教你如何久坐不胖

教你如何久坐不胖

不止是辦公室白領還是服務業(yè)，現(xiàn)代社會很多工作都需要一整天坐在電腦前。不要再為漸漸發(fā)福的“梨形”身材憂愁啦！下面介紹5個輕松易學的久坐不胖小妙招，快跟著一些學學吧！

1、將座椅調(diào)整至適當?shù)母叨?/strong>

姿勢不端正很容易造成血液循環(huán)不佳，代謝疲軟。身體歪斜的部分也極易囤積脂肪。但明明知道這些卻很難一直保持著標準姿勢……在這種時候，就需要自覺調(diào)整椅子高度，強制自己保持正確的姿勢。只有在姿勢優(yōu)美時肌肉才能保持在緊繃的狀態(tài)，這樣減肥的效果也會更好喲。

2、假裝有鏡子的最佳狀態(tài)記憶法

你是不是也發(fā)現(xiàn)被別人偷拍的你和鏡子中看到的你有很大的不同呢？其實，這是因為照鏡子時，人的肌肉會無意識的保持緊張狀態(tài)，并且睜大眼睛呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)。那么在工作中我們也可以假裝自己身邊就有一面鏡子，自然的控制肌肉，將多余的脂肪拒之門外。這樣不管別人怎么偷拍都OK，360°無死角，簡直是一石二鳥的好辦法。

3、飛機上也能做的血流恢復運動

為了避免因血液循環(huán)惡化而易胖狀況，我們可以參考在狹窄的飛機座椅上使用的血流恢復方法。其實內(nèi)容非常簡單?！斑m量攝取水分”“時不時的用腳趾做剪刀石頭布的動作”“時不時的站起來走動”。另外要有效利用享用午餐和去洗手間的空當。勤勞的鳥兒不易胖喲~

4、模特們的獨家零食享用法則

一直坐著的工作最需提防的“大敵”其實時零食。推薦美女們嘗試含有優(yōu)質(zhì)油脂的堅果類食品以及礦物質(zhì)、維他命滿滿的干果類食物。海外名模誠意推薦哦。不止營養(yǎng)價值高，如果合理搭配的話效果也會更好呢。

5、別忘了清理心靈的垃圾

易胖并不只是身體代謝的原因。不管控制的多好，在不知不覺間我們的體內(nèi)就已堆積了許多壓力，結果就會變成喝涼水都長肉的窘狀。工作結束后，放空自己的大腦，伸伸胳膊伸伸腿，讓心靈也放松的代謝一下。緊張感得到釋放后不易胖的體質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的睡眠也就自然水到渠成，預防隔夜水腫也很有效哦。

看完了這5個小妙招你覺得怎么樣呢？

認真的照著實時說不定就能重新調(diào)整體內(nèi)的環(huán)境呢。但小心不要用力過猛，反而容易產(chǎn)生壓力哦。

高效減肥的8種運動久坐黨必看

一眨眼春季馬上就要過去了，
夏天已然出現(xiàn)在面前，
很多人因為春季沒能達到預期目的，
就開始對減肥出現(xiàn)了攜懈怠的情緒，
這是萬萬不可的
尤其是春夏交接的這個季節(jié)
不冷不熱的天兒，人容易犯困
胃口也變得好起來了，
肥胖的隱患一不注意就會冒出來，
今天趕快整理了一波高效減肥運動方式，
打工人一定要看呀，
這里總有一種運動方式是適合你的，
快來一起動起來吧，
減肥貴在堅持，
夏天照樣能炫小短裙呀，姐妹們?。?/p>

久坐辦公室怎么減肥 力薦久坐瘦身法擺脫肥胖與小腿浮腫

【簡單版】：
適當運動，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴于減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習
1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
七、讓你的手臂沒贅肉 ：
　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
　　1、鍛煉內(nèi)臂，使之結實。
　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
　　2、使雙臂緊張。
　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側肌肉。左右各5秒共進行5次。
　　3、改善內(nèi)臂的松弛
　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
　　脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。
　　谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
　　醫(yī)學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海 洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。
希望采納一下

在辦公室上班，一坐就是好幾個小時，怎樣鍛煉身體，以免長胖呢

經(jīng)常坐辦公室最簡單的就是過半小時到一個小時站起來活動十分鐘就好。

具體的運動包括走一走，擴擴胸，練習幾個俯臥撐或跳幾下都可以。只要自己有運動的想法就可以做到，讓自己的身體更有活力，避免久坐帶來的傷害。

怎樣避免久坐長胖

1、經(jīng)常更換工作姿勢

久坐不動后，身體的新陳代謝會降到最低的狀態(tài)，血液流動緩慢，關節(jié)無法活動，帶來的就是各種腰酸背痛、脂肪堆積、水腫等麻煩。

?

