5個(gè)日常瘦身減肥方法

5個(gè)日常瘦身減肥方法

日前，科學(xué)家發(fā)明了一種“智能文胸”，能夠通過(guò)感知佩戴者的情緒，來(lái)幫助她們防止暴飲暴食行為的發(fā)生。這個(gè)文胸不僅僅會(huì)在佩戴者產(chǎn)生過(guò)度進(jìn)食的傾向時(shí)對(duì)她進(jìn)行提醒，還會(huì)給她一些建議?！爸悄芪男亍敝醒b有傳感器，能夠監(jiān)控心臟和皮膚的情況，而文胸收集的數(shù)據(jù)會(huì)傳至一個(gè)智能手機(jī)應(yīng)用進(jìn)行分析。

新知·點(diǎn)評(píng)：減肥瘦身成了很多女性的終生事業(yè)。人們經(jīng)常會(huì)忽略情緒狀態(tài)和習(xí)慣性行為，如看電視的時(shí)候吃零食，或者壓力大時(shí)吃餅干。俗話說(shuō)“相由心生”，減肥瘦身的人們應(yīng)該嘗試覺(jué)察體會(huì)內(nèi)心的變化，“智能文胸”就是很好的提醒。

5個(gè)日常瘦身減肥方法

一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒(méi)壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無(wú)論吃什么，通常會(huì)比沒(méi)吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

倘若擔(dān)心太興奮吃過(guò)頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)（McMaster University）的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

二、睡足七小時(shí)消除小腹

每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

美國(guó)北卡羅來(lái)那州韋克福里斯特大學(xué)（Wake Forest University）則透過(guò)數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。

三、21天練習(xí)不復(fù)胖

聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

現(xiàn)代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。

然而當(dāng)你決定開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次（天）的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到；其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其實(shí)，透過(guò)換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來(lái)，就算沒(méi)有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

五、少看電視減119大卡

俗話說(shuō)：“萬(wàn)事起頭難?！边@話套用在減肥者身上來(lái)說(shuō)，最恰當(dāng)不過(guò)，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開(kāi)始的主因，不過(guò)若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢？

美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)（Archives of Internal Medicine）》便透過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)表，減少平常看電視的一半時(shí)間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

也可以嘗試夜間跑步減肥法

愈來(lái)愈多愛(ài)美女性開(kāi)始加入夜間慢跑活動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)不同，因?yàn)椴挥脺?zhǔn)備道具，所以可以很輕松地開(kāi)始。最近穿著鮮艷慢跑運(yùn)動(dòng)服、時(shí)尚地享受跑步的女性也被稱為“慢跑美人”。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn)，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。

跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

3、跑20分鐘以上

開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

1、補(bǔ)充水和醣分

對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺(jué)，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。

2、放松腿部肌肉

而愛(ài)美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺(jué)上也會(huì)較為纖細(xì)。

懶人減肥肉方法 五種最有效的懶人減肥方法

1、過(guò)午不食法

具體方法：超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，其余古代就有這種養(yǎng)生的說(shuō)法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲(chǔ)存的脂肪。提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。如果堅(jiān)持不了，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會(huì)影響自己的身體發(fā)育，尤其是學(xué)生一族最忌諱。

2、不吃主食法

具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚(yú)、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，而且短時(shí)間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚(yú)等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長(zhǎng)久以來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的一場(chǎng)關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭(zhēng)，至今仍沒(méi)有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過(guò)后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物之后很快就恢復(fù)之前的體重，或許這一點(diǎn)就可以證明不宜長(zhǎng)期使用。提示：百草對(duì)此方法進(jìn)行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的特點(diǎn)，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個(gè)時(shí)期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學(xué)習(xí)的時(shí)候，腦力消耗相對(duì)也會(huì)增加，所以身體就需要補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于塑身調(diào)理體型，避免將來(lái)可能發(fā)生的肥胖。

