俄媒盤點十大減肥秘籍

俄媒盤點十大減肥秘籍

很多節(jié)食減肥的女性在進行卡路里計算時，往往會因繁瑣的數(shù)字而不愉快。下面盤點10個簡單又有效的減肥小方法，無需刻意節(jié)食便可輕松減肥。

1、使用小號的盤子或碗，但無需改變飯量。由于食物在小餐具中會顯得更多，因此使用它的人會不自覺的吃少一些。

2、在吃西餐時使用大刀叉。意大利學者發(fā)現(xiàn)，刀叉大小與進食多少有關(guān)。叉子越大，吃的越少。

3、與愛人一起吃飯。這是專門針對女性的建議。心理學家證明，女性在與男性進餐時，會有為證明自己吸引力而相應(yīng)少吃的潛意識。

4、閱讀食物標簽。習慣閱讀包裝上營養(yǎng)成分的人，其食量會相應(yīng)減少5%。

5、飯前先喝水。堅持每頓飯前喝兩杯水，3個月后，就能發(fā)現(xiàn)體重下降了。

6、避免在晚間使用燈光照明，包括看電視和玩電腦。實驗證明，強光下的小鼠比黑暗中的小鼠重50%。

7、遠離甜食。千萬不要在身邊留餅干糖果之類的甜食。

8、減少與朋友的小聚。在與朋友聚會時，人們往往比和陌生人在一起時吃的多。當然了，朋友聚會可以有多種方式，如逛街、看電影等。

9、小心身邊那些很能吃卻很瘦的朋友。和他們在一起時你會吃的比和胖一些的朋友一起時更多。

10、不看運動和健身廣告。實驗證明，看這種廣告的人，會在潛意識中覺得自己已經(jīng)身在健身房，這就成為他們放縱自己吃甜食的借口。

如何合理分配學習娛樂時間？

1、有計劃地使用時間。不會計劃時間的人，等于計劃失敗。

2、目標明確。目標要具體、具有可實現(xiàn)性。

3、將要做的事情根據(jù)優(yōu)先程度分先后順序。80%的事情只需要20%的努力。而20%的事情是值得做的，應(yīng)當享有優(yōu)先權(quán)。因此要善于區(qū)分這20%的有價值的事情，然后根據(jù)價值大小，分配時間。

4、將一天從早到晚要做的事情進行羅列。

5、要具有靈活性。一般來說，只將時間的50%計劃好，其余的50%應(yīng)當屬于靈活時間，用來應(yīng)對各種打擾和無法預期的事情。

6、遵循你的生物鐘。你辦事效率最佳的時間是什么時候？將優(yōu)先辦的事情放在最佳時間里。

7、做好的事情要比把事情做好更重要。做好的事情，是有效果；把事情做好僅僅是有效率。首先考慮效果，然后才考慮效率。

8、區(qū)分緊急事務(wù)與重要事務(wù)。緊急事往往是短期性的，重要事往往是長期性的。給所有羅列出來的事情定一個完成期限。

9、對所有沒有意義的事情采用有意忽略的技巧。將羅列的事情中沒有任何意義的事情刪除掉。

10、不要想成為完美主義者。不要追求完美，而要追求辦事效果。

擴展資料：

相關(guān)延伸：合理有效分配時間的方法：

1、制定切合實際的工作期限

不應(yīng)拉長做每件事的期限。合理估計自己的能力，制定切合實際的期限。

2、利用80/20的比例關(guān)系

很多人都聽說過帕累托法則，即20%的努力帶來80%的結(jié)果。簡單地說，就是集中最大的力量和其他資源在最復雜最重要的工作上，這將比分散力量做所有事情，更快地收獲所期待的結(jié)果。

3、按生物鐘計劃工作量

“夜貓子”很少在上午對緊急和重要的事情做規(guī)劃。但刺激感和虛弱感并非決策事情的最佳助手。相反，早起的鳥兒可以適應(yīng)一天中的任何工作計劃，均勻負荷和定時休息更能提高工作效率。

參考資料來源：百度百科-時間管理

參考資料來源：人民網(wǎng)-俄媒盤點10種方法教你合理有效分配時間

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