大家可以嘗試經(jīng)常轉換工作姿勢, 找到機會就站起來，不要小看這些細小的動作變化，能夠消耗熱量是其次，激活新陳代謝才是更重要的。

2、認真工作，正經(jīng)吃飯

中午對著電腦屏幕變看視頻邊吃飯，或是下午嘴饞時變工作邊吃零嘴，都是上班族的幸福的小時光，但是這個習慣卻非常容易讓自己在不知不覺中吃下過多的食物！

?

注意力被分散了，下意識地零食一口接一口，等到反應過來就來不及啦～火辣君建議大家給自己定個固定的下午茶時間，準備些健康不長胖的小點心，給自己 5～10 分鐘離開電腦的休息時間，這么一來可以抑制自己在其他時間吃零食，對于食量的把控也能更精準！認真吃飯，是對食物和身材的基本尊重！

3、增加和同事面對面溝通的機會

不知道大家是不是跟華辰君一樣，明明同事就坐在附近，卻還是習慣用微信溝通呢？要是我們愿意改以面對面溝通的方式，不只干活更有效率，每天的走路步數(shù)、消耗的熱量還能多出好幾倍！

?

另外還有之前提到過的：多喝水，身體內(nèi)有足夠的水分就不會想亂吃零食，也會增加上廁所的次數(shù)…要站起來走動的機會自然也變更多啦～

4、在桌上放水果

?

每天放一份香氣四溢的水果在桌上（務必選擇味道濃厚的那種，比如橙子），肚子餓時聞到水果酸甜香味，能夠抑制食欲，如果真的想吃，也能因為眼前就有水果而減少吃零食的機會。

租房何必押一付三？
廣告
?
1、經(jīng)常更換工作姿勢

久坐不動后，身體的新陳代謝會降到最低的狀態(tài)，血液流動緩慢，關節(jié)無法活動，帶來的就是各種腰酸背痛、脂肪堆積、水腫等麻煩。

?

大家可以嘗試經(jīng)常轉換工作姿勢, 找到機會就站起來，不要小看這些細小的動作變化，能夠消耗熱量是其次，激活新陳代謝才是更重要的。

2、認真工作，正經(jīng)吃飯

中午對著電腦屏幕變看視頻邊吃飯，或是下午嘴饞時變工作邊吃零嘴，都是上班族的幸福的小時光，但是這個習慣卻非常容易讓自己在不知不覺中吃下過多的食物！

?

注意力被分散了，下意識地零食一口接一口，等到反應過來就來不及啦～火辣君建議大家給自己定個固定的下午茶時間，準備些健康不長胖的小點心，給自己 5～10 分鐘離開電腦的休息時間，這么一來可以抑制自己在其他時間吃零食，對于食量的把控也能更精準！認真吃飯，是對食物和身材的基本尊重！

3、增加和同事面對面溝通的機會

不知道大家是不是跟華辰君一樣，明明同事就坐在附近，卻還是習慣用微信溝通呢？要是我們愿意改以面對面溝通的方式，不只干活更有效率，每天的走路步數(shù)、消耗的熱量還能多出好幾倍！

?

另外還有之前提到過的：多喝水，身體內(nèi)有足夠的水分就不會想亂吃零食，也會增加上廁所的次數(shù)…要站起來走動的機會自然也變更多啦～

4、在桌上放水果

?

每天放一份香氣四溢的水果在桌上（務必選擇味道濃厚的那種，比如橙子），肚子餓時聞到水果酸甜香味，能夠抑制食欲，如果真的想吃，也能因為眼前就有水果而減少吃零食的機會。