3、粉粉代餐法

具體方法：買市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個(gè)方法其實(shí)和上面的方法類似，但因?yàn)楝F(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問(wèn)題。原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會(huì)減少，吸收的熱量又少，所以會(huì)達(dá)到減肥的效果。五谷雜糧粉又以從日韓流行過(guò)來(lái)的生食粉更受美眉的喜歡，因?yàn)槔锩娌粌H含谷物，還有蔬菜、菌類甚至藻類，營(yíng)養(yǎng)比較全面，口碑比較好的有國(guó)產(chǎn)的禾良神食糧、韓國(guó)產(chǎn)的怡樂(lè)。人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)要消耗能量，這些能量由體內(nèi)的脂肪來(lái)供給，另外由于蛋白質(zhì)本身的熱量低，人體日?；顒?dòng)所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來(lái)供給，從而達(dá)到減少脂肪的目的。正因?yàn)檫@個(gè)原因，所以很多品牌減肥產(chǎn)品都選擇大豆蛋白為主原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質(zhì)粉等等。備注：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產(chǎn)后減肥的人群，也可以選擇用這類產(chǎn)品代替部分主食，這些蛋白質(zhì)正好可以補(bǔ)充身體的需要。

4、殼聚糖減肥方法

具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產(chǎn)物，是自然界少見(jiàn)的陽(yáng)離子堿性多糖。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、體外實(shí)驗(yàn)和人體的實(shí)驗(yàn)表明殼聚糖有非常良好的結(jié)合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收并促進(jìn)脂肪排出體外。備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群，或者應(yīng)酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產(chǎn)品魚(yú)龍混雜，特別容易讓消費(fèi)者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動(dòng)物殼里提取出來(lái)，分子量大，溶解性差，應(yīng)用范圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經(jīng)過(guò)化學(xué)處理之后的，改變了其化學(xué)特性，其對(duì)脂肪的吸收效果得到證實(shí)。所以選擇產(chǎn)品時(shí)一定要特別注意這一點(diǎn)，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進(jìn)?，F(xiàn)在為了更好地達(dá)到減肥的目的，還有將殼聚糖加上淀粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供一個(gè)選擇。比如綠之春的優(yōu)美膠囊就是這一類的產(chǎn)品。

5、飯前喝湯減肥方法這個(gè)方法在廣東實(shí)踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見(jiàn)到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進(jìn)飯了。但是這里提醒一下，湯不能過(guò)于油膩，否則不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)增肥呢。

有什么好的減肥方法

1、轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種非常有目的性的腰腹部減肥訓(xùn)練方法，在鍛煉過(guò)程中，不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，還可以鍛煉平時(shí)不容易鍛煉的腰腹部脂肪，對(duì)于經(jīng)常久坐在辦公室不動(dòng)彈的朋友們，不要猶豫了，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

2、收起自己的腹部，更有力地走路

飯后百步走，活到九十九歲，這并不是騙人的。實(shí)驗(yàn)表明，快走比跑步能夠消耗更多的卡路里。換句話說(shuō)，快走可以讓自己更快地減肥。如果自己在快走的時(shí)候吸氣，這種帶有肌肉牽引力的運(yùn)動(dòng)可以使脂肪分解的速度加倍。

3、每天晚上抽出15分鐘的時(shí)間貼在墻上，并且站直

站在墻上可能看起來(lái)很可笑，但它實(shí)際上可以燃燒脂肪。站立在墻壁上的過(guò)程中，肌肉收縮較緊，血液循環(huán)速度加快，基本代謝率增加，腰部和腹部的脂肪開(kāi)始分解。

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4、腹部按摩加速脂肪分解

根據(jù)中醫(yī)理論，腹部有許多經(jīng)絡(luò)，尤其是靜脈。脈沖按摩可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。用一些減肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等按摩，可以達(dá)到更好的減腰減腹效果。

5、為身體添加更多的維生素B

維生素B是一種天然的減肥膳食補(bǔ)充劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對(duì)抗脂肪，但它可以改善物理環(huán)境，塑造一個(gè)不易增重的身體。

6、火龍果不僅好吃而且可以減肥

火龍果的味道是清甜的，更重要的是，它含有低聚糖和非常多的纖維素，可以改善腸道運(yùn)輸功能，使腹部多余的廢物快速排出體外。

以上這六種方法具有減肥和瘦身的作用，而且可以促進(jìn)身體脂肪的消耗，保持健康的身體。火龍果具有減肥作用。經(jīng)常食用火龍果可以促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體內(nèi)部環(huán)境，促進(jìn)淋巴循環(huán)，避免身體脂肪的堆積。

參考資料來(lái)源：/m.people.cn/n4/2019/0316/c204447-12456244.html"target="_blank"title="只支持選中一個(gè)鏈接時(shí)生效">人民網(wǎng)-6種健康有效的減肥好方法讓你快速瘦身不反彈

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