。接著左腳向前踏時雙臂向前平舉。
      step3
      然后左腳在前
      ，右腳在后踮起腳尖
      ，雙手微微屈肘，彈力繩繞過頭頂回到前方
      。當右腳踏向前時左手向前伸
      ，同時右手屈肘向后拉彈力帶。
      step4
      右腳在前
      ，左腳在后墊腳尖
      ，彈力帶繞到身后，兩手屈肘
      ，肘部向外打開
      ，從腋下拉住彈力帶兩端
      。然后雙臂向上拉直彈力帶。
      step5
      接著再次左腿向前踏
      ，兩手放下屈肘夾住身體
      ，同時將彈力帶繞在頸部后側。然后雙臂向斜下方伸直
      ，拉伸彈力帶
      。
      step6
      屈肘放松，將彈力帶繞回胸前
      ，雙臂伸直抓住彈力帶兩端
      。接著雙臂向側打開，與肩膀同高
      ，拉伸彈力帶
      。
      運動三、走階梯
      上下臺階邁出腿部時
      ，帶動骨盆上下運動
      ，鍛煉骨盆周圍肌肉。對于纖腰
      、提臀
      、修身有很好的集中肌肉的效果。同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉
      ，可以讓上下階梯更加輕盈
      。
      地鐵里，公司內
      ，都會有存在階梯
      ，不要貪圖一時的方便選擇電梯，要利用階梯進行減肥運動
      。
      運動重點部位就是骨盆
      。收緊右側腹肋處肌肉，肩部線條與腰部線條保持平行狀態(tài)
      ，牽動骨盆上抬
      ，從而帶動大腿根部肌肉，抬起腿部
      ，同時肩胛骨向后擺動
      ，右腿隨之上抬，不要將體重都附著在腿部
      。隨著鍛煉的增加
      ，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時也起到拉伸腿部線條的作用。
      Check1：上半身保持不動
      ，僅依靠骨盆
      、腰骨的活動帶動腿部上抬。
      Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺
      ，如果力量使用不對
      ，會給腿部帶來負擔。正確的姿勢
      ，可以依靠軀干輕松的帶動身體運動
      ，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細修長
      。
      運動四
      、糾正骨骼
      在等公車或者是站在車廂內
      ，鍛煉自己的站姿
      ，也是一種有效的運動，可以糾正不良姿勢
      ，改善僵硬肌肉
      ，緩解骨骼彎曲癥狀。
      控制使用軀干
      ，肩胛骨是重點
      。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽離
      ，向肚臍下方3cm丹田處注入力量
      ，擺正骨盆位置，不要左右傾斜
      。背部挺直雙腿并攏站立
      ，雙手持包背于身后，將整個身體的線條拉長
      ，肌肉在身體靜止狀態(tài)下也緊張起來
      ，這也是一種修型運動。
      Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中
      。
      Check2：檢查頸部位置
      ，輕輕旋轉頸部、前后運動頸部
      。
      注意：腹部不要前凸
      ，肚臍位置不要上提。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63403.html.
      
          
      
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